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超级组周2周五腿部计划(下)

超级组周2周五腿部计划(下)

作者: 中山市古镇高级中学方晶 | 来源:发表于2017-10-18 09:48 被阅读3次

    核心力量

    (极限组)

    体转拉绳10×3×2  铁十字 或曲腿体转10*3


    跪姿下拉绳
    跪姿体转上拉绳
    铁十字
    仰卧曲腿体转

    (极限组)

    仰卧臀肌伸展10*3。    单杠举腿10.3


    仰卧臀肌伸展
    杠铃举腿

    超级组周6胸部和背部

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