情绪管理 | 觉察自己情绪 过好健康人生

情绪和健康一直有着密切的关系，长期压抑的情绪会影响我们的身心健康，而觉察自己的情绪是走好健康人生的第一步。

当你能够觉察自己所感受的一切，你对生活的体验就会从黑白变成彩色。如果你无法体验情绪觉察，就不能感受当下。

如果你不能在你的情绪和你周围发生的事情之间找到联系，你就会对周围发生的一切无动于衷，直到你身体上出现反应和疾病为止。

如果你长期为如何付房租、如何养家糊口、找一个好工作、被人喜爱或者其他的事情担心，你的胃部的不适感会加重，可能会出现胃溃疡。

胃溃疡是胃酸分泌过多造成的，也是你身体的化学物质不平衡导致的，这也是由脑部神经元和神经传递素引发的，最重要是由你隐藏的恐惧情绪长期得不到体验和觉察导致的。

强迫性的冲动是恐惧的展开。要发现强迫性行为的源头，需要停下那个强迫行为，而去感受自己当时的感觉。

当你用新行为来转移注意力，以便逃避痛苦的情绪，这个新行为具有强迫性，特别是接近尾声的时候，你会变得很惊恐，因为行为掩盖了你的痛苦情绪，快结束的时候，痛苦情绪会再次出现。

当你愤怒、嫉妒、悲伤、贪婪、仇恨、恐惧的时候，都会制造出不稳定的思想，并会消耗身体大量的能量感觉。这些情绪体验越强烈，你身体的感觉越痛苦，与之相伴的思想也越强迫。

当你关注于事物，对事物感兴趣，你把人当成物体，显得你很冰冷而疏离。你对各种关系都是表面浅薄的，你只重视那些对你有用的人，对那些在你看来没有用的人则不屑一顾。你是封闭并充满防御性的，你喜欢用分析、比较、评价别人的思想和行为方式。

你有多少种评判别人和自己的想法，在你身体里就会有多少种疼痛的感觉，也就会出现多少种相对应的身体疾病。

当你开始关注人，把自己和他人当作真正的人看待，你的感知就会超越五感，冲破视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉的限制，你能感受到他在努力地表达自己。

当你散发出温暖和慈悲，你能感觉到与所有生命相连接，每一个生命都成了你的亲人。你对他们是真诚和热情的，你关怀他们，你感受到自己和他人所有一切的痛苦和喜悦。你身体感觉很好，是放松的，是健康的。

这些体验都伴随着身体的感觉。心痛不仅是情绪层面的状态，也是身体层面的状态。如果你专注在因失去而产生的悲痛中，或者因为成就某事而产生的绝望之中，或者对他人的怨恨之中，那么你无法看到你自己痛苦的来源，你也无法改变它。

而你只会再次寻找你所失去的，去成就另一件事或是进行报复。但是你还是怀疑自己是否能够找到替代品替代你所失去的，你害怕自己再也无法完整了，你怀疑自己是否值得被关怀，你还是很心痛。

要改变的不是你的处境，而是改变你对待事情的态度和处理情绪的方式。觉察情绪才能处理情绪，健康人生从觉察自己的情绪开始。