这是自控力School给我邮的第一本书,这是一本介绍正念和冥想的书,这是一行禅师写给兄长的一封长信。可以说,它的存在本身就是一种奇迹。
上一期冥想族,谷应老师就导读过这本书,我听的断断续续,总是感觉不亲自看上一眼,会错过些什么,所以本周开始,进行此书的阅读。
书的封面我就很喜欢,略带低沉的暗黄色,正中央一朵白莲花略显醒目,这种简约明朗的风格反倒让我感觉很亲切。
此书的作者是一行禅师,他是越南人,是现代著名的佛教禅宗僧侣、诗人、学者及和平主义者。一行是他的法号。他的其他作品有:《佛陀传:全世界影响力最大的佛陀传记》,《太阳,我的心:观照的奇迹》等。
第一章:日常生活中的正念
这一章讲述了几个我们日常生活中常见的场景,比如洗碗,吃东西,行走,你是否能保持正念。保持正念的好处是什么?失去正念的我们又会是什么样的处境?当你在保持正念时,被别人打扰,你是如何保持的。
并用正念经里的一句话来简单概括正念:
行走时,修行者应当觉知到他正在行走;
坐下时,修行者应该觉知到他正在坐下;
躺下时,修行者应当知到他正在躺下......
无论身体是何种姿势,修行者都应当对此有所觉知。
如此修习,修行者才能观照内身,直入正念,安住其中
第二章:奇迹就是在大地上行走
感悟有以下几点:
1.正念不要机械式的重复
我们好多时候,都处在自己所谓的“正念”中,那么处于正念的你,可曾问过自己这样一个问题:我现在的感受是什么,我为什么要保持这个状态。如果你回答不上来,或是感觉没有任何想法,那么你可能就是在进行机械式的正念。
处在真正正念状态下的我们,当安住于其中时,会有发自内心的喜悦,正如文章所说:我们周围的任何事物都是奇迹,我们置身于奇迹中,可能我们本身就是奇迹。
每一天,我们都置身奇迹中,那些连自己都未认知到的奇迹:蓝天,白云,绿草,孩子黝黑而充满好奇的眼睛——那也是我们自己的眼睛。所有的一切,都是奇迹。
2.我们如何去修习正念
文章给了很不错的解答:专注工作,保持警觉和清醒,准备好应对任何可能发生的状况,随机应变。这就是正念。
3.练习正念的方法--随息法
1.随息法(随顺呼吸的方法):
对初学者来说,躺下练习呼吸非常有帮助。重要的是防止太过用力:对肺部来说,过度用力是危险的,尤其是在肺部因多年不正确的呼吸而变得虚弱时,开始练习时,修习者应该背枕着一块薄势子或毯子,双臂轻松地放在身侧。不要垫枕头。
专注呼吸,看看它有多长,心里默数:1,2,3.....。。缓慢地测量它。这样,数几次之后,就能知道自己的呼吸长度,或许是5。
现在,试着延长呼气的长度,多数一或两个数,让呼吸的长度变成6者7。接下来开始一连呼气,一边从1数到5。数到5的时候,不要像以前一样立刻吸气,试着让呼气延长到6或者7。
这样你就能清空肺部里的气。呼气结束时,稍作停顿,让你的肺自发地吸入新鲜空气。让你的肺在不费力的情况下,能吸入多少空气就吸入多少空气。
吸气一般要比呼气“短”些。保持在心里计数,测量吸气和呼气的长度。像这样练习几个,躺下时,对你所有的呼气和吸气保持觉知。(如果你有一只“嘀嗒”声很响的钟,可以用它来帮助自己的测量呼气和吸气的长度。)
2.让呼吸变得平静且和缓的方法,可称为随息法(随顺呼吸)。如果这个方法一开始学起来有点困难,你可以用数息法(数呼吸)代替。
吸气,在心里数一,呼气,在心里数一。在吸气,在心里数二,呼气,在心里数二。这样一直数到十。然后再从一开始,这数字就像一条绳子,把正念和呼吸系一起。
第三章:正念日
为自己设定一个正念日,可能原则上你拥有每一天,每一个小时,但事实呢?我们常常发现,工作,家庭,社会事务占据了自己全部的时间。
所以每周选出一天当做正念日吧(周末最好),从清晨睁眼的那一刻,就开始保持正念,无论做什么事情,都维持这这种状态,不慌不忙,沉沉稳稳,轻松从容。
第三章引用的一首诗很喜欢,分享给大家:
化为树篱中静静坐着的芽
化为微笑,成为这不可思议的存在的一部分
凝立在这儿。无须启程。
这块土地,就像我儿时的故土那样美丽
请不要伤害它,请继续歌唱。
--《金芥菜花田上的蝴蝶》
第四章:鹅卵石
这一章先是介绍了禅修时的几种坐姿:
1.背贴着床平躺,手脚放直但是不要僵硬,头不垫枕头——这是一种练习呼吸并且放松全身肌肉的好姿势,不过这很容易让你睡着。
2.坐着也可以让你很好的休息,坐姿通常分为三类:
全跏趺[jiā fū]坐(双盘),半跏趺坐(单盘),以及散盘。坐着的时候,保持脊背挺直,放松身体的肌肉,内心充满祥和与喜悦,保持安静和平和。
然后文章介绍了鹅卵石这个意象,即你在关照呼吸的时候,可以把自己想象成一颗被丢进河里的鹅卵石。
鹅卵石毫不费力地沉入水里。它以最短的距离下沉,最后沉到河底,沉到那最佳的休憩处,自始至终不沾染任何东西。你就像那颗让自己沉到河里的鹅卵石,放下一切。此时此刻,你存在的核心就是你的呼吸。你不需要知道要花多长时间才能到达水底那细沙铺成的床,那完美的休憩处。当你觉得自己像那颗到达河床的鹅卵石那样歇息,就是你自身开始得到休息的时候,你不再被任何事物牵缠。
如果在静坐的当下,你无法生出祥和喜悦,那么[未来]本身也只会像流水般淌过,你无法阻挡它的流逝。在它成为“现在”时,你也无法好好地活在当下。喜悦与祥和,正是在静坐的当下生出的喜悦与祥和。如果你在此时此地无法体悟到它,你在别的地方也体悟不到。不要如影随形般追随你的思绪,不要跟着思绪跑,在当下体会喜悦与祥和。
最后想说的一点是,在禅修时,我们各种觉受和念头都可能浮现。当某种觉受或念头浮现时,你不用刻意去驱赶它,只要持续专注呼吸,它自然会从心中消失。假如现在没有任何觉受或念头,那么就辨识自己此刻没有什么觉受或念头。像这样练习,你就能敏于觉知自己的觉受和念头。你很快就能收摄自己的心。
以上就是最近的读书笔记和感悟。可能缺乏一些实际的事例,我以后想到会填上的。
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