减肥，这两个字不知道扎着多少人的心。
阿帽开始健身还不到一个月，整个人就开始萎靡不振。
他说：董叔，减肥怎么就这么难，上个礼拜体重好不容易下去了3斤，今天却又涨了上来！
董叔问他：你在健身房都做什么训练？
他说：开始跑步30分钟，然后练练胳膊，练练胸，练练腿就去洗澡了。
董叔告诉他：跑步30分钟足够了，但是后面的无氧训练要着重于一点，不能一把抓，这样到头来反而哪个部位都没抓好。
阿帽说：好的董叔，我知道了，走，待会请你吃火锅！
董叔睁大眼睛瞪着他：就你这样还想减肥？还火锅？
阿帽笑着说：哈哈，我逗你呢，待会请你吃碗清汤面。
董叔这才吐一口气，这家伙终于上道了。
减肥一定要做运动吗？做有氧训练还是无氧训练燃脂快？
你身边也许有这种人，她们每天吃很多，也不怎么运动，可就是不胖，而还有些人吃什么都往身上长，喝杯水都有负罪感。
除了遗传基因的因素外，就是自身的代谢能力在作祟了。
代谢能力高的人，坐在椅子上都在燃脂，代谢能力低的，需要做很辛苦的训练加上刻苦的饮食规划才可以达到同样的效果。
很多人以为减脂期间只要多做些有氧训练就够了，完全摒弃了无氧训练。
一些初学者还都停留在有氧减脂，无氧增肌的观念上。
而事实上，做有氧训练的减脂效果是很局限的，而无氧训练也有燃脂的效果。
例如一个人每天在跑步机上跑步40分钟，时间久了反而肌肉会容易流逝掉，而做些无氧训练能够提高体内的肌肉含量，自身的代谢能力。
说到这里，你应该就明白了，减脂最重要的一环就是让身体的代谢能力提高，帮助燃脂，这样的你每次训练都能事半功倍。
为什么减肥这么难？我到底错在哪了？
通常情况下很多人都是好不容易减掉两斤，吃了个庆功宴，体重又上去了，比之前还重0.5斤是什么鬼！
听到很多人都说，减肥真的好难。
可真是这样吗？自己真的下定决心了吗？
当诱惑来临，自己是否做到心如止水？还是直接像饿狼一样扑了过去呢？
如果做不到，那太正常不过了，减肥的人那么多，凭什么能瘦到自己身上呢？
就算是感动上帝，也要拿出真把式出来，用诚意来打动吧。
如果你想要减肥，你必须目标明确，给自己确立一个时间点。
但是这个目标不是空穴来风，要能实现的目标，一个月减30斤就是很虚无的目标，而一个月减掉5斤就实在多了。
把这个目标写下来，贴在你每天看得到的地方，时刻鼓励自己，督促自己，不断提醒自己要减肥。
假如成功减掉了5斤，就给自己一个奖励，买件新衣服，买双鞋子，最好不要去选吃的。
然后，紧接着，再定下一个月的目标，直至达到健康水准的体重。
减肥必须得禁欲吗？戒不掉喜欢吃的食物怎么办？
是的，祸从口出。
如果你想要减肥，并且立下了投名状，那么从此火锅，饮料，冰淇淋，披萨，汉堡，麻辣烫这些都要克制，并且远离。
但对于女生来讲克制这些实在是让人抓狂，根本就治标不治本，因为背后总有无数个邀约推着自己往火坑里掉。
董叔有个方法，大家可以试一下。
我们把减肥的历程划分为10等份，即是从0到10。
迈出第一步就代表是1，开始运动就能到达5，能够控制住饮食就能抵达8，如果能够长期坚持下去，你就能得到大满贯。
假如你平时每个月要吃两次火锅，三次汉堡包，那么你要做的就是先适度减量，逐步控制自己的习惯。
但是这个过程看似简单，实际执行起来每一步都是很高的门槛。
且不说能不能去运动，控制饮食，单单迈出第一步就不知道难倒多少人。
我见过很多人，都声称自己要减肥，但是目前没有见到一个人去实施，她们只是在喊口号给别人听。
这就像那句：你只是看起来很努力，但也只是看起来而已。
如果你想要减肥，你必须迈出第一步，然后紧接着第二步，第三步，慢慢走过来你终会发现，自己开始瘦了。
你有没有好的减肥方法呢？
欢迎给董叔留言分享，让更多的小伙伴瘦下来！
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