扔掉那些不合理的信念

有些人，说起自己的人生痛苦至极，爱人不体贴，孩子不听话，单位不重用……数落不完的不如意。从心理学上分析，这种痛苦的情绪往往来源于不合理的信念。这些不合理信念足以摧毁我们的人生，如果你有，赶紧扔掉它们吧！

说到不合理信念，我们要先了解情绪ABC理论，它是由美国心理学家埃利斯创建的。该理论提出引起我们每个人不良情绪和后果C（Consequence）的不是事件A（Activatingevent）本身，而是我们对这件事的看法和信念B（Belief）。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。比如下级认为是上级处罚了自己导致自己闷闷不乐，其实真正引起这种情绪的是对被上级处罚这件事情的看法和信念。而同样一件事，对不同的人，却会引起不同的情绪体验。同样是被上级处罚，有人认为工作失误理应受罚，下次做好即可。有人认为上级是和自己过不去，以后自己日子不好过，于是闷闷不乐。

什么样的信念是不合理信念呢？心理学认为人的不合理信念有三种特征：

一、绝对化的要求

是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。

二、过分概括的评价

这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现于人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。

三、糟糕至极的结果

这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

万事万物都显示着一种平衡，生活没有你期望的那么好，也没有你担心的那么坏，扔掉那些不合理的信念吧！人生的路上，我们可以收获什么完全取决于自己的信念。我想起台湾漫画家蔡志忠说过的一句话：“如果拿橘子比喻人生，一种橘子大而酸，一种橘子小而甜，一些人拿到大的就会抱怨酸，拿到甜的就会抱怨小，而我拿到小橘子会庆幸它是甜的，拿到酸橘子会感谢它是大的。”蔡志忠无疑是睿智的，我们只要换一种想法，有意识地改变不合理信念，树立合理的信念，便可以拥抱美好的生活。

扔掉那些不合理的信念

                                                                    舒心

                                                                2018/9/15