减肥！总体把握五点就够了（有荐书）（杂004）

文|凯撒

读书读了三年，对很多事情的理解有了颠覆性的改变。

今天我们就来谈谈减肥这个事情。以下的内容来自于我发在我家人群里面关于减肥的讨论的改变。（读书和写作的作用就是先把自己做好，然后再很好地影响家人。）：

五点

不要吃米饭面等粮食碳水化合物

用其他鱼肉蛋豆等蛋白质和多样蔬菜水果代替饮食，少吃多餐

加强无氧运动配合适量有氧运动

早睡早起

心态和心理注意控制，注意洞察自己用“肥胖”来取代安全感，这个事情。

以上总结五点1心理2饮食3运动4心态5睡眠和休息

减肥！总体把握五点就够了（有荐书）（杂004）

请注意上面的心态和心理，感觉都是心的事情，但是其实是有区别的，以后有机会再分解。

以上五点具体分析之后，才能理解并且有用。

这里面坑很多，不懂的话会吃了很多苦受了很多害结果还没效果。这也正是读书的巨大作用。

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其他几点联想

以下论述几点包括以上的五点注意内容，也包括其他的“联想”。（认知对于“实际做到”还是有很大作用，所以，不妨多联想）。

第一点，如果什么都不吃的话，身体会自我消化，会把自己的器官和细胞消化成热量，以供生命的。持续。

第二点。淀粉和碳水会抓取热量变成脂肪而不消耗。所以说身体的胖瘦不是能量守恒定律。

第三点，跟能量守恒有关（与这无关）。身体不是靠吃进多少热量运动掉多少热量来减肥。而是靠你基础代谢来消费脂肪肥肉。

所以说你要靠健身，练出健美的肌肉，练肌肉来燃烧肥肉。这是最健康和正常的减肥原理。

第四点，激素。

包括以上说的淀粉是刺激分泌你的无益的肥胖激素。

而在运动中也会增进很多有益的，帮助你维持健美身材的激素。

也包括心态，心理还有睡眠，都可以增进身体的内分泌的平衡和激素的正常分泌。

激素是影响你胖瘦的一个很重要的原因。

第五点，心理安全感。

许多人肥胖的原因是因为内在心理的缺乏，安全感。在潜意识里面。他的这些压力激素造成他们肥胖。另外很重要的一点是由于这种安全感的匮乏，在潜意识在他无意识之内，它会疯狂的摄取热量来让自己变胖，已获得一种不被侵扰的安全感。这是一种潜在的心理比较难被自我发现。

第六点

古代原始人都是很健美的身材，因为他们都是狩猎采集，要在森林里面敏捷的活动。古代人方圆十公里都是他们的食堂狩猎场。所以保持着比较均衡的营养。而且肥胖是一个很重要的，在恶劣的古代环境中不能让你生存和繁衍的因素，所以说现代人的肥胖是很不正常的一种情况。是在几千年人类。农业历史之中。历次大灾荒，剩下来的一些肥胖人士，我们是这群人的后代。

以前的人靠身体的肥肉来储存能量，现在我们完全可以靠冰箱来达到这一点。

动物里面比较肥的都是草食类的动物。而吃肉的食肉类动物都是比较敏捷性，比较瘦的。

吃肉的人说明说他们能力比较强，所以说没必要把肥肉储存在身体里面。而吃淀粉类的比较低级的失误的这些人，他们的生存能力比较弱一点，所以需要。把肥肉放在身体里面，建设会增加身体负担的。

现在的欧美国家也是一样，比较高阶层的精英人士，身材一般比较健美，而那些低端的靠失业补助金的这些低层人士，他们都是吃一些垃圾食品，于是变得臃肿肥胖。

非洲也有一些靠低级补助的人，他们非常肥胖，但是他们营养缺乏。

另外还有进化千万年的一些原因，有关于睡眠问题的解释。这里不展开，以后再跟你细说。以上五点也都有很多内容。下次有空再说。

还有一个问题是，不吃糖碳水淀粉会对大脑的运作不利，化合物是大脑的最好的清洁能源，但是碳水化合物又是制胖的最重要的原因。

所以，这是我最近三年发胖的一个矛盾的原因（最近三年大量用脑读书）。

至今没有完全完美解决的办法。

碳水化合物也是致使心脏病，高血压，心脑血管疾病，癌症，糖尿病等疾病的元凶。

以上统称为代谢综合征。特别是暴饮暴食那种。会让血糖和胰岛素飙升，这样到老经过数十年的这样的冲击，就会产生糖尿病。在这个过程之中也会让你肥胖，肥胖是以上所说的代谢综合征各种疾病的最重要的原因。所以要少吃多餐少吃淀粉糖。

前几天我试着戒断碳水来减肥，确实效果比较明显，两天就减了两斤。但是发现会一阵一阵的头晕，这是我活了30几年以来从来没有过的情况。

人要读书

肥胖，这只是一个小问题都尚且有这么多的学问，生活之中处处有学问，你要多多的学习读书。学习的主要目的是，让你的人生的诸多方面，包括这种肥胖的这种小问题，还有人生的很多大的问题，在人生的诸多方面，你的决策和行动不会犯错。

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今天荐书：

吴清忠《人体使用手册》，《硬派健身》，《我们为什么会发胖》以及其他心理学上关于肥胖的讨论和关于健身和营养的书籍。

减肥！总体把握五点就够了（有荐书）（杂004）

解问终身学习社凯撒20190509（杂004）