第一件事听起来很简单：过健康有规律的生活。什么才算健康的生活，答案其实很简单，就四个字：吃好睡好。这句话说得太简单了，但事实上，很多患上毒瘾的人都已经无法控制睡眠和饮食了。
所谓吃好，就是一日三餐按时按量吃，吃有营养的食物。睡得好就意味着不把白天黑夜颠倒过来，更别说自己主动熬夜了。你的睡眠越差，你对成瘾物质的适应能力就越差。
如今，网络娱乐资源如此丰富，很多人都有晚睡的问题。很晚才睡觉分为两种情况。如果你在睡觉的时候不感到困倦，那么这可能不是上瘾，而是身体上的问题。你应该向医生寻求治疗和帮助，不要自己吃药。
但如果你明明很困，却迟迟不睡觉，刷朋友圈，看电视剧等，那么这就是一种瘾。你可能要认真地问自己：“为什么困了还不睡？”。你可能会说：“没什么特别的，只是我不想睡觉。感觉一天就要结束了，想做点什么让今天长一点”。
如果你有这样的感觉，你需要处理你头脑中“保持一天”的想法，以及这种想法带来的焦虑和失落。这就需要你从根本上提高白天的工作效率，这样你才能在一天中充分地、有意识地移动你的生活。
也就是说，只要你在白天尽力完成理想的工作量，到了该睡觉的时候，你躺在床上就会感到安心和满足，你也更愿意放下手机，关掉电脑。
第二步需要找到一个核心支持者。这个核心支持者，能够积极主动，愿意倾听你的成瘾经历和体验。他知道你所有的上瘾情况，他知道你对什么上瘾，你的康复计划是什么，你做得怎么样，等等。
当你遇到困难时，你会尽快联系他，他会及时帮助你。这个核心支持者可能是你的家人，也可能是你的好朋友或你的治疗师、医生等。
你要做的就是把他的各种联系方式保存在手机里，和他保持联系。当你觉得抵挡不住诱惑的时候，你可以马上联系他，谈谈你此时的感受。当你说出来的时候，你的焦虑和无助会大大减少，这可以有效地防止我们再上瘾。
第三步，你需要记录你自己的戒瘾过程，记录你所取得的进步和障碍。您也可以使用这些信息来创建自己的“复发警告标志工作表”。戒瘾最难受的时刻，是你想“复吸”的时候而且你会觉得很挣扎。
这个时候，请按照这张桌子上的说明。例如，有些人发现每当工作不顺利或接到很多任务时，他们就想抽烟，然后他们可以把这些容易引发他吸烟的场景和事件记录下来，然后按照下面的指示去做，比如“每次当我接到很多紧急任务的时候”，“我去喝一杯热茶，让自己放松一下。”
为了度过这些容易受到攻击的高风险时刻，我们也可以提前在纸条或电话中写一些东西，例如：“我以前也有过这种感觉，不过我挺过来了，这次也能挺过来。
我们也可以为自己描绘积极的愿景，比如写“我应对这些感觉的经验越多，它们对我的影响就越小”，“我可以对我的成瘾保持冷静，我有能力不去碰那些东西”，等等。每当复发的危险出现时，你可以把它找出来，大声读几遍。这个仪式会逐渐让你平静下来，你会越来越能控制自己的欲望。
在早期，戒瘾的关键词是“远离”。你需要把让你上瘾的诱因列一个清单，然后积极地避免它们。如果你吸烟，记住谁总是叫你吸烟。如果你已经戒酒了，聚会对你来说可能是一件危险的事情，因为它们可能会成为你再次喝酒的借口。
你应该主动远离那些上瘾的同伴，远离总是要求你吸烟的人，和没有吸烟习惯的朋友呆在一起。远离可能复发的场景，避免高风险的地方。如果在你上下班的路上有一家酒吧或甜点店，每次经过的时候，你的身体都会不自觉地走进来，于是你又买了一堆酒或甜点。
既然如此，就在这些地方做个标记，改变你的通勤路线。这看起来似乎很愚蠢，但却是最不纠结的解决方案。同样，既然你要戒瘾，请扔掉成瘾物质、酒精和香烟，卸载应用程序，关闭游戏账户等。
在成瘾恢复的后期，更要注重自我效能感的培养，适应无成瘾的生活。要主动让自己体验更多的成功，寻找象征着你心中正能量的东西。
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