如何瘦下来

作者: 龙古0 | 来源:发表于2020-02-27 08:57 被阅读0次

在现代“以瘦为美”的社会中，很多女神都注重自己的体重，不满意自身的体型，减肥，节食贯穿365天，但大多数还是不满意自己的身材，有一些看起来瘦的，体脂肪反而不低，甚至出现副乳，胸部下垂，臀部下垂塌平的尴尬身材。下面针对体型和体重做分析；

“瘦”的本质不是全看体重，而是体脂，即身上的肥肉，而体重是由全身的水分，肌肉组织，骨骼等构成，体重的波动在1-2斤是正常的现象，单单以体重作为减肥的效果，显然是不合理的；减肥减的就是肥肉，要以体脂率来评判，体脂率对照表如下：

男性体脂率

女性体脂率

“管住嘴迈开腿”是减肥经典语录，翻译过来就是在减肥期间要制造热量缺口，当你摄入的能量少于你消耗的能量时才能更多消耗你的“备份能量—脂肪”，下面是针对饮食做出的建议：

1，少吃多餐以蔬菜水果低热量食物为主，少油少盐，不节食；

2，高蛋白（瘦肉，海鲜，蛋类），少碳水（主食），碳水和脂肪不能超量；

3，一天要有2-3个小时的饥饿感；

4，禁止膨化食品（垃圾食品）；

5，多吃绿叶蔬菜和高膳食纤维；

运动消耗方面，有氧运动为主，力量训练为辅；跑步，快走，跳绳，游泳，器械训练等

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