其实我今天的打算是写午餐肉类推荐的，但是有妹子强烈建议我写写运动，那我就来跟大家聊聊关于运动的问题吧
在以前我128斤的时候，真的是完全不运动，平时学校有晨跑和体育课，对于我来说就是各种系鞋带以此来逃圈。
以前朋友们几乎从来不会约我去打球游泳健身房一类的，一般都是去附近万达吃吃喝喝。
现在说来真是惭愧……
想瘦不容易
今天我就给大家列了个红榜，毕竟运动都是很不错的。当然还有一些推荐的拉伸动作，但是我不知道一篇能不能写完，如果不能的话我明天再继续写～
运动类
红榜
1.快步走 上榜理由：这算是平时比较容易实现的一种运动了，既不用去健身房，也不用穿专门的健身衣去跑步，上下班就可以，相当于运动成本为零。快步走不仅可以减脂，更可以提高新陈代谢呦～
不过要做到减脂，最好坚持半小时以上。运动先消耗的是ATP，然后是糖分，最后才是脂肪，所以走前最好不要摄入过多的糖分哦。
至于速度，最好是每小时5公里，当然因人而异，只要是你能承受的最大限度就好。而且量最好一点一点往上加，从一开始的每小时3公里，到4公里，最后到快速走的标准。时间也最好隔一段就往上加，如果一直长时间保持相同的运动量，是没有什么效果的。
快步走
2.慢跑 上榜理由：慢跑的功效和快步走差不多，并且可以独自锻炼不会麻烦别人，平时下了班就可以换上衣服戴着耳机沿着公园或者是小区享受自己的运动生活了。
还有一点，速度方面需要严格把控，我一般就是3分钟400米左右，这样半个小时差不多是4000米，一般都是跑一个小时大概8000米左右的样子。
慢跑匀速最好，不要忽快忽慢的变速跑或者是一直快速跑，快速跑很伤膝盖而且对燃烧脂肪几乎没什么作用。
运动量最好也是一点一点加上去，一开始最好10分钟到15分钟，隔一天一次，让膝盖得到充分的休息。（但我并没有，毕竟有的时候因为各种各样事情或者是自己的惰性而没有坚持下去，我一般都是一周两到三次）
运动时间最好在每天下午5点到六点，上班族们完全可以在下班或者是要加班的空档迈开腿，但如果吃完饭吃的早的话最好不要在这个时间运动，最好是吃完饭一个半小时或者是饭前肚子不是特别饿的时候。
慢跑
3.球类运动 上榜理由：可以在乐趣中得到运动，燃烧脂肪的效果很好，并且可以培养自己的兴趣爱好，交到几个运动密友。
球类运动有一点不好，就是要求的条件比较高，一般都要找个场地和同伴，比如说我最爱的羽毛球和乒乓球。网球我不太会打，因为是女生也不是很喜欢篮球或足球。
相对于乒乓球来说，羽毛球的活动量更大，因为场地更大。但是乒乓球更能锻炼人的灵活性，而且大家的老公继科儿就是打乒乓球的哦。
这两种球类都能有效的减蝴蝶袖或者是大象腿，同时也能很好的活动坐了很久的身体。
但到底要选择哪样球类运动还是要看自己的爱好，毕竟那种球类运动只要运动好都有流汗减脂促进新陈代谢的作用，当然，高尔夫保龄球斯诺克那类高端球除外。
乒乓球
4.跳绳 上榜理由：简单易行，能够有效的瘦大腿小腿以及胳膊，减脂效果显著。
比较挑的是妹子们的Bra，只要你不想让你的胸部下垂或者是胸型改变的话，最好老老实实的穿上强力运动内衣。
时间最好也是下午五点到六点，我一般都是1000个左右，当然这已经是一天最大的运动量了，还是建议第一次尝试的妹子不要过于使劲儿，很有可能劲儿使猛了，第二天起不来床（来自本人的深切忠告）
跳绳
5.游泳 上榜理由：消耗卡路里最高的一种运动，因为在水中有阻力，游泳一小时相当于慢跑一小时的两倍。游泳最好还是在夏天，泡在水中更清凉，而且也不会有跑步那么累的感觉。
但是游泳对于场地比较挑，而且游完泳会让人感觉很饿，我常去的游泳馆附近有个庆丰包子铺，每次我都忍不住去买素三鲜的包子，说来真是惭愧啊，大家可不要像我这样。
时间最好是一个小时为宜，在都是消毒水的水里泡太久对皮肤不太好。游泳的时候多看看身边人哦，指不定一不小心就碰到一个八块腹肌的呢。以上开个玩笑，但是游泳还是很鼓励大家去进行的运动。
我邻居去年夏天连续游泳一个月，瘦了大概有10斤左右，但是不游了之后就有些反弹，所以还是要注意饮食。
游完泳洗头发无论长短最好使用护发素，如果长期游泳就要每天洗头发，洗发水对头发是一种伤害，泳池的消毒水又是一层伤害，所以大家最好一定要保护好一头美美的秀发。
宁泽涛游泳
果然没写完，本身还想给大家写写拉伸的，但是实在是字数太多，大家看起来实在是不方便，我就明天再写吧。
瑜伽或者是普拉提一类的我都没有太练，因为如果想要马甲线一定要先减脂。今天给大家推荐的都是一些减脂的运动，马甲线我最近也在练，如果成功了，再来和大家分享吧。
运动贵在坚持，一定要持之以恒。
最好的减重方法也是控制饮食加运动，反弹的可能性很低哦。
最后还是谢谢大家对我的支持，我会继续努力给大家带来更好的文章。
网友评论