文／玥姝
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作为一个从没超过95斤的妹纸，多少有资格谈谈的哈。
有朋友想知道怎么减肥，我也因为对养生感兴趣，了解一点这方面的知识，因为都主要涉及三大方面的内容——饮食 运动 睡眠，所以想来个总结，有兴趣的可以看看，我只是简单的说说，不懂生物的和医学的专业知识，所以没有深入说明因果关系，只是粗略浅谈。
一、饮食
一日三餐正常吃，我一直不觉得节食会有很好的效果，节食可能导致自己不自觉来个‘补偿’，导致饮食量并没有实际下降；再者，也会让自身能量得不到满足，精神不振，效率低下。
但是三餐吃法有点讲究，有句话说“早餐吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，大致能够说明一天的食量分配。早餐一定要吃好，量足，尤其注重蛋白质的补充，蛋白质的补充能够保证能量供应还有能‘扛饿’，早餐补充蛋白质最好的选择是鸡蛋牛奶，豆浆也可以（豆浆要纯一点，还有要注意：鸡蛋最好是白水煮蛋，我觉得最健康，那些卤鸡蛋白白的蛋清都泡黑了我总觉得不太健康【我有时候有点养生洁癖哈哈】，再就是这些高蛋白质的食品不能空腹食用，所以可以先用面食垫一下再吃）
午餐的话，我觉得可以和早餐食量一样多，也可以稍微少点，不要太油腻，蔬菜肉类最好都有点（就是维生素【黄色绿色蔬菜】和蛋白质【豆类，肉类，鸡蛋】都补充点）。
晚餐，讲究多一些，首先量一定要少（尤其杜绝夜宵）；蛋白质不要摄入太多，不好消化也影响睡眠；要低热量，面食或米饭再加清淡点的蔬菜，也可以吃点水果；
一日三餐之外最好不要吃其他的零食（坚果，水果可以吃，膨化食品，面包尤其甜食最好不要吃，实在想吃的话注意量一定要少），每天多喝水，两餐之间喝或者饭前喝。
总的来说，没有很复杂，每餐都吃饱，一般不需要刻意去注意摄入多少量的蛋白质或维生素，饮食这一条很简单的。反正我是这样——刚刚吃完饭如果给我任何零食，我是不会吃的，因为我感觉我吃不下了，当然我也不是吃的那么饱，只是吃完饭真的没有食欲了，如果你能够做到这样就可以了。还有需要注意是，我指的吃饭是吃天然无加工的食品，像快餐店里的食物大多是有人工添加剂的，比如色素，而且很油腻，热量高，食品安全也得不到保障。记住，饮食这条很重要，you are what you eat（人如其食）一定程度上很正确。（但我也见过很会吃，但很瘦的女生，这是不是体质或遗传问题，我也不知道，只能说God bless them）
二、睡眠
熬夜或者睡眠不足更容易发胖。我记得看过的一个TED演讲里，听过这样一个观点：睡眠少于七小时的人比那些睡眠充足的人致胖概率更高。原因有一点是，睡眠少无形让人食欲大增，具体的生物解释我忘了。还有一点是睡眠不足影响了大脑和身体对能量的吸收。所以，为了减肥要保证充足的睡眠，7小时左右。
三、运动
我觉得这一项是仅次于饮食的一个很重要的因素。我们饮食，摄入一定的营养和大量的能量，如果不运动，卡路里不燃烧，就会堆积在体内，久而久之就会发胖。
我的建议是每天都要运动，静态一点的就是多走路，不要老是坐着，比如一般五六层楼的话就不坐电梯（像我时不时网购一下，就得跑学校西区去取，有1元钱帮取快递的，但现在的我没有那么有价值，所以时间不至于如此宝贵到要别人帮忙取快递，所以走走路锻炼下，挺好的）；多给自己制造走路的机会。（这一条是对没有集中时间做运动的人说的）
一周保证3次以上的运动频率，每次1-2个小时，可以跑步（我觉得跑步是可以每天都进行的运动，可以找个小伙伴，如果实在没人那就带着手机去，边跑边听动感点的歌曲，跑步至少30分钟，采用慢跑的方式，跑完后揉揉腿，防止长小腿肌肉），跳绳（这个根据自己情况），打篮球（打球强度不要太大，不超过一个小时）……这些是能耗大点的运动
说到小的运动，那就是在睡前（或刚起床时），在床上或者在瑜伽垫上，做做瑜伽或普拉提（需要在空腹状态下做），这个动作最好标准点，去找视频看看跟着学学（可以了解不同的体位招式的功效，有针对性瘦身）。
我能想到的就这些了，作为一个从来没胖过的人（也许跟体质有点关系，但我觉得跟我的生活习惯也有很大的关系，我以上说的所有内容，我自己并没有都做到，但每一项中，最重要的基本能保证：我饮食很规律，按点吃饭，基本上不吃零食，因为本就不爱好（但有时候突然想吃了，就会买的有点多哈），三餐之余吃的东西只可能是水果，牛奶，坚果，红枣之类的；睡眠大概能保证7小时；运动方面，并没有早晚做瑜伽，只是偶尔做做，但跑步或打球这些耗能高点的运动可以做到每周三次左右；）
减肥其实很简单，没那么难，难的是把这些简单的规则坚持下来——先消耗自己的意志力形成好的习惯吧，然后自然就会去做这些事。事实上，每个想减肥的人多多少少是知道如何减肥的，只是陷入了‘把看减肥方法当成为减肥本身而努力’的一种错觉或者有行为上的惰性，所以一直不能成功。惰性是天生的，但还是为了自己的愿望克制一下，Maiya有篇文章的标题是，"控制不了体重何以控制人生"，所以，为了证明自己能掌控自己的未来，快先去达到自己理想的体重吧！
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