01
前几天在知乎上看过一个问题：你见过最不求上进的人是什么样子？
点赞数第一的回答是：
“我见过的最不求上进的人，他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己。
三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。
本想在有限的生命里体验很多种生活，却只会把同样的日子机械重复很多年。
终日混迹社交网络，脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏，可以说上几句话的人却寥寥无几。
他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最最煎熬的日子。”
不满与现状却又不做出行动改变，我为这些人感到悲哀。
不自律的人，生活中的痛苦都来源于自己的安于现状，得过且过，慢慢你会发现，连自己都不喜欢自己！所以别人又怎会喜欢你呢？
《少有人走的路》中有这样一句话：
「自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的途径。」
那些人生如开挂般的人，背后都刻着两个字——“自律”。
自律就是在压抑自己的欲望吗？
为什么你执行力差，为什么你解决问题的能力弱，为什么你期待的事情只能在脑中实现？
02
越是自律的牛人，越会管理时间，时间颗粒度越细。
之前看过关于韩雪的采访，她的时间颗粒度就特别细致：“七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆”。具有极强的时间观念，把时间用在刀刃上，做到效率最大化。
精准的作息安排，能让你减少很多不必要的时间成本。越能详细制定每日的行程安排，并加上截止时间，就越有紧急感，完成机率越高。
另外，自律的人还会给自己创造时间，怎么创造？
早起。
每天比别人早起1小时，一个月多出30小时，一年就有360小时。
360小时相当于每天工作学习8小时，有45天时间，每年多出一个半月。
时间前置的妙处，能让你用这白捡的一个半月时间，至少比别人多看5本书、运动健身瘦5斤、精通一个技能，狠狠超越甩开还在床上熟睡的人。
《女王乔安》里有一句话，说的很明白：
“早上你赖床，所以多睡十分钟的你，就会输给那些早起十分钟的。”
离开温床的诱惑，懂得规划的时间力量，用早起的高效状态，开启一天的动力，才能让你的生活开辟出更多的可能性。
03
不要让自己在浑浑噩噩的生活中沉沦，怎么迈出第一步？——微习惯的养成。
很多事情都是由一个个微小的习惯养成的，坚持自律下去，你，也可以成为别人敬仰的人。
别看习惯微小而不去注意它，与：勿以恶小而为之，勿以善小而不为，是一个道理。
如果你有拖延症，如果你行动力不强，如果你效率不高，不妨用微习惯踏出第一步。
比如，把每天半小时运动，改为每天做一个深蹲起。
只要做了一个，就算完成。
比如，把每天输出一篇文章，改为每天写20个字的小分享总结。
只要写下20个字就算完成。
但是只要你开始动笔了，你可能只写20个字吗？
只要你开始深蹲了，你会只做一个深蹲吗？
微量开始，超量完成。只要你迈出第一步，你就超越很多人。
超额完成的那些，会给人带来巨大的成就感，和快速的积极反馈。这些大脑里的积极反馈，会促使你明天、后天继续完成。
《微习惯》这本书的作者，就靠一个微习惯保持自律，每天做一个俯卧撑的习惯，成功在一年里减重了30斤。
只要你一开始，便不会只做一个俯卧撑。
他只要睡前突然想到没做俯卧撑，翻身开始做了第一个，就肯定至少能完成10个俯卧撑。
你动作都摆好了，怎么可能做一个就停。
你习作页面都打开了，怎么可能只写20个字。
你想看的书都打开了，怎么可能只阅读2页书。
所以别制定太多太大的目标，能完成下来都是由一个个简单不复杂的动作意识开始。你只需要启动你的意识。
最困难的永远不是坚持，而是每天的开始。
人自带惰性，这是人的本性，人们都是怎么舒服怎么来，没有人是由衷的愿意自律的，这是刻在人基因里的趋利避害。
所以唯一能做的就是，让自己变得更自律，给自己反馈，动力和成就感。
04
目标定位很重要，想明白自己做什么，为什么而定这个小目标，它能助力我达成什么？
为了达成这个目标，我应该制定什么小习惯？
这就是“单点突破”。一项一项去攻，总比定下一堆目标而没去完成好。
一个人养成习惯需要多久？
理论上是21天。
所以我们定制的阅读挑战赛是21天，时间管理训练营是21天，但定制出理论的时间就能保持自律养成习惯了吗？
真正的时间是0.03秒。
关键是这个习惯对你有多重要。当你想要改变的那一刻，你的自律就已经刻在脑里了。
很多人21天看似养成了习惯，一遇上点事，一次不做，同样回到原点，这是人性的弱点，所以能做到自律的人是那一小部分。
前几日，厚积薄发读书会和网易蜗牛读书会联合举办了7天自律主题训练营，
很多朋友在我们的组织下有序地进行早间计划与晚间复盘。
我们厚积薄发读书会组织的21天阅读挑战赛已经走过了3期，21天时间管理训练营也已经结营，7天自律主题训练营今晚结束，我们希望，结束是新的开始。
我们运营人员辛苦地组织活动运维，当然希望你能在活动中收获甚多，但更多的是希望你保持自律，养成习惯，当你花0.03秒觉得这件事很重要时，你才会迈出第一步！做这个决策只需0.03秒。
运用今天提到的微习惯，给自己定下“小习惯”，不久之后一定能看到坚持的自己。
设置微习惯，记录下每天完成的量、数据和打卡。 目前发现的，最有效的养成习惯的办法。
习惯要足够微小。
举例：
想养成阅读习惯——每天两页书。
养成输出习惯——每天写20个字短文
养成运动习惯——每天跳一个绳，做一个深蹲起，做一个俯卧撑，做一个卷腹。
......
以此类推。
05
自律的人，喜欢给生活做减法。少就是多，简就是繁，懂得把有限的精力，投入到最值得的事情上。由少才能变多。
普通人被享乐黑洞吞噬着，想要更多快乐；而自律的人在用理性对抗欲望，想要更多更高的的收益。
能够抵制诱惑，割舍奶头乐的重要原因，是因为他们具备稀缺的「延迟满足能力」：
不参加这一次唠嗑局，为了以后能和牛人唠嗑；不吃这一口奶油，是为了夏天穿衣显瘦的快乐；不沉迷低级社交软件，是为了获得现实中的高级成就感。
《自律力》里说过，大多人没法自律，是因为陷入「今天很特别」的误区。
一个自律的人，活得特别高级又自由。
现在开始改变，其实一点也不晚。正如网上有段话说得好：
你总说健身卡太贵你办不起，还经常自嘲连体检的钱都没有。
你抱怨想要锻炼，可太累太忙没有时间。
你担心动作不标准，练出肌肉不好看。 你觉得没人陪，自己一个人就坚持不下去。
你抱怨减脂餐要么太难吃，要么太麻烦。 你把不运动归结于自己没有合适的运动装备。
你明明知道疾病离自己没有那么远，但还是心存侥幸。 可是，改变真的那么难吗？
其实没有那么多借口，你只差迈出第一步。
一点点改变，就能让你找到更好的自己。
“一个人必须先学习如何爱自己，这样，他才能与自己安然相处，而不致流连在外。”
06
《翻滚吧，阿信》里有一句直击心灵的话：“如果你一生只有一次翻身机会，就要用尽全力。”
自律的人，不会甘愿呆在舒适圈里，而是会抱着试一试的心态，不断开发自己的新领域世界。
常说不逼自己一把，永远不知道自己有多大能耐。但很多人只逼了自己一小步，就抱怨太难了、做不到。
每个表面风光的牛人背后，都有你想象不到的血和泪，只有忍着剧痛去拨开身上懒惰的鳞片，才能迎来涅槃重生。
一个自律的人，在别人眼中是可怕的，因为ta得到了很多人垂涎已久的逆袭机会；
一个自律的人，在自己眼中是可爱的，因为ta获得了自己都不敢奢求的自由生活。
就趁现在，去做一些让以后的自己，都无比庆幸的决定吧。去成为一个自律的人，过上高级且自由的生活，不悔此生。
如果你愿意，就点个「好看」，和我一起精进，遇到无限可能的自己吧~
做你想做的决定，
每条路有每条路的风景。
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▼一瑾简介
90后老女孩，80后老心态，心理学爱好者，多平台文案签约写手，能写商家文案，会写职场爱情故事，能感性也理性的女中年，敢柔情也死磕的笨妞。
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