2.5 好习惯与坏习惯的形成前因不同

上节讲到习惯形成有一个关键是运用了正增强原理。它符合了“原始我”的天性，满足了“情绪我”的基本需求。这一节，我们来了解一下形成习惯的前因。喜欢的朋友可关注“有源必行”，每日持续更新。

第五节好习惯与坏习惯的形成前因不同

如同一张折叠过的白纸，沿着折痕再折一次总是最容易的，这就是习惯的力量。而这些折痕就好像人们的习惯行为，它具有固定的路径。那么，习惯行为形成之前的起因是什么？

在回答这个问题之前，我们先来聊一聊习惯的好坏之分。在这，我们设置几个参考量。

第一个参考量是安全。危害自身或他人安全的习惯为坏习惯，反之，为好习惯。如遵守交通规则就是好习惯，而冲红灯、跨实线行驶等不遵守交规的习惯是坏习惯，经常参加剧烈及高危运动也是一种坏习惯。

第二个参考量是健康。影响自身或他人的健康的习惯为坏习惯，反之为好习惯。如吸烟、酗酒、熬夜、不吃早餐、暴饮暴食、刷视频、随地吐痰等是坏习惯。而多运动、三餐规律、早睡早起、打坐、讲卫生、早晚刷牙等是好习惯。

第三个参考量是妨碍。妨碍自身及别人的习惯是坏习惯，反之为好习惯。如插队、不爱收拾、丢三拉四、大喊大叫等是坏习惯，而排队、讲秩序、收拾房间、清洁、节约、微笑、乐于助人等是好习惯。

第四个参考量是成长与收益。对自身成长有贡献的或达成正收益的习惯是好习惯。如阅读、写作、储蓄、反思、冥想、思考、专注、好问等是好习惯。

习惯的好坏在一线之间，有了参考量我们更容易辨别哪些是好习惯，哪些是坏习惯。如爱看电影的习惯，它对自身的成长是有贡献的，应该是好习惯，但是如果习惯熬夜看电影那就是坏习惯了。

习惯行为之前的起因是什么呢？

我们先来看坏习惯，举一个例子：刷视频的习惯。刷起视频来你感觉怎么样？刷到各种搞笑的视频是不是很快乐，是不是有一种满足感和刺激感，从而忘记时间，忘掉了烦恼、无聊及悲伤等。这些都是谁的需求？

对了，这就是“原始我”和“情绪我”的基本追求，他们永远在追求快乐感、满足感的路上，而“理性我”去哪里了呢？你本来想看几分钟视频放松一下，然后去学习的，结果看了一个多小时，学习时间被挥霍掉了。

坏习惯行为之前的起因只有一个就是无底线的满足“原始我”和“情绪我”的需求。

所以，我们说，坏习惯是不用培养的，它在不知不觉中就形成，当你意识到坏习惯时，已经上瘾了。玩游戏、吸烟、熬夜、暴饮暴食等坏习惯都是如此。

而好习惯则往往是反人性，是需要“原始我”或“情绪我”先付出、先牺牲，再慢慢地获得回报。例如跑步、阅读、反思等好习惯。

所以，在培养一种好习惯之前，我们要用理性脑去分析这种习惯给你带来的所有好处和坏处，以说服“原始我”和“情绪我”，尽量延迟满足它们的需求。

所以，好习惯行为之前的起因离不开“理性我”价值导向——定义习惯价值。

习惯价值因每一个人的认知、环境及自身实际情况不一样，而有很大的区别。比如：跑步运动。如果你身强力壮，又经常打球等，你不会认为跑步有多大的价值。但对于步入中老年人群体的我，这几年没有什么运动，身材开始发福，身体体检指标红红绿绿高高低低的，则认为跑步是一种不可多得的运动。

如何根据自身实际情况来定义习惯价值呢？这将是我们下一节要提示的内容。请关注“有源必行”，与我一起培养跑步的好习惯。