I
正念——指对当下的自己在所做的事情始终抱有自我观察的意思。 所以在生活中任何事情你都可以在修习正念，而不只有在禅修比如冥想的时候你才是学习正念。
A1
我以前心情不好就会一直单曲循环的听正在听歌，一直听到带耳机的耳朵都疼了才停止。半夜也不肯睡，直到累到迷迷糊糊的睡着了。
帮忙带小天使的时候，我会想要很多事没做完，很焦躁认为时间又被浪费了。虽然疼爱她而认真陪她游戏，但是我内心的不满委屈还是存在的。
生活中我也是个敏感的人。
敏感是一种对事物的感受能力。敏感的人，他好像对很多事情都会有察觉。然而，在心理学上有一种描述“在情绪上时常产生负面情绪”的状态，我们称之为“情绪的敏感度过高”——很容易对事物产生内心的反应，而且通常是负面的。
多数敏感的人会陷入快速产生反应的心境之中，或许不会体现在言语上，但肢体语言显而易见，可能动作变大，表情变糟，甚至会做一些自己会后悔的事情。但有时候很吊诡，那些很敏感的人，或是你自己，通常是别人心目中的知心者，因为你感受比较细腻，知道的会比较多，所以你是一个知道别人一举一动是为何事的人。
换句话说，敏感容易产生让自己痛苦的心情状态，但又是大家渴望的良善特质，因为敏感意味着我们善于了解别人，善于触发感动的潜能。
所以，只有当你敏感的感悟是那种负面的解读以及，错误的归因导致产生评判式感悟。这才会让你陷入痛苦的情绪状态。
解决方法A2
谷应老师所言——我的师父开示说：生命的秘密是呼吸。真正的珍贵的恰恰是最平凡的朴实的。
正确归因，找出自己的负面思维习惯破解用理性的思维规律来代替它们。
每日列出重要的三件事情。
睡前半小时的每日自我感悟内言。
不要双线程的做事，活在当下，把生活的感受过程化为你的呼吸。与生命的律动同在。
今日的自控力挑战。
今天是第三天的早睡早起。
阅读了一个小时。
今天一整天都有意识的保持办公和居住环境的整洁。（通过环境的整洁提醒梳理身心。）
水果:大半只柚子和一只新奇士橙子
喝了三杯水。
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