“每天一本书”专栏系列连载的第 42 篇文章
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今天要解读的书是——《象与骑象人：幸福的假设》
本书作者，乔纳森·海特，积极心理学的先锋派领袖，被人们称为“21世纪最不应该被忽视的心理学家”。以组织中运用积极心理学和道德心理学为主要研究领域。
这本书是积极心理学领域的经典著作，将现代智慧与古代智慧、宗教与科学、东方与西方、自由与保守结合，引导我们从人类心理机制的角度去积极、理性地寻找幸福和人生的意义。
01 象与骑象人
作者认为，我们可能无法完全控制自己的行为。因为我们的内心并没有一个能够决定自己行为的“最高决策人”，事实上，我们的内心主要被分成两部分的，每个部分都有自己的主见，有时还会彼此发生分歧冲突，导致经常出现不受控制的情况。
●大象
作者把其中一部分比喻成一个桀骜不驯的大象，它是我们内心的自动化系统，包括内心感觉、本能反应、情绪和直觉等等。
●骑象人
另一部分就像骑在大象背上的，它是我们内心的理性系统，能进行各种理性的思考和分析，但是却无法完全控制大象的行为。
相比骑象人，我们的内心更多地受到大象的主导。
作者说，从进化的角度来看，内心的大象更具有生存优势，因为相比遇到好事，在遇到坏事时它的反应会更强烈，但是由于它会放大负面情绪反映，往往会给人带来负面影响和不幸。
所以，如果我们能让骑象人对大象正确引导的话，我们就有可能找到通往幸福的道路。
02 追求幸福的科学方法
回想一下，你是否有过这样的经历：某一天终于买到了自己梦寐以求的车子或房子，或是过上了比以前高的生活品质，但是可能过了一段时间甚至几天之后，并没有比过去幸福多少，事实上，更可能的结果是幸福感和过去差不多。
那为什么会出现这样的情况呢？作者说，这其实和我们内心大象的运作方式有关。
内心的大象对幸福的感知有一个原则，叫适应原则。它是指我们对现状判断的标准，是看现状和已经适应的条件相比较是更好还是更坏，而不是和过去的条件做比较。“适应”其实是神经元的一种特性，神经细胞受到新的刺激时会产生强烈反应，但之后神经细胞会逐渐“习惯”并适应，最后会趋于缓和。
相信很多人都听过佛陀的故事：传说佛陀是印度一个国王的王子，拥有着富足的财富、至高的地位和贵族的生活。可是，对他来说早已习惯适应了这样的生活，并没有觉得比别人感觉幸福快乐，当看到众生的生老病死后心生痛苦，毅然决然地放下所有的一切，去寻找人生的意义和真正的幸福快乐。
而现代科学已证明，大部分情况下金钱、地位等身外之物确实也受到“适应原则”的影响，并不会给我们带来持久的幸福快乐。当然也有值得我们追求的身外之物，比如良好的人际关系和热爱的事业等。
●良好的人际关系：会让人发自内心的感到幸福快乐
作者建议，主动给让自己心存感激的人打电话或亲自上门表达谢意会给你带来幸福感。
●热爱的事业：全身心投入自己热爱的事业，往往也会让我们感到幸福。
除了适应原则，内心的大象在感受幸福时还会遵循进展原则，它是指朝着目标前进的过程往往比达成目标后更能感觉到幸福快乐。
作者说，每当我们内心的大象做对一件事情时，大脑就会分泌多巴胺物质，这种物质能带来愉悦和快感，但这样的快感所持续的时间并不长，因此如果我们要持续不断地感到幸福和快乐，就需要朝着目标不断在做对事情中前行。
03 如何获得提升感？
作者引用了美国开国元勋托马斯·杰斐逊的一段话来描述提升感：“当我们看到有人行善或者知恩图报时，这些完美的情操不仅会深深打动我们内心，还让我们产生见贤思齐的效果。而我们看到英雄人物表现出来忠诚和慷慨的时候，我们会胸口紧张，内心震荡。”
这种内心被打动和震荡的特别感受，就是提升感，它不仅让我们感到幸福快乐，甚至会让我们产生敬畏的感觉。
作者提供了三种超越自我之外来获得提升感的方法：
●体验大自然：大自然能够安抚人心和让人敬畏，并带来精神上的升华，身临大自然中会感受到大自然的神奇和伟大，并让人对人生有重新思考和理解。
●感受高尚道德：通过看到、感受一些像见义勇这样的高尚道德事情，会让人内心感受到更高层次的提升感。
●加入超越自我意义的群体：通过加入群体，让自己去做更多超越自我意义的事情来获得提升感。
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陳小剑，自律者、晨型人、多元思维模型践行者、终身学习者
帮助提升个人认知水平和人生效率
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