"超伸，运动伤害的的一大元凶"

"超伸，运动伤害的的一大元凶"

稍微有点运动习惯的人应该都知道超伸，顾名思义，超出自己身体所能伸展幅度，超伸一般发生在关节与关节之间连接处，通俗一点讲就是关节的角度超过180度。

"超伸，运动伤害的的一大元凶"

先来一张原始骨架图，前面为超伸

"超伸，运动伤害的的一大元凶"

再来一张有点肉感的图片，哈哈，没有那么赤裸裸了，哈哈，同样前面是错误示范。

拿膝关节来讲，正常站立时大腿和小腿成一条直线，也就是180度角，一旦超伸，大小腿过度往后抻直，膝关节锁死，长此以往，膝关节就会因承受过大压力而带来疼痛感，膝关节损伤就是这么产生的。

以前瑜伽课上经常听到老师的口令，比如山式站立时膝关节不要超伸，做猫式时老师会强调手肘相对不要超伸，做下犬式时同样老师也会强调大臂外旋，手臂肌肉用力，不要超伸，等等。

老师的瑜伽口令里到处存在着超伸这一词，那时的自己还很懵懂，不知为何意，更不会深究其原理，一切的理解只停留在浅层，直到多年以后的某一天突然悟到超伸的严重性。

瑜伽之外的生活中也会下意识的调动肌肉的发力，避免关节超伸。

此处本来要插入一个小视频，但是简书里好像插入不了，小郁闷

这是我在一个健身群里看到的小视频，有点触目惊心，很多零基础人群在没有任何专业人士的指导下经常会在健身房使用器械锻炼身体，而如果没有任何运动知识，往往会盲目的使用器械。

就如这个小视频里的一样，学员在使用蹬腿肌的时候其实没有注意到大腿肌肉的收紧用力，直接使用的蛮力蹬直屈腿，一旦肌肉不用劲，膝关节就会承受整个蹬腿机的重力。

而臀部和脚底板的距离是相对固定的，主要是借助腿的力量将机器抬起，而这个发力点一旦不是肌肉就容易造成超伸，蹬腿机回收，腿无法使足够的劲，蹬腿肌的重量压迫强制性缩短脚底和臀部的距离，这时候腿就会在最脆弱的地方也就是膝关节处折断，就会酿成视频中最后的惨痛结果。

如果学会利用肌肉的牵引拉伸就能很好的为膝关节之间营造足够的空间，缓轻短时间蹬腿肌下降的压力，就能很大程度上避免这种伤害。

事实上，是运动就一定会有伤害，不管是柔和的瑜伽或是相对激烈的跑步骑车等有氧运动，都不可避免的会有一些意外伤害，但总不能一件事有弊端我就不去做吧。

那人走路都还有可能摔跤呢，因噎废食的做法必然不可取，况且很多时候健身过程中的绝大多数伤害都是可以避免的。

当一项运动的益处远远大于弊端时，我觉得就值得去尝试坚持，就拿瑜伽来说，长时间坚持之后所带来身心的愉悦及身体上体能的增强后会让你觉得偶尔的拉伤超有所值。

从内心讲平常大家听到的瑜伽过程中的各种拉伤或是疼痛都是练习的不合理造成的，掌握正确的方式和原理上述种种都可以避免的，至少我从开始练习瑜伽都没有过任何拉伤或疼痛，相反身体的各种指标都有良性的改善。

所以建议大家自我练习的时候还是要有所注意，不求专业，只需了解一些顺位知识，远离运动伤害。

在我看来瑜伽即生活，二者从来都是相互融合，学习瑜伽并不纯粹的为了练习，瑜伽的最高境界不是体式练习，更重要的是修心，如果瑜伽能让你在日常生活中更顺心，更从容，少些焦躁，能看淡生活中的是是非非，以一颗平和的心去看待周遭的种种，那你就真正是瑜伽的受益者，而非单纯的练习者。

Namaste

"初心碎碎念"：以后开始每篇文章末尾都会加上初心碎碎念这个小片段，就是一些我的碎碎念，不限主题，随意叨叨，想到哪就写到哪，文段不长，时间紧的朋友可以直接忽略跳过在文末点赞就行，哈哈。

这周微信公众号的两件事让自己开森了好久，一个是开通原创，另一个开通赞赏，其实我并不在乎这两个功能对我公众号有什么新的功能意义，只是有的时候那种被人认可的感觉更让人激动。

罗胖最近推出的号称史上最长的访谈记录片段，名为“长谈”，访谈对象为锤子手机的创始人罗永浩，历时9个小时，感兴趣的朋友可以看看，抛开其他不谈，个人一直挺佩服罗胖对语言的超强驾驭力，或许知识改变气质说的就是罗胖这样的吧，哈哈，随便调侃一下～