终于在今天，忙里偷闲中，得空来写个更新，谢谢还有妹子记得我，总在简信上问我啥时候更新。是大家的支持给我的动力～在这里卖个萌～谢谢大家了～
因为“减肥那些事儿”系列越做越多，就不再一一给大家粘贴链接了，如果有新看且喜欢的妹子，请移步我的主页，里面有这一系列所有文章～
言归正传，几天前我给大家更新了关于吃早餐方面的红榜，现如今来跟大家说说早餐的黑榜以及推荐的食谱。
想瘦不容易
黑榜
1.油条 上榜理由：油脂含量超标，热量超级高，里面还含有一定量的明矾，食盐一类，不仅会造成水肿，还会对皮肤有所损伤。
我是属于特别喜欢吃油条的那一类，即便我知道油条不好，但是我也还是会克制不住自己，然后……
所以在我每次吃油条的时候，都会先拿厨房中的吸油纸，把油条表层得油吸干净，这样就能相对来说少摄入一点油脂。
然后把油条配豆浆来喝，至于好处我在上一篇文章中有提到，这里就不再细说。但有一点需要注意，一定要在豆浆差不多快喝完的时候再泡油条，而且应该多泡一会儿，这样油条就不会对要减肥的我们来说成为负担。
当然，最重要的一点是，油条最多只能吃一根，就算配着豆浆吃，吃得多也会长肉。
像图片这么长的油条最多两根
2.煎蛋 上榜理由：油脂高，热量高，而且蛋黄接触空气，会使胆固醇含量增加。油煎的鸡蛋特别容易控制不好温度，很容易煎老，煎老会使蛋清中的高分子蛋白质变成低分子氨基酸，吃鸡蛋的意义就没有了。
所以最推荐的一种吃法还是带壳水煮蛋，煎蛋不仅会破坏减肥大计，还会使得皮肤变差。毕竟早餐吸收最好，而且过量的油脂是好皮肤的天敌，好身材的天敌。
煎蛋
3.精制面包 上榜理由：糖分过高，高GI，马上会被消化吸收，很容易就饿，卡路里也会非常高。而且油脂也特别大，所以早上千万不能为了图省事儿就在味多美啊好利来一类的随便买个面包吃。
如果一定要买，最好挑全麦的，而且最好去一些现做的面包坊，价格虽说会稍微贵一点，但是不添加防腐剂，对身体的负担不是那么大。而且在现场亲眼看着面点师傅加了那么多黄油进去，再好的食欲应该都没了。
精制面包
4.小笼包汤包等一类中华面点 上榜理由：高油脂，高热量，糖分高，盐分也高。吃了虽说不会像面包一样那么容易饿，但是跟燕麦相比，它就相形见绌了。
BBC以前做过一个纪录片，找来一对几乎完全相似的同卵双胞胎兄弟。哥哥每天只摄入糖分，弟弟每天只摄入油脂。一周后两个人都瘦了，所以，最后得出的结论是，单纯的油脂的糖分都不会令人发胖，最令人发胖的是一半油脂一半糖分。
恰好，小笼包的外皮有糖分，内馅儿有油脂，绝对是发胖的不二圣品。
小笼包
说了这么多，接下来我就跟大家说说我的一周七天早餐食谱吧。
我工作日很忙，算上车程六点四十就要出门，所以早上一般都是五点半起床准备早餐，大概准备十五分钟左右。
其实本身我想照照片的，但是一周七天，今天已经周四了，实在是没照，请大家稍微将就一下。
红薯的量参照上图
星期一
红薯两小块，玉米半根：摄入一天所需的碳水化合物，中午不再吃主食
牛奶一碗大约300毫升和一个带壳水煮蛋：补充蛋白质
三个核桃，两把芝麻：保养头发
八粒圣女果
星期二
玉米半根
五小勺燕麦与300毫升的牛奶搭配：用燕麦来取代少吃的红薯等碳水化合物含量
三个核桃，两把芝麻
四分之一的苹果
星期三
适量的铁棍山药：美容养颜圣品，在前几篇忘了说……
豆浆300毫升和两小勺燕麦片
三个核桃，两把芝麻
半个猕猴桃
星期四
五小勺燕麦和300毫升的豆浆搭配
半根玉米
三个核桃，两把芝麻
五颗提子
星期五
红薯一小块
一个稻香村牛舌饼：如果这几天坚持下来了，就奖励自己一个牛舌饼（当然这可以换成妹子们自己爱吃的，但是注意量不能多）
牛奶300毫升和一个带壳水煮蛋
三个核桃，两把芝麻
八粒圣女果
星期六
豆浆300毫升和两小根油条：周末好不容易不用早起当然要去早餐摊吃油条
一个带壳水煮蛋
三个核桃，两把芝麻
半个苹果
星期日
红豆薏米粥一小碗
一个带壳水煮蛋
三个核桃，两把芝麻
半个香梨
早餐这部分大概就说到这儿，下一步的计划是写午餐
不过我打算把午餐用三篇文章来写，打算分成主食，蔬菜，肉类
大家如果有什么想问的可以通过评论或者是简信，我如果看到了一定会回复的
但还是请大家体谅一下我这个眼神儿不太好的人……
最后，还是谢谢大家对我的支持～笔芯～
网友评论