美丽只有汗水 没有捷径
1，为什么要锻炼肩部？
1，为什么要锻炼肩部？
昨天说了如何每天坚持锻炼的腹部篇，今天说肩部。
为什么说肩部而不是其他部位呢？
因为昨天练完腹部了到处疼啊！而练手臂想想也很痛根本不想做，那就做一个最不辛苦的部位吧。就是肩部啦~ （这不是偷懒，这是可持续发展原则！）
在自己上健身课之前呢，基本也是不知道肩部会单独做一个部位的。很多时候我们听到的溜肩原肩，来张图对比一下。平肩是要看好看多哦。大家可以随意感受下~
平肩（左）和溜肩（右）
然后再上一张女神真实的美肩美一下~~~
有没有被美到~~！！！有没有被美到~~！！！有没有被美到~~！！！
所以呢，肩膀的肌肉训练也是很重要的！
主要肩膀会训练到三角肌，它分为前束，中束和后束， 大家看图。
有兴趣的朋友可以自行研究人体肌肉图哦~
2，怎么练？
2，怎么练？
考虑到我们的目的是要将健身放到生活中的每一个平凡普通又辛苦的日子里，所以，必须遵循和腹部训练一样的原则：简单，便捷，可持续。
所以，动作依旧只有4个，分别锻炼到前中后束的三角肌。最后再加1个腹部动作结束今天的训练。腹部是耐受肌群，是可以天天练的啦~何况我们的强度也不是太大。和腹部练习一样，肩部练习也是5个动作为一组，你可以根据自己的实际情况选择循环次数，每个动作结束可以休息5-10s，每个循环结束可以休息30s-1min。强度也不大，尽量还是不要休息久了。
猫今天腹部痛，所以就练习了3个循环，加上休息，大约15-20分钟之间。无论你多忙，我觉得这个时间怎么都是有的。假设你又忙又累，那么只做1个循环，5分钟左右完全可以搞定。所以，如果真的想要锻炼，想要循序渐进地提升自己的精力值，就不要轻易给自己找借口。每一天哪怕只有一点点的坚持，时间久了，都可以给你很多的力量。
好啦，废话不多说啦，
肩部练习安排：
1， 前平举 25个
2， V平举 25个
3， 侧平举 25个
4， 后举 25个 （专业同学请纠正，名字是我乱取的...）
5， V型腹部练习 25个 （专业同学请纠正，名字依旧是我乱取的...）
原理：
1， 前平举 三角肌前束
2， V平举 三角肌前束中束应该都有一点
3， 侧平举 三角肌中束
4， 后举 三角肌手束
5， V型腹部练习 腹部啦~
图示
3，图示
1） 前平举
前平举
前平举1
前平举2
2） V平举
V平举1
V平举2
3）侧平举
侧平举
侧平举1
侧平举2
4） 后举
后举1
后举2
5）V型腹部练习
V型腹部练习1
V型腹部练习2
V型腹部练习3
参考Vedio
4，参考Vedio
下面是几个vedio的链接哦，可以作为参考。
在这里猫建议有条件的朋友可以找私教上课感受下或者和有健身经验的资深人士请教下发力时候的肌肉感受。因为从未经过训练的人，只是单纯的看vedio和图片的动作，你是可以照着去做动作，但是你未必在用正确的肌肉发力。很多时候我们单块的肌肉由无法充分发力，为了完成动作会从其他部位的肌肉去借力。（这！很！正！常！所以也别害怕，多找机会请教高手）
即使是上过健身课的猫也无法保证自己动作的标准，但是做的时候，会尽量提醒自己去感受，用肩部的而不是其他部分的肌肉用力。恩，这个部分比较难表达，并且猫不是高手。。。。
所以，有机会有条件，大家一定要多向身边有经验的朋友请教哦~~~（有些事不是用语言可以完全表达的，面对面的高手可以直接戳你的肌肉告诉你哪里应该有感觉）
好啦，祝大家健身愉快~
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