精神图书馆【读书笔记】11.消灭消极情绪

听说愤怒与焦躁的情绪，经常会在不经意间把我们自身力量给带走，这是一种极大的资源浪费。

书上又说：焦躁是幼稚者的行为，但我们又可以在许多成年人身上看到它的影子。

有人说：如果想要生活充满动力，就不要再为一些无谓的事而暴躁或是焦虑，应该学会让自己保持平和的心境。

它们说：伟大的自然总是能不紧不慢的处理完一切大小事务，从不曾荒乱，不曾焦躁。

而如今，我们的生活节奏不断加快，快到连自己都无法想象。所以，大多数人只顾着一味愚蠢的向前冲，弄得自己精疲力尽，却从不愿意放慢脚步！通常被紧张的情绪压得喘不过气来。

每当这时，它建议我们不妨停下来减慢节奏，减慢自己的脚步。沉淀心情、不要恼羞成怒、不要焦躁不安，努力做到心平气和。

我们“身体的平静与否完全取决我们的思想状态。”所以，只有当我们内心平静的时候才能感受到生命的真谛。

不要心怀不平，如果错过了某些东西，或许那是因为它们本不属于我们。拥有健康的思想与行为模式对我们来说非常重要。

所以，心理学家通常都会总结出许多具有心理暗示性质的语言，以帮助我们培养健康的思维方式。

通常读书是非常有帮助的，但我们不可能仅仅只靠读书就什么都会，终究还是需要依靠每天坚持不懈的练习，才能获得信念与创造力。

经验显示，想要练习精神控制，获得信念与创造力，就应该从最基本的“静坐”开始。先让自己平静下来，才能让思想得到沉静。

身体对思想的反应是最为敏感的，无论什么念头都会直接反映在我们的行为中，哪怕只是在脑中一闪而过。

所以，如果思想想要宁静，就得先让身体安静，因为，行为对思想具有诱导作用。

对付愤怒与焦躁的方法：

①采用自认为最舒适、最放松的姿势坐下，最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶，保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松。

②将思想想象成是暴风雨来临前的湖水，风正吹着水面翻起千层浪，但是，慢慢地它恢复了平静，最后不翻起一丝浪花。

③每天花2到3分钟的时间回想自己曾经见到过的最美丽、最宁静的画面。日落西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷、正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。

④缓缓、平静且带有乐感的重复一些能够抚平人心绪的词语，用最平和的心境来吐字，例如：宁静、平静、安静，想着这一类的词语多次的重复。

⑤相信自然的力量，回想生命中自己是怎样排除万难，抚平受伤的心灵的。跟随自然的脚步前行。

⑥当愤怒与焦躁爆发前，尝试着用耳语般的音量说话，因为，“无论如何，人都不可能在窃窃私语的环境下吵起架来。”

让自己的身体保持静止，行动一旦可以静止，热度就会立刻消退；情绪不再发热，暴躁与不安自然就会消失。

当愤怒与焦躁的情绪远去，悲伤就会被幸福的感觉所取代，力量就会再次回到体内，自信的光芒也会重新闪耀。