我的400天马甲养成记

我是兰芳，是一名两个孩子的80后全职妈妈，小宝刚满33个月，18的11月加入马甲运动，至今已坚持400多天。

不知道大家是不是跟我一样，走在哪里都特别羡慕那些瘦的人，觉得瘦就是身材好，这是我加入马甲运动以前，对好身材的理解。加入马甲运动以后才知道，细腰翘臀的魔鬼身材，可以通过后天的运动训练拼出来的，所以我们每个人都可以拥有这种好身材。

我的400天马甲养成记

一、马甲运动启蒙史

生完二宝后，体重一直在120斤左右，这让我很苦恼，后来我的妹妹芬芬跟我说，她加入了一个线上百日马甲运动，问我要不要加入，我说我每天带娃忙得鸡飞狗跳，哪有时间运动，第三期百日马甲招募的时候，老妹说你先加入试一下，可以试打卡七天，于是就推送了多多的微信给我，让我加她填资料报名，在18的11月19号，正式开启百日马甲运动。记得试打卡第一天，我只写了一句话:“坚持运动，只为遇见更好的自己。”第二天我们的教练给我评论了一句:“希望你能真的做到，而不是在喊口号。”当时我觉得有点震惊，教练竟然给我评论了。还说我在喊口号，那我就做给你看看，一定要坚持下去。

通过试打卡一个星期，我感觉马甲运动特别适合我这种，连上厕所洗澡都要把孩子带上的全职妈妈。一张瑜伽垫就能帮我实现瘦下来的梦想，而且还有很多动作，不用瑜伽垫也可以做，只要你想，随时随地都可以运动。

很感谢多多创建了百日马甲这个平台，也感谢现在的科技网络，让我花最少的时间和金钱，不用出门就能享受，健身房专业教练一对一的点评训练，还有一群志同道合的伙伴们，每天的陪伴鼓励，监督，时不时还能收到创始人多多的奖励，觉得自己真是赚大了。

第五期马甲运动招募的时候，营长多多邀请我做马甲运动群的副营长，感谢多多和马甲群的各位伙伴们给了我这个机会，每天看伙伴们的运动打卡视频与感受，让我又看到了刚加入马甲运动的自己，兴奋，浑身酸痛，却每天激情满满享受着运动的快乐，汗水的挥洒，收获身体和精神心态的所有变化。

二、 如何适应马甲运动？

正式加入马甲运动以后，每天都是在孩子午睡后，下午两点左右我开始运动打卡。刚加入第一个月的时候，因为身体也在适应期，我主要练的是动作标准度，求质量不求效率。比如说:教练今天给我们发布了五个任务动作，我每个动作做了三组，都把它拍下视频，对照教练的文字视频，选一个自认为最标准的动作，上传打卡。第二天教练也会认真的帮我点评指正，第二天再运动的时候，我会把第一天教练指正过的动作，再做几组正确的拍视频上传，就这样一个月下来，基本上所有的任务动作，都能做到90%标准。因为只有正确的动作，才能让我们收获更好的效果，我们的身体也不容易受伤。

身体经过一个月的适应期，大部分的任务动作也都熟练了，第二个月教练也建议我加量，缩短组间休息时间。每天运动前就把教练发的运动文字，再认真的看一遍，记住每个动作的要领，一鼓作气的把五个动作五组做完，之前做5个动作三组，大概需要一个小时，后面做五个动作五组，差不多也是一个小时的时间，而且做完也没有感觉特别累。这里我先跟大家说一说我的方法，到时大家可以试一下，这样做是不是更轻松一点。我是五个动作连在一起做一组，这第一组先拍视频，后面就是五个动作，连着两组两组的做，这样就避免了我们同一个动作，一次性做三到五组，到后面因为某个受力点，支撑太久而感觉特别累。五个动作连在一起做，每一个动作的受力点不一样，就分散了我们的痛点力量，也间接地让身体得到了休息。还有就是做运动的时候，不能边运动边看手机，这样很容易分散我们的注意力，也会拉长运动时间，我自己就深有体会，在运动中被电话打扰，或者看手机信息，又或者是孩子打扰，一停下来休息后就不想再动了。

三、 如何坚持马甲运动？

其实运动是一件很难坚持的事情，因为我们在短期内也看不到明显的效果，尤其是像跑步这种户外运动，遇上下雨天，冬天太冷，夏天太热的时候，就想休息一下，休息一两天，感觉也没什么事，但是一休息就更不想动了，所以我就特别佩服那些能常年坚持跑步的人。像我们马甲运动群，也有好几个伙伴坚持跑步好几年了，想想我们随时随地的马甲运动，真的是容易多了。

但我有时候也会有想偷懒，懈怠的时候，可是必须要打卡呀，不管怎么样，孩子午睡后先把瑜伽垫拿出来铺上，换好运动衣，调好闹钟，在瑜伽垫上休息半小时，闹钟一响，立马起身叠好毯子。平板撑先做起来，边做平板撑边看群消息和鲸打卡里面的运动任务，本来想只做一组任务的，看到其他伙伴认真积极的运动打卡，偷懒懈怠的心也就收起来了，这时候同伴榜样的力量就起到了很大的作用，他们激励鞭策着我赶紧加油运动。我喜欢在运动的时候听一些正能量的音频课程，或是轻松欢快的音乐，这样在运动的时候，心情就更加的愉悦轻松。

不过有时候也会有突发状况，像孩子生病，发烧，自己身体不舒服，外出坐长途车，过节陪客人等一些事情。这时候我就选择做一些简单容易的动作，像深蹲，开合跳，勾腿跳等我自己喜欢的动作运动。虽然说我们每天都要打卡，但是也没有要求我们必须要做多少运动，毕竟这种情况发生的也比较少，而且我们也是工作日运动打卡，周末休息不用运动打卡。关键是我们要坚持运动，从内心真正认识到，运动是给我们自己做的，如果这几天确实很忙很累，就少运动一会儿，等忙完这几天再每天多做两组运动，或者是周末把之前落下的运动量补上。我们可以给自己定一个目标运动计划，根据自己的目标去执行，把大目标分解成小目标，我每次都是一周一周的算，这样五天的小目标就更容易实现了，把目标想的太大，太远，就觉得有点难了。

我的400天马甲养成记

每个月都拍一张照片留档，这个我们在加入马甲运动时候，也会要求大家拍照存档，等到第二个月再拍照拼图做对比，不管怎么样，只要你有在坚持运动，身体多少都会有些变化，有时候微小的变化，肉眼是看不出来的，用照片拼图一对比，就能看到效果了，当你看到自己身体的变化的时候，也更有信心去坚持了。

我的400天马甲养成记
我的400天马甲养成记

四、 马甲运动给我的收获

去年端午节出去玩的时候，穿了一条S码的裙子，一出门就被邻居大姐夸奖说:哇，你现在真的是瘦了，看来你每天坚持运动，是真的有效果哦，出去朋友，还有以前的同事看到我，也说我现在真的是瘦了好多，听到大家的夸奖，投来羡慕的眼神，感觉自己真的是做对了一件大事。我也很自信的跟他们说，我现在参加了一个线上马甲运动，坚持了400多天，是比以前瘦一些了。

可是我们运动健身，想要有更好的效果，还要注意饮食休息，“三分练，七分吃”，迈开腿了，最主要还是要管住嘴。少熬夜，保证每天七小时的充足睡眠时间。多喝水，促进新陈代谢。杜绝饮料，可乐，啤酒，如果真的想喝，可以喝酸奶和茶。不刻意节食，多吃高蛋白类（鸡肉，鱼，牛肉）和蔬菜类食物，少油，少盐，低糖，低脂，低热量，这些正确健康的饮食、运动知识都是在加入马甲运动以后学到的，关于怎样吃喝、运动更加健康。明晚我们专业的天航教练，会给大家详细的讲解，今晚我就不多说了。

当我们一直在用心地坚持做一件事情时候，身边的人也会默默的支持你，像我家先生，一开始我加入百日马甲，在家做运动时候，他总是冷嘲热讽，还说很多让人泄气的话，经过这400多天的坚持，他也看到了我很多的变化，不仅人瘦了，精神、心态也比以前好了。通过马甲群的多多和其他伙伴们的引领介绍，我认识了很多优秀的人，把以前煲剧、逛淘宝的时间，拿来看书学习，增长知识，提升自己各方面的能力，从一个自卑、爱唠叨、负能量的家庭怨妇，变成了一个自信、积极、正能量的快乐妈妈。

去年6月我跟先生说，我要做一个关于马甲运动方面的分享，你能帮我提一些建议吗？他说:你不是天天在学习吗？自己去写吧。回到家我写稿子，他就陪孩子看书，玩游戏，主动带孩子去洗澡，陪他睡觉，这些事如果要放在以前，早就开始唠叨我了，说还不快点去给孩子洗澡，快点带孩子去睡觉，但是这次他没有。我想他的这些改变，也是因为看到了我的改变。

五、  目标:把运动融入生活，像吃饭，刷牙一样的习惯

一个人走的快，但是会感觉孤单，一群人才能走得更远，因为有大家的陪伴才更加可贵。在这里我要感谢我的领路人芬芬妹妹，马甲创始人多多和马甲群的各位伙伴们，也要感谢自己当初果断加入百日马甲，才有了今天的改变和收获。虽然我的马甲线还没有练出来，相信通过自己的坚持，把运动健身当成生活习惯，不是刻意为之让它变成一种痛苦，而是让自己变得健康快乐。

如果你跟曾经的我一样，想减肥却因为没有时间去健身房，或是感觉一个人很难坚持下来，又或者是找不到正确有效的方法，欢迎你来加入我们百日马甲，我们相互监督，一起享瘦，相信在不久的将来，我们一样可以拥有细腰翘臀的魔鬼身材。

我的400天马甲养成记
我的400天马甲养成记

这就是我在百日马甲的心得体会，感恩遇见大家，感谢大家的聆听，祝大家晚安。