作者 蔡昌臻
形意拳桩功三体式，周身要俱备六合。手与脚合，时与膝合，肩与胯合。心与意合，意与气合，气与力合。周身如拧绳一样，没有一丝松懈。静如山岳，动若江河。动则衍变成劈、钻、崩、炮、横五行拳，龙、虎、猴、马、龟、鸡、蛇、骀、燕、鹞、鹰熊斗志十二形及五行连环拳等。
形意三体式的三体为：头、手、足。头为梢节，手为中节，足为根节。头要正直，神要领起。两臂一手前伸，一手置于腰腹处。前伸的手臂要有旋擎劲，五指略撑，虎口撑圆。劲贯五指，后手要有塌按劲，撑裹劲。前后对拉，完整一气。两腿旋拧撑劲，两脚扒地，旋踝转膝，松腰落胯，拧裹钻翻。周身即灵又整，能进能退。
三节之中亦有三节。
手臂之三节：腕为梢节，肘为中节，肩为根节。
身之三节：大椎为梢节，丹田为中节，足为根节。
腿之三节：胯为梢节，膝为中节，足为根节。
周身九节各伺其职，各有其用。起钻落翻中亦有"顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺"形意八字诀。
"顶"，头顶，掌顶，舌顶。
头顶，要竖项。掌顶，有推山之功，力量雄厚，碰则必出。舌顶，有利于调息，利于气沉丹田的潜转弹抖。
"扣"，肩扣，手足扣，牙齿扣。
肩扣有利于含胸，力贯到肘。手足扣，利于气贯四梢，意贯四梢，劲贯四梢。脚下拧扣，稳固有根。牙齿扣，利于强筋健骨，一气鼓铸。
"圆″，胸圆，背圆，虎口圆。
胸圆，任脉施命，身法中正，力量则强。虎口圆，五指撑开，食指与拇指上挑领劲，力贯全掌，力亦自增。
"敏″，心敏，眼敏，手敏。
心敏，洞察一切，亦能随机应变。眼敏，目光敏锐，耳听八方。手敏，出手迅疾，亦能先发制人。
"抱″，心意抱，丹田抱，两臂抱。
心意抱，胆大心细，临危不乱。丹田抱，气沉丹田，气不外散。两臂抱，力合而整，严阵以待。
"垂"，气垂，肩垂，肘垂。
气垂，则气要下沉，不上浮，丹田呼吸。肩沉，则松肩沉肩。肘垂，则松坠之意。
"曲"，臂曲，腕曲，腿曲。
臂曲，手臂不宜伸直，似曲非曲。腕曲，则力贯掌根，其力透力整，意远劲长。腿曲，两腿似弯非弯，形如拉弓，富有弹力，亦能进退自如，胜在进步，不败在退步。
"挺"，颈挺，膝挺，腰脊挺。
颈挺，头部要正直，有公鸡争斗之勇。膝挺，竖膝，吃根拔桩。腰脊挺，宜于发力，主宰于腰，增加击打力度。
形意拳三体式桩功，外亦安逸，内含坚刚。触之即出，极脆极整。暗含截劲，崩弹抖授，精妙绝伦。与太极拳弓劲蓄发的"敷、盖、对、吞"有异曲同工之妙。
形意拳功法练习暗含五行相生相克之理。如金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；金克木，木克土，土克水，水克火，火克金等，妙趣横生。
戴家形意拳劈拳的劲法：
一、钻顶法，当对方来拳攻击我时，我小指上翻产生横劲将来拳化解，并用沉顶劲管住来手，发劈拳将其打出。
二、捋採按法，我仍用钻拳接手，然后翻掌捋採按劲，用劈拳将对方击出。如果我此时再进步劈按，对方将腾空向后跌出。
劈拳的劲，在技击实战中有很多变化，须因势而用。
三体式中暗含钻顶技法。只要对方打来，我用截劲弹抖，对方即被弹出，精妙绝伦。
形意拳练精化气，练气化神，练神还虚。
易骨，易筋，洗髓，以及明劲，暗劲，化劲三层功夫的练法，须在明师的指导下，循序渐进的练习，否则易出偏差，不但功夫难长，还易伤身。弄巧成拙。
拍採钻挤抖丹田
进步抢位两胯挤
钻顶劈按腾挪势
沾身即跌不为奇
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