你所拥有的资源真的已经足够了，你缺的只是用心学习和花力气练习，之后再做反馈和改进哦。
今天猫来碎碎念手臂的部分啦~~~
认识手臂肌肉
主要是2块：肱二头肌和肱三头肌（也就是常说的拜拜袖！！！）。
肱二头肌图示
肱三头肌图示（请关注肱三头肌这部分的肌肉哦）
怎么练
重复一遍：考虑到我们的目的是要将健身放到生活中的每一个平凡普通又辛苦的日子里，所以，必须遵循和腹部训练一样的原则：简单，便捷，可持续。
所以肩部的训练依旧是安排4个动作，2个练习肱二头肌，2个练习肱三头肌，每个动作25个，4个动作为一个循环，你可以根据自己的情况选择进行1-4个循环。
肩部练习安排：
1， Hammer curls 25个
2， In & out curls 25个
3， Tricipe extention 25个
4， Dips 25个 （不好意思我不知道中文怎么说.....专业同学请纠正 ）
原理：
1， Hammer curls 练习肱二头肌
2， In & out curls 练习肱二头肌
3， Tricipe extention 练习肱三头肌
4， Dips 练习肱三头肌
图示
1， Hammer curls
Hammer curls
Hammer curls2
2， In & out curls
In & out curls1
In & out curls 2
In & out curls 3
In & out curls 4
In & out curls 5
3， Tricipe extention
Tricipe extention 1
Tricipe extention 2
Tricipe extention 3
Tricipe extention 4
4， Dips
Dips 1
Dips 2
Dips 3
放松
之前似乎一直没把放松的环节放上来，腹部的其实很简单，一直都用瑜伽里的猫式来放松。肩部忘记了，好像和手臂放松的差不多。（说错了请专业人士指正）手臂的倒是有几个在每次练习完之后都会用到的，今天想起来把放松加进来啦~
其实放松是很重要的环节哦，可以缓解第二天的酸痛感。尤其是手臂，平常用到的时候也少，虽然这几个动作看起来好像很简单的样子，但如果你专注于自己肌肉的感受，尽量做标准的话，一定会有很强烈的感觉，之后就会痛了。所以，记得一定要好好拉伸哦。
拉伸1
拉伸2
拉伸3
拉伸4
最后啰嗦几句
其实写这几篇帖子，都不是特别专业的内容，因为目的也不是进行专业的健身训练。希望得到专业训练的朋友，还是像猫之前说的一样，有条件可以上私教课（记得挑选靠谱的老师），资金不充足的可以诚心地像身边的健身人士请教，这是最真诚的建议，可以帮助你减少很多弯路。而且健身是一件很诚心的事情，健身的朋友都会知道这个过程中是如何与自己不断地较劲并坚持下来。所以，如果你是真心想练，我相信别人也是会很愿意帮助和你交流的哦~
回到正题，关于保持每天锻炼，猫还是想要啰嗦两点
1） 对于没有健身习惯的人来说，简单才是可执行的根本
每个部位只安排3-4个动作，为什么？
如果你已经是健身达人了，一定会觉得这些很小儿科。但如果你还没有形成健身的习惯，这些动作会是很简便易行可以做到的。但你真正认真做了，会发现多少也有些辛苦，免不了内心还是有些抗拒这种不适和辛苦感。
但，如果这些动作依旧不能让你坚持每天或者每两天持续练习下来，当你可以好好想一想，“想要健身/保持锻炼”这样一个念头是不是真的需要继续保持在脑中。毕竟，一件真的不打算去做或者真的觉得不适合的事情一直放在脑中也是很浪费精力的。要不然，就换成当下更愿意去做的事情哦。
2）请认真研究人体肌肉，安排相应的训练动作
动作有很多种，随便打开网页查看图片和视频，都会有很多种。随便找一个视频跟着做是最简单的，但或许你会发现也很难坚持。为什么？因为你不知道为什么要这么练，或者，你做着动作未必会有正确的感受反馈因为你不知道自己是不是做对了。
花点时间研究人体肌肉图，可以让你有个概念，为什么说练习手臂的时候我们会做这些动作，这些动作都是练习哪里的肌肉，在练习的时候我的感受对不对，是不是正确的肌肉在发力？这些看似你可以不去做的研究，其实才是健身的关键。就算你找了教练，你也不可能跟着ta练习一辈子吧？（恩，土豪请随意...）
所以总结的动作不多，但每一篇都有考虑到这部分的练习是不是针对到了需要被练习的肌肉。
3） 找到肌肉感受之后，你可以随意更换动作
练习动作无尽多，练到的肌肉就只有那么些哦~
猫今天推荐的还是上次的两个视频，里面依旧包含了今天的动作。所以说，为什么要研究肌肉分布，为什么要理解为什么要这么训练，为什么不要偷懒不做功课？就是因为你所拥有的资源真的已经足够了，你缺的只是用心学习和花力气练习，之后再做反馈和改进哦。
当你知道哪些动作是练习哪里的肌肉之后，你当然可以随意挑着视频换着动作找最有感觉的动作做啦~（事实上动作那么多，猫推荐的几个都是猫做下来觉得自己最有感觉的几个，大家如果找到了也可以自行更换哒~）
视频推荐：
4）关于健身 请学习理论-练习体会-持续训练
完全是健身小白的，可以试试用20小时学会一门技能的方法，从技能学习+技能习得+技能训练的角度来习得如何健身哦~ 已经有健身体验但没有系统梳理过思路的朋友，也可以想一想要不要再梳理下哦~
这里是猫之前的读书笔记链接，可以参考下哦：
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