共享单车最近发展的轰轰烈烈，咱们暂且不去评价这种新兴的经济模式，只从走路说起吧。有了这个便捷的东西，现在很少人愿意花时间走路了，就连早上只穿过小区上学的儿子，每天都催我帮他扫个ofo。
但是如果人类真的不走路的话，会变成什么样子呢？这不仅会导致运动不足，对于依靠双脚行走的人类来说，不可或缺的脚力和站立所需的肌肉也会衰退。
说回马拉松训练，我们在开始长跑之前，一定要改掉不爱走路的习惯。爱上走路，是开始跑步的基础。
最好的锻炼
走路，包括散步，都是在任何情况下可以进行的锻炼。对于以跑完马拉松全程为目标的跑者来说，走路更是非常必要的练习项目。即使是刚刚计划要开始长跑的人，也要在一开始的练习中加入走路练习。
回想2013年的时候，我每次上班都提前两站下车，沿着元大都遗址公园的河边走上2-3km，再坐一站公交到公司。即使小雨也在坚持，就这样大概1年左右，这也许也是14年能开始跑步的原因之一吧。
千万不要忽视走路的作用。在跑步之前，认真练习与认真练习走路的人，在基础体能方面会有很大差距。即使是一流的马拉松选手也是如此。越是了解自己的身体状况的马拉松选手，越会在正式的训练开始前，进行彻底的走路练习。有时候，马拉松训练时间会长达7-8个小时，所以更需要通过持续走路，来培养自己的基本技能。
我们一般人没有那么长时间去参加专业马拉松训练。但是，在日常生活中养成积极走路的习惯，也会让你和优秀运动员一样，拥有足够充分的体力和强壮的肌肉力量。
正确的走路
影响走路姿势的因素很多。首先是上半身的姿势，要保持后背挺拔，身体笔直，扩胸并活动肩胛骨，打开肩膀，不要将肩膀向上提。其次，在迈出双脚之前，要尽可能有意识的从骨盆开始运动。胳膊的摆动和跑步时一样，摆臂可以带动骨盆，从而顺利的向前迈步。向前跨步的时候，要注意将身体的重心转移到落地的那只脚上。有点驼背（可惜，我就是这类人……）的人，更要注意自己的姿势。
快走可以有更好的效果。一般走路慢的人，每公里耗时15分钟左右，而作为练习的散步，可以介于LSD的速度和慢走速度之间，大概每公里8-11分钟。
走路的时间
每次走多长时间才能算是走路练习？现代人生活节奏快，时间有限，但仔细想想，上下班的时间还是可以利用的。即使是穿着普通便装甚至职业装，哪怕是脚上穿上皮鞋，如果能快速走上30分钟，也相当于最低程度的走路练习了。
周末的时候如果时间充裕，可以锻炼2个小时左右。作为培养跑步训练前的基本体能练习项目，走路无疑是非常重要的。即使已经开始了正式的马拉松训练，也可以通过走路来恢复体力。这是一种对肌肉来说强度并不大的运动，当出现疲劳感，或是双脚开始出现不适、容易受伤的时候，可以将跑步改为走路。这样能继续训练，也不会减低训练的效果。
大家不必太在意步行速度的快慢和距离的长短，而是要谨记平时多做一些有规律的运动就好。
网友评论