最近我在学习通过心理学和人体结构解释自己的日常行为（例如赖床，拖延症，忍不住吃零吃，容易觉得累，突然会不开心等等），从而对症下药。
学习期间，有两大词语经常出现：意志力、自控力。看似一样，赖床的行为是因为没有意志力还是自控力？他们之间有什么关系呢？
尽管还在初期阶段，没有像专家一样有深度的洞察。但我希望通过文章，分享我对意志力和自控力的看法，还有如何通过简单的行动成为更好的自己。
开始之前，先介绍两部真人真事改编的电影。
《血战钢锯岭》
讲述1945年，第二次世界大战一位因为信仰和信念不愿拿起武器的军医，在战场中凭一己之力拯救了几十个队友。
来源：豆瓣
《127小时》
讲述美国登山青年因右臂被石头压住被困5天5夜，为了逃生断臂自救，爬过峡谷，缘绳下到60英尺深的谷底，再步行5英里后与营救人员相遇，成功生还。
来源：豆瓣
两位主角展现超乎常人的意志力：一个在身心疲惫的情况下不顾安危坚持在战场救人、一个为了生存忍痛把自己的手臂割掉，徒步下山求教。
看过像神一样的例子，现在让我们回归正常生活。
你能猜到有哪一件事是你或者你身边的朋友经常挂在口边说要进行，却经常半途而废吗？
对，就是减肥。
最典型的情况：你的朋友花好几千块买了健身卡，每天积极运动，在朋友圈打卡公告天下，还买了一堆菜回家做健身餐。可惜坚持了一个礼拜他就无声无息消失了。你问怎么了，他说这阵子需要加班，很累。
这就是缺乏意志力的表现。
什么是意志力（willpower）？智库百科有以下解释：
“ 意志力是指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。
意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成部分。
人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。”
可见意志力包含以下元素（以减肥为例）：
为达到既定目的（减肥）；
自觉努力（就算下班后很累/加班，仍然要提醒自己运动）；
意志品质（意志力 = 个性的一部分。缺乏意志力的人较大机会看出他容易自暴自弃，沒精打采，甚至身材走样）；
稳定（不是三天打鱼两天晒网，而是有规律的活动）；
不是与生俱来（意志力并不是天赋，所以不用去羡慕妒忌）
因此，意志力的核心元素是内在，与外在因素（如性别、家庭背景、工作）没有关系。
我们应该怎样培养自己的意志力？
我有两个简单有力量的方法：
1. Be SMART
具体（Specific）
可衡量的（Measurable）
可达到的（Attainable）
和其他目标有相关性（Relevant）
有截止期限（Time-based）
所以 SMART 目标不是 “减肥”，而是“从 2017 年 2 月 26 号到 2017 年12 月 31 号，每星期四天，每天两个小时在健身房进行有氧运动，最后减重 8 公斤。”
小提示：
- 截止期限最长一年就好了，不宜过长
- 如果你的目标只是减肥，但没有局限在哪里减肥，那健身房只是其中一个载体，你在家里也可以减肥。因此，没有运动是因为加班太晚，导致健身房关门的理由是不成立的。你可以把目标改成 “从 2017 年 2 月 26 号到 2017 年12 月 31 号，每星期有三天，每天两个小时进行有氧运动（不限地方），最后减重 8 公斤。”
2. 切忌浮躁
从零运动到一个礼拜四天运动是很痛苦的。所以开始时，一个礼拜有两天运动已经合格，不用苛责自己。之后慢慢把目标提高到三天、四天、五天。同时用日历标记、设定手机提醒来辅助你完成任务。
意志力是一个循序渐进的过程，追求快速是得不偿失。
当我们在进行目标，如何检验自己意志力有否提高？
嗯，如果目标一直在进行，你已经有很强的意志力了，并不需要怎么检验。
如果目标失败，也是能够体现意志力的。意志力强的人，很快从错误中学习，重新制定目标，表现一种坚持，直到实现目标的决心。
比方说，你的减肥计划第二个礼拜就失效了。那你需要积极的想外在/内在原因，而不是消极逃避和放弃。（e.g.外在原因：健身房人太多/ 设备不好用？有氧运动不适合你的体质？）
如果你说是因为减肥期间忍受不住炸鸡、蛋糕，麻辣烫的诱惑，那就不是缺乏意志力了，而是缺乏自控力。
而自控力是什么？我们如何加强自控力？下一篇再和大家分享。
（《血战钢锯岭》和 《127小时》在豆瓣上评价很高，大家有空可以看看哦！）
作者钟颖贤，一只土生土长的香港菜鸟。因为一次上海学习交流的经历，爱上这里。毕业后回到上海，在外企人力资源部门工作。
现在坐标杭州，为一名咨询师，帮助客户建立企业社会责任体系与筹办项目。
热爱健身，旅行，阅读。对时间管理、学习方法、极简生活非常感兴趣。期待与大家多多交流。
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