发现优势，引领未来16

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正念的实际效果

假设让你下载一个手机应用，这个应用会在一周内随时让手机发出“哗”声，它每让手机响一次，你就要完成一个简短的调查，回答此时此刻你的注意力放在了哪儿。你是专注于自己所做的事情，还是思绪缥缈，想到了过去或未来？

这项研究虽然简单，但很能说明问题。确实有人做了这样的研究，结果显示：47%的受试者当时在走神，他们有的是在想自己跟某人的对话，有的在想周末的计划。研究发现，只有当我们专注于当下时，我们的心情才是最好的。实际情况却是，我们当中只有稍稍超过一半的人处于正念状态。

正念对儿童和青少年均有益，我在美国、加拿大、英国、澳大利亚，以及中国的台湾地区的学校围绕正念状态的回顾与总结开展了一次大规模的调研，结果显示：正念可以让人变得乐观、坚韧、接纳自我、镇定，让人的身心更健康，同时有助于减少压力、愤怒和焦虑。学生们反映：“通过正念，我感到平静，感觉不想再跟任何人争执”“尝试完正念之后，你会感觉非常轻松，能够理清自己的思绪，会平静下来”……

老师们也反映，参加完正念课程以后，他们感觉更平静、更专注了。

此后不久，正念在培养积极情绪方面的作用也显现出来。理查德·戴维森博士的研究表明，在接受了8周正念课程之后，受试者的右前额叶皮层（消极情绪之屋）活跃度下降，左前额叶皮层（积极情绪之屋）的活跃度则有所提高。

仅仅是意识到自己的想法，影响就如此之大吗？没错，而且只是想象自己在做一项活动就可以给大脑带来改变。在一项研究中，受试者依照要求，想象自己在练习一首钢琴五指练习曲，一周后，他们大脑中负责手指运动的区域竟然扩容了——仅仅是因为想象着弹钢琴。