今天上午第二次练肩,感觉有些和练背混淆了。吃过午饭后,又进入了狂搜模式,力争通过几幅图片来巩固今天上午的训练。
拉伸和放松动作:
一:
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要求:向前趴,往下压。
二、
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辅助器材:
一、
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可分为前拉和后拉。该器械主要练背,但对练肩也起到一定的作用。
二、蝴蝶机反向飞鸟
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说明:蝴蝶机正向飞鸟练胸。
三、
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今天上午练习的动作还有:
一、
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也可以双臂同时抬起:
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上述两个动作也可采用坐姿:
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二、可分为前、后练习
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三、
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这个动作对我来说好难,只好空手练习了。
四、
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其实类似的动作挺多的,举一反三,只要把臂充分打开,练到肩部即可。比如:
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其他相关动作:
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也可采用站姿。
也可采用杠铃,如下图:
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也可采用卧姿,如下图:
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其他相关:
看着还可以,部分动作能顺利完成,记录一下:
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几张综合图:
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反思:
一个动作可采用不同的姿势进行训练,比如:站姿、坐姿、卧姿、半蹲等。坚持不懈,必将收到良好的效果。
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