今天早上被闹钟叫醒，感觉眼皮特别沉重，又睡了一个多小时。起床打开华为健康APP，一看睡眠分数87分，超过了98%的用户，其中深睡3小时58分，浅睡3小时7分，快速眼动1小时40分，清醒次数2次。另外呼吸质量高达98分。这是我从来没有取得过的好成绩。
我原来有个坏习惯，通常要到凌晨一点才睡觉，中间3:30左右还会醒一次，早上5:30就醒了。虽然不得已养成了中午小睡的习惯，长年累月，仍感疲惫。所以去年11月间，在入驻简书两周年之际，决心开启新的生活模式，为了自我监督，并开了一个《90-00拾语》文集，不断检视自己的行为模式，学习摸索健康有趣的生活方式。
睡眠质量逐步有了提高，从60分左右，甚至不及格，到基本在70分以上，偶有超过80分的。昨天达到了一个新高度，睡眠质量和呼吸质量双高。远近结合，我把自己的体会分享出来，希望大家都拥有优质的睡眠。
昨天更文弄晚了，十一点半才完成。长时间久坐，感觉身体有点僵硬，于是做了五分钟的舒缓拉伸训练，然后上床，定时半小时佛教音乐，躺平做了五次吐纳，很快就睡着了。
先说拉伸训练。我前段时间遇到一个民间中医，意甚相投，相谈甚欢。他告诉我，我全身的肌肉特别警觉，其实是一种长期压力下形成的紧张反馈，肌肉不容易放松，而且形成了习惯。他建议我一定要做拉伸训练，每次几分钟就可以。我在工作间歇、散步期间或者等候无事的时候，就随意的做几个，一段时间以后确实感觉舒展了。最近我又开始了有规律的全身放松拉伸训练，每天早晨12分钟，有APP引导，感觉很好。但睡前拉伸训练5分钟则是第一次。我突然想起了一位冥想大师说过的一句话，要彻底放松自己的身体，必须先让身体高度的紧张。紧张以后才能体会放松的快乐，心理、肌肉皆是如此。这是生活的辩证法。
呼吸问题，我以前写过一篇更文，参照的是爱尔兰一位健康专家的指导，总体来说就是要激活横膈膜，通过训练使得横膈膜自觉活跃起来，主要环节是憋气模仿高原缺氧训练，它有一个副作用就是容易不自觉地经常憋气，造成身体肌肉紧张，当然这是训练没到家的问题。最近我看了一些我国传统六字吐纳法的资料，即一吸六呼，六呼即xu、he、hu、si、chui、xi。中西结合，训练呼吸。呼吸是个大学问，下次专文交流。
白噪音包括单调的自然之声（雨声、波浪声、鸟声等等）、诵经声（木鱼声）等，能有效阻隔人们在安静状态下的胡思乱想，那特有的节奏有助于大脑放松，进入休息状态。
还有就是一定要保暖，身体寒冷容易造成浅睡状态，甚至冻醒。还有就是光线，任何光线都会消减褪黑素，有一次我的双耳大耳机没有关机，通宵在蓝光闪闪，那一夜的睡眠就特别得浅，睡得不安稳、不踏实。当然，睡前长久刷频也会影响睡眠，这个我目前还做不到。
以上就是我最近有关睡眠的一些切身体会，每个人都有自己的实际情况，贡献出来供大家参考，希望您睡得香甜！
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