昨天被闺蜜强行推荐了小说，结果看到了11点半，恍然间想起还没有更新文章……满满的愧疚希望大家不要介意……本身今天不想更新的，但看到那么多妹子对我鼓励，支持，今天就算是忙飞了也要更新的～谢谢大家的喜欢～
依旧照例给新看的妹子们链接
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想瘦不容易
今天就跟大家说道说道关于早餐的问题
1.吃不吃
现在很多妹子可能要忙工作，可能要忙化妆，于是就把早上宝贵的时间留给了自认为比早餐更重要的事情……
这真的是一个大错特错的想法。早餐，可以说是人一天之中最重要的一顿。对于减肥来说，更是得早餐者得天下。
早餐
其实我们可以换一种说法，就是不吃早餐的危害。
首先，这样会令你午餐吃得过多，或者是在10点多的加餐吃多。毕竟对于要减肥的你来说，晚餐自然是不会吃太多的，然后一个饿了将近12个小时的人，暴饮暴食也不为过。于是，你晚上挨的饿就付诸东流了……
其次，这样会令你身体受到损伤。不吃早餐容易胃疼啊，胆结石啊一类的。如果你的胃不好，你就不能通过少吃这一点来减肥，只能靠运动。所以……
最后，这样会令你无法很好的护肤。早餐是人一天的能量主要来源，能让你头脑清醒，由此可见早餐的吸收力最强。如果早餐可以补充一些有利于护肤的食物，那一脸光滑滑的皮肤还不是屈指可得的事儿。
2.吃什么
关于吃什么，在这里我也列了一个红榜黑榜。
红榜
1.牛奶 上榜理由：牛奶富含丰富的钙质与和镁，可以减少吃进去的油脂，并且美白嫩肤，对皮肤特别特别好。而且蛋白质丰富，早上喝的吸收量最大，各种营养物质的利用率最高。
还是像前天那句话一样，牛奶加热的温度最好不要太高，这样会杀掉牛奶中有益的物质。喝的时候最好在口中含一会儿，而且牛奶特别占肚子，如果早餐喝太多牛奶，记得一定要准备一下小加餐哦～
不过每天最好不要喝太多的牛奶，摄入超过500毫升的牛奶对于要减肥的妹子来说就会成为负担，成为长肉肉的食品之一～
牛奶
2.豆浆 上榜理由：富含丰富的有益物质，对于妹子们来说是很好的调节雌激素的方式，而且喝豆浆有益于减缓衰老，对于护肤也是一等一的好。
豆浆的卡路里特别低，就算加了糖也不会有太多的糖分和卡路里，可以喝到爽。
可以的话还是买个豆浆机自己榨，每天晚上把豆子泡在水里一晚上，豆子可以有黄豆红豆黑豆等一系列的豆子，早起放在豆浆机里，不一会儿温热醇厚的豆浆就做成啦。
我这个人特别喜欢豆浆油条，我相信也会有很多人喜欢。油条本身很油，但是在豆浆里泡一泡，可以涮掉多余的油脂。但最好是先喝豆浆，最后剩一点豆浆的时候再泡，因为喝了有太多油脂的豆浆也不是很好。
油条最多只能像图片里这么多，豆浆不限量
3.带壳水煮蛋 上榜理由：可以补充丰富的蛋白质，延缓饥饿感，降低食欲。鸡蛋中富含丰富等营养物质可以很好的调节减肥的身体，而且带壳水煮蛋是鸡蛋最好的一种烹饪方式，几乎没有多余的油脂，是把蛋黄中的卵磷脂利用的最好的一种方式。
早餐一个鸡蛋一个牛奶基本上满足了身体绝大部分的所需的蛋白质，至于其余的，可以等中午再吃一些牛肉补充，这样可以很好的减少减肥中肌肉的消耗。
鸡蛋
4.玉米和红薯 上榜理由：碳水化合物很丰富，有利于肠道蠕动，具有清肠的功效，对于身体也有很多有益物质。早餐吃半根玉米半块红薯，一天都可以不用摄入碳水化合物。
碳水化合物对于人身体是一种必需品，早上相对来说是一天中比较需要营养和精力的时候，这时候吃点碳水化合物再好不过了。
不过有一点需要注意，早餐吃完红薯玉米，一天就不能再吃主食了，哪怕是我以前推荐过的糙米和精制米饭混合过的主食。
一天的碳水化合物需要并不会很多，虽说完全不摄入碳水化合物会瘦，但却会令你大姨妈不来的……（这个有我的亲身体验）
像图片中的两节玉米一节红薯是早餐对于碳水化合物最合适的了。
红薯玉米
5.各式各样的水果 上榜理由：早餐时吸收能力较高，糖分消耗较大，不太会因为糖分而长肉。各式各样的水果有益于补充各式各样的营养物质，但最推荐的还是小番茄和猕猴桃。
小番茄有丰富的番茄红素，可以抗衰老哦～猕猴桃前几篇文章已经介绍过了，再这就不细说了。
当然了，水果的种类还是尽可能的丰富为好，营养全面才有助于健康瘦身。
水果
本身打算直接一篇把早餐写完的，但是写着写着就收不住了，今天就只打算把红榜写完，实在是没时间了。看来只有周末有时间，工作日总是会忙到头都抬不起来……
明天会给大家更新早餐黑榜以及推荐食谱，打算跟大家具体地说说每个黑榜上榜食物的危害，和我每天吃早餐的食谱，毕竟总是这么干说的话也不是特别实用。
只要我有空的话……
还是要谢谢大家的支持和鼓励，有很多妹子在向我咨询，我都会一一的回复，如果有时太忙忽略大家不要介意……对于我这种眼残党，多问几次就成了……
希望我的经验可以帮到大家～
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