《逆商》读书笔记

《逆商》封面

一、读书摘要

面对莫测的未来，我们更需要拥有抗打击的能力，学会正确地识别和应对逆境，培养并提升个人复原力和韧性，而逆商（AQ）正是这一能力的体现，作者详细的介绍了逆商的三大理论支柱以及相应的工具。

本书的作者保罗·史托兹，逆商理论的提出者。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、了解什么是逆商及逆商的相关理论

1、什么是逆商

逆商，不仅是一种能够度量抗压能力的测量工具，还是一套可学习、可运用的生活哲学和生活方式，帮助你从逆境中突围、振作和学习。

2、面对逆境的三种人

放弃者：随遇而安、贪图安逸，喜欢逃避和放弃。

扎营者：也曾经努力，但他们获得了一定的地位和成就后，他们便松懈下来，在原地安营扎寨。

攀登者：不光为了暂时的头衔或地位，他们将人生视为长跑，永不停止，追求卓越。

3、逆境的三个层次

社会：舆论环境对成功的狭窄定义，不完备的社会体系带来的压力，造成来自社会的逆境。

职业：工作环境的动荡、同事间的争斗、客户的不满等等，组成职场逆境。

个人：家庭负担日益加重、身体素质每况愈下，心态变得焦虑脆弱，造成个人逆境。

4、逆商的三大理论支柱

支柱一：认知心理学。习得性无助解释了为什么很多人在面临人生挑战时，会放弃。

支柱二：健康新论。生活的掌控感与情绪和身体健康有着莫大的关联。

支柱三：脑科学。要改变坏习惯，就必须从大脑的意识区域开始，开辟出新的神经通路，瞬间达成新的认知，塑造新的习惯。

二、测量逆商的CORE四个维度

CORE四维度能够决定你的总体逆商。

C-Control掌控感。你觉得自己对于不利事件的掌控有多少？要坚信“任何事情都能做到”，希望和行动正是由此产生。

O-Ownership担当力。有助于我们从建设性和实用性的角度出发，重新定义责任。高逆商的人更愿意承担困境所产生的后果。

R-Reach影响度。这个逆境会对我生活的其他方面产生多大影响？影响度维度越高，就越有可能把问题的影响范围控制在当前事件上，不让它给生活徒增压力。

E-Endurance持续性。逆境会持续多久？逆境的起因会持续多久？逆商低的人认为该事件将是他毕生的耻辱或阴影。

三、提高自己与他人逆商的LEAD工具

L-Listen，倾听自己的逆境反应。先发现逆境，才能应对逆境。对逆境产生觉知，训练出对逆境的嗅觉。

E-Explore，探究自己对结果的担当。发现问题只有自己可以解决时，担责解决问题或采取行动，过分自责和推卸责任都无法增强我们的掌控感。

A-Analyze，分析证据。一个简单的质疑过程，让你得以审视、质疑并最终摆脱自己逆境反应中的消极部分。

D-Do，做点事情。选出一个需要率先实施的行动，然后确定在哪一天的什么时候做这件事情，最后这些步骤让你的各种想法经过漏斗汇集成一个明确的、有计划的前进行为。

四、停止思想灾难化的方法

灾难化就是把日常琐事想象成重大挫折，又把那些挫折想成无法挽回的灾难。

1、分心法，旨在打断消极反应。通过拍桌子喊“停”、转移注意力、用橡胶手环“弹”走负面情绪、运动。

2、重塑法，旨在让视角变得平衡广阔。重新关注目标，渺小化、帮助他人

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启发与收获：

《瓦尔登湖》的作者棱罗说：“最害怕死亡的人，是那些知道自己从未真正活过的人。”

尼采则认为：“如果一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸他的一切苦难。”

我们无法选择身处的时代或是环境，唯一能选择的是如何有效和积极地去应对。而本书提供的逆商的概念和LEAD工具则是我们积极应对不利环境的利器。生活也许艰难，但你应对逆境的方式决定了你的命运。

END.