今天上午第二次练肩，感觉有些和练背混淆了。吃过午饭后，又进入了狂搜模式，力争通过几幅图片来巩固今天上午的训练。
拉伸和放松动作：
一：
健身运动4——肩部练习
要求：向前趴，往下压。
二、
健身运动4——肩部练习
辅助器材：
一、
健身运动4——肩部练习
可分为前拉和后拉。该器械主要练背，但对练肩也起到一定的作用。
二、蝴蝶机反向飞鸟
健身运动4——肩部练习
说明：蝴蝶机正向飞鸟练胸。
三、
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
今天上午练习的动作还有：
一、
健身运动4——肩部练习
也可以双臂同时抬起：
健身运动4——肩部练习
上述两个动作也可采用坐姿：
健身运动4——肩部练习
二、可分为前、后练习
健身运动4——肩部练习
三、
健身运动4——肩部练习
这个动作对我来说好难，只好空手练习了。
四、
健身运动4——肩部练习
其实类似的动作挺多的，举一反三，只要把臂充分打开，练到肩部即可。比如：
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
其他相关动作：
健身运动4——肩部练习
也可采用站姿。
也可采用杠铃，如下图：
健身运动4——肩部练习
也可采用卧姿，如下图：
健身运动4——肩部练习
其他相关：
看着还可以，部分动作能顺利完成，记录一下：
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
几张综合图：
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
健身运动4——肩部练习
反思：
一个动作可采用不同的姿势进行训练，比如：站姿、坐姿、卧姿、半蹲等。坚持不懈，必将收到良好的效果。
网友评论