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坚持每天跑步连续300天,是因为做到了这4点

坚持每天跑步连续300天,是因为做到了这4点

作者: 阿杰说 | 来源:发表于2017-03-10 00:15 被阅读6364次

    文|阿杰说

    前年11月,我开始跑步减肥。

    跑着跑着不过瘾,从去年的5月3日开始,坚持每天都跑,一天也没有间断过,跑了共计300天,期间还跑了两次半程马拉松。

    不管刮风下雨,寒冷炎热,身体不爽,心情不美,出差旅游,周末假期,我都会每天坚持跑、跑、跑,并且发到朋友圈里。

    为什么要发到朋友圈里?

    最初的原因,是想让朋友们监督自己,鼓励自己,鞭策自己。朋友点的每一个赞,都会增加了我跑下去的动力。再说,人嘛,总希望有一点点小小的面子,如果轻易放弃朋友会笑话自己的,所以有时候,咬牙也要坚持下去。

    在此,感谢朋友们辛苦的点赞,使我有一种错觉,我不是一个人在战斗。

    印象最深的是,我单位有一位小哥,每天都给我点赞,竟然也点了300天,回头红包一定奉上。

    当初想要每天跑步的初衷,缘于在微信上看到一个女孩子,竟然一天不落地跑步200天。

    她刚开始宣布要跑的时候,身边的朋友没有一个人看好她,因为她平时很少运动。等她跑完200天,把数据往朋友圈一发,引发地震,小伙伴们都惊呆了!

    我也被电到了。我也要跑,我要超过她!榜样的力量永远是无穷的。

    只要自己不给自己设限,就没有人能够阻挡你前进的脚步。

    虽然每天跑,跑了300天,但我并不认为自己有多牛,我的跑龄也不过短短的一年多的时间,许多跑步大神几十年如一日地跑,只是我们不知道而已。

    路漫漫其修远兮,我愿意把我小小的跑步经验分享出来,如果对大家有哪怕一点点的帮助,我的心愿也算达到了。

    一、把每天跑步放在第一位

    刚开始跑步时,我一般一周跑两三次,有时候不太想跑,长达一周不跑也是常事,反正是三天打鱼两天晒网,断断续续,效果很不好。

    对于有人能够很规律地每周坚持跑三到四天,我深表敬佩,但我好像跟他们不太一样。

    我是这样一类人,不管做什么,最适合的是每天都做,每天都做就容易坚持,包括周末。也不知是什么原因,反正只要一间断,不每天都做,就容易放弃。

    所以,我决定每天都跑。但是,不想跑的借口实在是太多了。

    村上春树说:继续跑步的理由很少,停跑的理由则有一卡车那么多。天气不好,心情坏,有事,有应酬,这些都可以成为不跑的借口,有一天疏忽,每天跑步的宏伟目标就会前功尽弃。

    一开始几天肯定需要咬牙坚持,而且特别想放弃。然而我相信,最关键的是熬过最初的几天。

    如同一个巨大的轮子,一开始你摇动它需要费很大的气力,但当它慢慢转动起来之后,你只用很少的力量,就可以让它保持运转;最后,当它飞快地转动,你想让它停下来都难。

    任何事情,都遵循这个“飞轮原理”。跑步自然也不例外。

    一咬牙,把每天跑步放在了第一位。也就是跑步这件事的优先级,永远排在所有事情的最前面。

    每天所有的事情,都要让步于跑步,即使有一万件事情要做,也要先去跑步,跑完步再做别的,这样就没有理由耽误了。

    每天先跑完步再做别的,就这样简单。

    没有任何借口。既然每天都要跑步,早跑自然比晚跑好,跑完了就没有牵挂了。

    二、少想,马上行动

    跑步最难的,是跑前自己剧烈的思想斗争:跑还是不跑?外面冷不冷?前一公里挺累的,要不今天还是算了吧,明天再跑,少一天也没有什么。

    越想越不愿跑。

    不要想,先做了再说,只要行动了,事情就已经成功了一半。与其每天花好几个小时去“想”,不如花五分钟去“做”。

    刚跑了几天,周围的人纷纷“好意”劝说:

    “跑步膝盖会受伤哎,那谁谁就是。”

    “何必把自己搞得这样累?走,今晚不跑了,请你撸串去。”

    “听说没有,前几天的马拉松比赛又挂了两人,猝死了!”

    全都不要听,既然你已经想明白了,已经下定了决心,就一条路走到黑吧。

    不要开始;开始就不要结束!切莫朝令夕改。

    管它什么天气,管它什么冷热,管它什么受不受伤,管它什么痛不痛苦,管它别人怎么说怎么看,穿上跑鞋,冲出家门,先跑起来再说。

    当你跑起来后,一切的想法都烟消云散,你的内心充满成就感:我又一次战胜了自己!

    简单粗暴的方法,有时候反而是最有效的方法!

    三、降低难度

    开始行动的关键,在于“降低行动的难度”。

    如果你一上来,就把每天跑步10公里当作自己的目标,那么只能有两个结果:一是你最多坚持三四天就会放弃;二是你用不了一周就挂掉了,你的膝盖决不会饶了你!

    记住这句至理名言:每次都不累,是坚持下去的秘密。

    这句话适用于任何想坚持的事情。

    有个跑步菜鸟,制定了一个2016年度跑步计划,计划一年跑365英里(600公里左右)。在7月15日时,他就已经完成全年的目标。

    这个菜鸟叫扎克伯格,Facebook的创始人兼CEO。

    他用的方法是目标分解法。

    扎克伯格说:“一年跑365英里,我知道这听上去不是一个小数字,不要被吓着,其实,如果分解到每天也就是跑一英里(1.6公里)而已。在节奏并不是很快速的情况下,每天跑大约10分钟的时间。”

    每天跑1.6公里难不难?我相信,即使对于老人和小孩,应该都不是大问题吧?

    一般情况下,一个健康的普通人跑1公里,需要大约6-8分钟,再慢点也不会超过10分钟,那么,跑1.6公里也不过是10多分钟的时间。咬咬牙,一会儿就过去了。

    有人说,我不行,1.6公里我也跑不完。好,那就跑走结合,跑一会,累了,就快走一会,再跑一会,再走一会。

    只要坚持下去,你就会发现,跑的时间越来越长,走的时间越来越短,你会慢慢地习惯跑步,慢慢地喜欢上跑步,最后达到上瘾的的地步。

    所以,如果你想每天跑步的话,一开始哪怕每天只跑半公里,哪怕只跑五分钟,哪怕走跑结合或只走走路都没有关系,最关键的是:每天都坚持出门。

    一个人如果决定每天走30分钟,那么他肯定会很轻松地开始行动;但如果一上来就决定每天跑10公里,我想,很少有人能够坚持下去的。

    四、习惯养成后,就不需要坚持了

    其实,跑步最难受的,也不过是前21天,只要熬过21天,你也就养成跑步的习惯了,你的身体就会适应了每天跑步,再坚持下去,会越来越容易,坚持到底也就成了顺理成章的事情了。

    你现在每一天的跑步,不管多远,都相当于是在你的“肌肉记忆银行”中增加了一笔存款,你现在存入的次数越多,它能够持续的时间也就越长。

    跑了一个月跟跑了一个月加一天,绝对不一样,虽然有时我们感觉不出来。

    每跑一次,就相当于在每天跑步的习惯身上,多缠了一道绳子,绳子缠得越多,这个习惯越容易根深蒂固。

    如果我们把这些坚持,变成和每天刷牙一样的习惯,哪一天禁止你刷牙,你一定会感觉非常不舒服吧?

    听说过坚持运动,坚持读书,坚持早起,但是,从未听说过坚持吃饭和穿衣。当一些东西成为日常所必需,天天都做的时候,就不存在坚持,而变成了一种很自然的行为。

    所以,每天都跑步看似可怕,其实,真正去做的时候,会越来越容易,最后,变成一种享受。

    每次跑步的时候,都有一个最累的点,在那个时候,想偷懒休息一下,其实过了也就没事了。所以在那个点上,你就要坚持过去。

    很多时候,我觉得人生就像在跑步,在遭遇困惑无法坚持的情况下再坚持一下,凭借意志支撑过去,那是一种能让人兴奋的感觉。

    每天跑步,是完全可以靠着自己的努力和意志力就能达到的目标,多么简单而明晰。

    这种可以掌控自己生活的感觉,真的是太美妙了!

    跑起来吧!

    (END)


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      网友评论

      • 吴丹妮:好棒棒,我也要开始跑步哒!
      • 无敌西瓜黄博文:我已经晨练20天了,正在按自己的节奏保持晨间跑步
        阿杰说: @无敌西瓜黄博文 要坚持住啊
      • 63cabbe30028:加油哦。
      • 玲玲子小姐:我也下个悦跑圈去。
      • 四月_乍暧还寒:加油!像我,坚持呼吸三十多年,而且还要继续几十年:stuck_out_tongue_winking_eye:
      • 5b014b73e493:把目标放在第一位
        马上行动
        分解目标
        这个几乎可以成为做成每一件事情的基本原则了,主要是要把这样的意识实践,加油!么么哒
        我也是用这三点养成了每天背单词和跑步瑜伽的习惯的
        阿杰说: @小小图书馆员的自我修养 总结得好
      • 734640d5e514:想请问姨妈来时你也跑吗?😊
        阿杰说: @逢考必过过过 我没有姨妈。😳
      • 2a59d70c1efa:向你学习
        阿杰说: @LIHK 您太客气了
      • 蒲月二三:正在开启跑步模式,哈哈,理由不变的还是减肥,但重要的是让自己的身体健康,每天1公里就行
      • 301ebf500b19:看了你的文章突然觉得每天快走两个小时上下班没什么了,一开始总是看见公交车就纠结着要不要上,现在眼里已经没有公交车了,所以把坚持变成习惯才是最好的
      • 是子豪不是自豪:我已经坚持两星期啦
      • 8a0698509f37:来大姨妈能跑么
        阿杰说: @新新新人类 😳🙀这个没研究过
      • killko::+1: 我没有每天跑,但坚持一周最少2次,计划是一年一共跑750公里,每天平均2公里
      • 在自我提升的路上:好赞!我坚持阅读32天,也觉得收获很大,你坚持跑步300天,很赞,向你学习~
        阿杰说: @在自我提升的路上 😀
      • d9a70eefb887:为你点赞加油
        阿杰说: @我爱你X 谢谢你
      • 飘渺孤鸿15:我也在跑步,去年跑步从三月到九月,连续七个月跑步,后来步入冬天,穿的衣服多了,老是出汗,就不跑了,改成多走路。因为是工科的研究生,老是做实验,跑步只在操场,条件有限,下雨或者下雪就不跑了!目前一年的时间,走路加跑步已经将近4200公里,感觉很有成就感!前段时间,又开启了跑步之旅!
        飘渺孤鸿15:@阿杰说 给推荐一下啊,哪个好点也不贵的?
        阿杰说: @飘渺孤鸿15 买套跑步衣服吧
      • Solorrow:我是这样一类人,不管做什么,最适合的是每天都做,每天都做就容易坚持,包括周末。也不知是什么原因,反正只要一间断,不每天都做,就容易放弃。
        这段最棒!
        阿杰说: @人意即天意 谢谢你
      • 吟_心:话说你们单位小哥是不是
      • 一壶桂花酒:你是按公里算的呀,我现在都是按时间,现在跑15分钟差不多力竭,后期慢慢的加到20分钟,然后还有40分钟时间做一些有氧运动,一起加油!
        阿杰说: @一壶桂花酒 加油
      • 231d3bab3efb:想问下雨天怎么跑步呀?在烟雨江南这种天气是我跑圈的一大障碍😈
        阿杰说: @数星星的小r 多去健身房跑步机上跑跑
      • 662f2f773b41:个人感觉还是一周3-4次为佳,我就是跑了三个月,天天跑,下雨了就去地下车库跑。然后膝盖浮肿,走路也痛。歇了两天,后来隔天跑一次,慢慢发现这种方式更适合我。合适是最重要,你如果膝盖受的了,天天跑也挺不错的。
        阿杰说: @锅_3c72 对
      • Eddiegooo:同样在跑步的路上。。不过才刚刚开始 还不到一个月。。继续坚持
      • 瞎子见了也发光:喜欢你这种正能量
        阿杰说: @瞎子见了也发光 谢谢你。一起努力!
      • 5b55cc8abb9c:早晨跑好还是晚上跑好
        阿杰说: @5b55cc8abb9c 自己喜欢就好,早晚皆可,跑是关键
      • ac881480fe8f:早上跑还是晚上跑呢
      • 0a0d8a0ec149:我一星期三到四次,有些人的膝盖承受能力并没有那么强,所以说不适合天天跑,毕竟锻炼是为了健康,不能因为为了坚持让自己的身体受到不必要的损伤。
      • 可可为:我也在坚持在跑步机上,一周有四五次,每天跑7公里以上
      • ac881480fe8f:楼主,下雨的时候也跑吗?
      • 金博客:开始行动的关键,在于“降低行动的难度”。
      • yszero:提问,下雨天怎么跑
        阿杰说: @YSZERO 小雨照跑,大雨跑步机
      • 马拉松Mara:没有你自己的自拍对比图说个xx
        马拉松Mara: @阿杰说 不错不错,厉害
        阿杰说: @快乐柠檬他哥 http://www.jianshu.com/p/671dd78f414c
        阿杰说: @快乐柠檬他哥 可以翻翻我以前的文章里面有很多,昨天时间紧没发😰
      • 合眼看世界:你在悦跑圈叫什么名子? 我是爱跑跑2015
        合眼看世界: @阿杰说
        过奖
        阿杰说: @合眼看世界 加你了,你太厉害了
        阿杰说: @合眼看世界 阿杰2
      • 合眼看世界:同道中人,我也在悦跑圈中……
        阿杰说: @合眼看世界 阿杰2
      • 37度女孩:我在努力中
        以前坚持了42天
        减重10斤
        现在开始第二轮
        6ee9ed4290ae:@37度女孩 就单纯每天跑然后瘦的?
        37度女孩:哈哈哈哈
        我现在也在努力中
        第二轮
        夏湫: @37度女孩 冲你这个瘦了10斤,我要去跑步,
      • 学海无涯苦作舟6666:我每天5公里
      • Z志潤:下雨的话,真的没法跑步了!
      • hao小小:在跑我也希望我能像你一样坚持下去。加油😊
      • 少儿创客:我很喜欢要跑起来
      • c1177c67d993:下雨咋办?
        c1177c67d993:@阿杰说 真棒:+1:🏻
        阿杰说: @小马灯 小雨照跑,大雨跑步机
        雨落有归家:我也想问😁
      • 平行世界的两只鱼:跑起来吧😁
      • 喵星人中的小喵:希望我能坚持下去😁😁😁
      • 绿笙:同感 不过我的是坚持6点起来看书 然后走路40分钟去上班 非常大的感触是以前上班觉得7点起来是很早的了 现在有时候太累了 睡到6.40都觉得自己起的太晚了 这就是习惯的养成 不存在坚持了
        绿笙: @MVP丶幻听 5.50的闹钟 7.50出门上班 中午休息40分钟 晚上10.30开始洗漱然后11点睡觉 白天状态挺好的 😀
        MVP丶诗妍: @绿笙 几点睡,几点起?白天状态如何?
      • 只要要有你陪:从开学以来,我每天坚持去跑个四五公里,直到上周大风刮的呛着 感冒咳嗽好几天了,马上快要好了,还要继续跑下去,我们一起加油。
      • cd23b8dfbcd1:很想知道下雨怎么跑?室内?
        阿杰说: @大脑 小雨照跑,大雨跑步机
      • 金贝贝和小土神:鸡汤里面有干货有智慧!我干了!
        阿杰说: @金贝贝大冒险 ✊
      • 高飞1:坚持啊
      • d064cd8df2dc:加油!
      • 狸汶:亲现在是每天跑多少
        阿杰说: @狸汶 5公里
      • 我的名字叫清阳:我比你提前5个月开始 :D
        今天是我的434天。
        阿杰说: @我的名字叫清阳 你牛
      • 行者格致:牛,佩服!
        阿杰说: @致远阁 过奖了

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