各位早上好，欢迎关注“今日约读”栏目，每天阅读一点点，小坚持带来大改变。今天是2017年8月15号，我要给大家分享的书是《精力管理》。
本书作者吉姆和托尼是美国的精力管理开创者。他们认为在互联网＋时代，我们无法改变时间，让一个人的时间多一秒或少一秒，但我们能管理精力。书中指出人的精力分为体能、情感、思维、意志四个来源，并给出一套系统的精力管理训练方法。
今天，我将和大家分享三个方面：什么是精力管理、精力管理的4个维度、如何进行精力管理。
『什么是精力管理』
所谓精力管理，就是做事情的能力的管理，包括体能、情感、思维、意志方面的管理。
你是否正经历着这样的场景：早上迷迷糊糊的起床，机械式的洗脸刷牙，随便吃两口早餐，开车或挤地铁公交去上班，坐在办公室后冲咖啡，看邮件，开会，办公，中午对付着吃饭，继续工作，下班回家。天天坐办公室，要么就动动嘴皮子，要么动动脑袋瓜子，没费什么事，却有累瘫的感觉，下班回家只想躺沙发看会娱乐片轻松轻松。
总结一下就是：精力低下、疲惫、消极、感情淡漠、缺乏激情。如果有此症状，你就需要开始精力管理了。
『精力管理的4个维度』
每个人的精力都是有限的，如果一味消耗，就会出现上述精力不足的情况，适时的补充精力，也就是补充体能、情感、思维、意志，就能保持你的活力，开始开挂的一天。
1.体能精力
体能是一个人生存的基本，没有好的体能，就会做事没精神没效率，想做的事没时间没精力做。如果想要做事有效率，首先需要管理的就是自己的体能，最重要的是饮食和锻炼。
保证每天5－6顿的低热量营养的食物和水，持续给身体提供糖和必须的身体能量；早睡早起，保持良好的作息；间歇性锻炼，而不是一味长期锻炼或是想起时才练，保持一定的节奏，在体力恢复方面更有效。
2.情感精力
积极的情感，让人感觉到自信，自控、有效率；消极的情感，使人低沉，效率低。
人们不可能时时保持100%的积极状态，努力保持100%本身也是一种消耗精力的表现，适时的放松，消极也是一种调节。
当然，如果一味消极，就需要及时调整状态，比如安静的独处一会，每天花点时间陪孩子，与家人聊聊天，偶尔与同事朋友聚聚，对周围的人多一些诚恳，学会倾听，定期的训练，就能把你的消极转化为积极。
3.思维精力
积极的思维，让人们有勇气面对每天不同状况的挑战；而消极的思维，会让人消极的面对，进而导致一系列消极的发展。所以，人们需要定期的进行积极思维的训练，保持专注和乐观，一方面看清事物的本质，一方面朝着目标积极的努力达成。
定期的思维训练，比如上班路途中思考一天的工作和挑战；每天总结反思；写日记记录，与自己进行积极对话等等。
4.意志精力
尼采说：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”
意志精力的关键在于一个人想要什么，有什么样的人生目标，他的勇气和信念，支撑他的意志朝着想要走的方向努力。
当然意志也有低有高，低时就会迷茫，不清楚前路在何方；高时就会让人眼神安稳，脚踏实地，精力充沛。
意志精力也需要锻炼，保持高意志，能更有效率的向自己的目标前进。意志的锻炼方法是：尊重别人的时间；反问自己到底想要什么；出现问题时暂停下来思考等等。
体能、情感、思维、意志4个方面组成了人们的精力，彼此独立，又相互关联。
『如何进行精力管理』
那应该如何进行有效的精力管理呢？下面介绍本书指导的三个步骤。
1.明确目标：知道什么最重要才能全力投入。
人的精力很有限，就是4个精力来源都做到100%饱合，也是有限，所以我们需要明确知道什么对我们来说是最重要的，根据事情对我们人生的重要程度来分配精力。
事情的重要性，取决于你的价值观，你的价值观里金钱重要，你的精力就会倾向于金钱事业；你的价值观里家庭重要，即使事业再忙，也应该抽时间陪陪孩子，关心关心家人。
2.正视现实：你的精力管理做的如何？
很多时候，我们不清楚或避免谈论自己做的无效率的事件，避而不见就不需要解决。所以哪怕身体很疲惫，应该多锻炼，也会以没有时间没有精力为借口拒绝锻炼。
那么，从现在开始，正视你的现状，从精力的4个来源分析你的现状。身体疲惫，就需要锻炼训练；对事漠不关心，就需要多陪陪孩子，和同事老朋友聚聚会聊聊天；工作效率低，就需要分析4个精力哪个方面有差距，再训练改进。
3.积极行动：
找到问题所在，清楚“实际的我”和“理想中的我”的差距，接下来就是行动。
每次把精力放在一个重大的改变上，比如你一直久坐不动，身体疲惫，需要锻炼，那就马上行动，锻炼起来，比如可以最开始每周3次、每次步行15分钟，然后逐周增加步行时间或加快步伐。每天坚持一点点，小习惯，大改变，循序渐进，进而达到预期效果。
根据精力情况，安排合适的计划，逐渐养成习惯。
总结：本书的核心观点就是保持合理的饮食，充足的睡眠，积极锻炼，保持健康的体力；简单生活，多陪伴家人孩子，多和朋友聚聚聊聊，保持健康的情感；积极思考反思，保持健康的思维；制定计划，确定目标，脚踏实地，保持健康的意志；体能、情感、思维、意志4个方面都健康，才能保持健康的生活和工作活力，拥抱积极幸福的人生。
今天就分享到这里，希望能给你带来启发，记得给我点赞鼓励哦。
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参与书目：《精力管理》 吉姆·洛尔［美］，托尼·施瓦茨［美］
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