减肥期间，你最讨厌遇到怎样的人？
胖子的疑惑
当喝水都胖的胖子，遇到光吃不胖的瘦子，多少委屈与不甘都化作两行清泪，彻夜长流。
胖子的委屈
但是你有没有想过，那些死瘦子们到底是怎么做到“光吃不胖”的？而你吃顿饭都恨不得站在称上吃，却还是一日比一日胖？
心塞赛
每个减肥失败的妹子都认为，自己是“喝水都会胖”的易胖体质，真的是这样吗？
告诉你吧，这其实是基础代谢在搞鬼！
什么是基础代谢？
指的是维持人体最基础的需求——活着，所需要的能量。
呼吸所消耗的能量
也就是说，你一天啥也不干，不运动、不吃饭，光呼吸，所需要消耗的能量。
对于普通人，基础代谢往往占到每天消耗总能量的６０－７５％，是最大的消耗来源。
能量最大消耗
想要控制自己的体重，首先要有较高的基础代谢率，这就是那些你们所羡慕的“光吃不胖”的死瘦子秘密绝招，而基础代谢率低的嘛，即使节食、运动一项不落，也要付出比常人更多的努力，才能勉强控制住体重。
为胖子加油
想要提高基础代谢率，简单来说，就是要正确地吃、正确地运动。
如何正确地吃？
少食多餐：一天吃４－５餐，每餐吃到“不饿不饱”的微妙状态。如果难以做到，那么一日三餐，每餐吃到８分饱即可。
少吃一点点
调整饮食结构：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉；少盐少油，控糖限酒，多喝水。
适当摄入脂肪
多吃高碳水化合物的饮食，如米、面、土豆、粗粮等等，高碳水化合物除了能够保持较高的代谢之外，还能提高“瘦素”，既不会增加体脂，还会提高基础代谢。
多吃粗粮
光是正确地吃是不够的，还要正确地运动
高强度间歇训练法：就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。
网络上有很多ＨＩＩＴ运动视频，大家可以自行跟着锻炼
锻炼核心肌肉群：核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。这些肌肉被人称为“能量来源”。
深蹲、硬拉，杠铃、哑铃，各种桥式运动
现在你们知道那些死瘦子为啥吃不胖了吧？
从现在开始，通过正确地吃和运动提高你的基础代谢率，你也离别人眼中光吃不胖的“讨厌鬼”不远了。
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