今天早上上了第一课,消除大腿内侧脂肪的练习。
内容:4个动作。
1.高角换椅式。双脚相距一个拳头的距离站立,大腿间夹住一块瑜伽砖,收腹、屈膝,膝盖朝前,不超过脚趾,上身自然前倾,背部平直,延展脊柱,保持姿势5个呼吸,3组。重点:双脚重心注意始终保持均衡。
2.战士一式变体练习。双腿尽量分开,大字型站立,双脚脚尖向一侧转动,后脚跟提起,前脚屈膝下蹲,大腿小腿垂直,膝盖不超过脚趾,上身朝向正前方,自然前倾,背部挺直,双手斜上方伸出,延展脊柱,保持5个呼吸,左、右各1次。
3.韦湿奴侧举腿式。侧卧,腰下垫一个折成柱状的毯子,一只手在身体下方伸直,一只手放身前维持平衡,上方的腿弯曲放到身体前面,脚心轻放地面,维持平衡,下方的腿伸直,收腹,脚尖内转朝向天花板,然后上抬,20次,2组。左右腿交换。
4.束角式。这是今天的结束动作,上身挺直坐下,双脚心相对,屈膝,双手扶脚踝,保持背部挺直,5个呼吸,1组。
全课时间15分钟半。
练习情况:
跟着视频做完第一遍,又再次跟着视频复习了一遍,总计花费约50分钟。(包含坐笔记记录要点和找毯子等道具的时间。)
此外完成3组夹臀练习。
体会:
练习过程中,有感受到大腿内侧的用力。但觉得自己还应该再专注一下这个部位,可能效果更好点。
可能自己最近每天都有练习瑜伽,所以暂时没有腿部酸痛的情况,不知道明天会不会出现。
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