学了那么多时间管理办法，可是当我们做事的时候，还是该拖延照样拖延，而每次拖延后又急的不行了。等这件事情结束了，我们又诅咒发誓下一次做事一定提前完成，再也不拖了。我们一定会以更高的标准完成这件事，但是真当我们去做事时，我们又进入拖延的怪状。
治疗拖延症
到底怎么摆脱拖延的毛病，成为一个有事能及时处理的人呢。最近读的简·博克的《拖延心理学》算是给了我真正的启发，我结合实际的经历总结出了三种方法，当然你没有时间看完全篇文章的话，可以直接看文章底部，有本文的总结。
拖延心理学
1.再有拖延的情况不要苛责自己了
从生理层面去看为什么会发生拖延的情况。其实就是我们的本能和理智做斗争的结果。本能就是那个进化150万年的家伙。本能遇到东西就吃，吃了就睡，遇到奇怪的东西就害怕，遇到不舒服的情况。本能就是那个没有任何追求，不需要自控力的大脑。
而我们做事时时刻刻要跟本能做斗争，本能就是一个像吴京那样魁梧的彪型大汉，而我们的理智就像个8，9岁的小姑娘，你说谁的力量大。所以发生拖延情况时没必要苛责自己。学着接受这种现状。
小姑娘
2.要能从心理状态上理解为啥发生拖延的情况
从心理状态来看为何会产生拖延，无非就以下三种主要原因。
2.1害怕失败，以为行动就是危险。
害怕去做的事情失败了，其实害怕失败的人有这样一种心理。他们觉得我目前做的事情反映着我的能力，而我的能力也决定着我的价值。
就拿我自己举例，我前段时间写作就进入害怕失败的状况，我觉得写作就代表自己的能力，决定我到底有没有价值。刚开始写作的时候我隔一天更新一篇文章都有负罪感，现在我经常是隔两天才更新一次文章，就是害怕自己的文章写得烂，没人愿意看。
2.2 害怕被控制
人做事的时候，都反感被人控制，哪怕是最亲近的人说的话，你一般也不会听的。比如，我原来在家吃饭的时候有个习惯，就是夹菜的时候偶尔会掉菜，这时候我妈就会说：“你怎么这么不小心，老是弄掉菜，太浪费了，下次注意点。”而我总是默默低着头，算是承认错误。但是下次夹菜的时候依然我行我素。
2.3 对事情要求完美
完美主义者经常就一件事想的很美好，比如他想写篇文章，就开始幻想我要查看几十本书，找到N多素材，写作的时候我如何行云流水般去写，然后写完后我的文章如何地让读者惊叹，最后我靠这篇文章如何地功成名就。
完美
他对写作的每一步都想象地很完整，每个细节都要求的完美，结果文章最后只停留在他的幻想中，最后也没行动。
3.彻底摆脱拖延症的办法
拖延症想要摆脱其实也并不难，虽然本能的力量很强大，但是本能的智商也只相当于7,8岁的小孩。对付一个小孩还不容易。我结合书中的内容总结了5个办法。
3.1降低心理预期，完成比完美更重要。
就举我要写一篇文章为例，你就心理想：我要完成一篇让所有人都烦的文章，降低心理的期待值，先去写完，我不要求这文章多么完美了。
3.2把你的目标计划暴露在大众面前，让好朋友来监督你。
举个栗子，我就是把自己在2018年的目标成为简书签约作者和三级拆书家写在自己文章里，也告诉我的很多朋友。这样无形之中的监督让我想偷懒时候不敢懈怠，让我每一天都要努力为这个目标而奋斗。
3.3学会真正应用番茄钟工作法。
首先解释一下什么叫番茄钟，番茄钟就是25分钟工作和5分钟休息的工作方法。在苹果和安卓应用市场搜索番茄两个字有很多这样的软件。
以前也知道番茄钟工作法，但是没有认真去实践，但是当我真正开始应用番茄钟的时候，发现我做事的效率大大提升了，做事拖延的情况减少了很多，对时间的把控程度大大提升了。
3.4设置截止日期。
做一件事情，你一定要设置好多长时间完成，比如你写完一篇老板交代你的报告需要90分钟，就预先设置好90分钟时间，一般你也会在90分钟内完成这个报告的。
3.5改变环境。
如果环境没办法让我们做事，那就试着改变一下环境，比如让你老公去照顾一下孩子，把手机里的微信提醒关掉，把电视机搬到客厅去等等方法，尽量去创造做事的环境。
其实拖延不是时间管理的问题，还是一个心理状态的问题，只要从本质上理解拖延的原因，然后尝试去实践今天的方法，我相信你的拖延症状一定会大大改善的。
总结全文如下：
1.再有拖延的情况不要苛责自己了
2.要能从心理状态上理解为啥发生拖延的情况
2.1害怕失败，以为行动就是危险。
2.2 害怕被控制
2.3 对事情要求完美
3.彻底摆脱拖延症的办法
3.1降低心理预期，完成比完美更重要。
3.2把你的目标计划暴露在大众面前，让好朋友来监督你。
3.3学会真正应用番茄钟工作法。
3.4设置截止日期。
3.5改变环境。
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