图片发自简书APP
春节到了，顿顿大鱼大肉的满汉全席，是否让你为身材的保养感到苦恼呢？又或者你是在为没时间健身而感到烦恼？
没关系，我们日常走路锻炼也是一种减肥瘦身的好方法。
日常走路锻炼的好处：
1.控制体重、减肥。
2.预防心脏病。心脏可以看作身体的一块肌肉，需要经常进行锻炼。你可以不关心走路的减肥效果，但是想想它对你心脏健康的重要性吧。要知道，现在心脏病是致人死亡的一大元凶。
3.控制血压。
4.预防糖尿病。早晚坚持锻炼15分钟（如果你只有零碎时间）能够有效降低罹患糖尿病的风险。要知道现在糖尿病是一种常见疾病。根据美国糖尿病协会对国民糖尿病发展趋势的调查，截止到2050年，三个美国人中就会有一个得糖尿病。这个数据太可怕了，想必没有人愿意受这种疾病困扰吧。
5.走路还能够改善心情，防止抑郁症的发生。
也许会有人觉得走路运动量太小，消耗的热量不够，无法保持身材。
但是不管你相信与否，这可比不做运动强多了。
大多数人认为，运动应该是在健身房锻炼一个小时。但是有时候挤出一个小时专门做运动实在太困难了。所以，请记住，最终的目标是让自己运动时间更长。你完全可以“欺骗”自己的大脑只需要运动15分钟，这样就能调动自身的积极性。
将15分钟理论应用到你的健身计划中，即使只是在家你也能够让自己运动更长时间。想去健身房但是又缺时间又缺钱？
没关系，拿起你的智能手机。是的，就是你的智能手机。
你手上现在拿着的是一个万能运动神器，是你的私人健身教练。想保持身材并不是必须花钱请健身教练才能实现，只要自己能坚持，在家一样可以瘦身。
图片发自简书APP
为了避免每天都做重复的运动，锻炼时，我会从下面的清单里进行选择，确保每周至少锻炼3—4次。
每周安排三到四次晨间散步
如果家里养狗的话，可以顺便遛狗。它们和你一样需要运动！
跟着手机上的健身程序做仰卧起坐和俯卧撑
这些训练项目很容易跟上并且还设定了休息时间，甚至会有哨音提前提示你准备好下一阶段的练习。
深蹲
这是个神奇的运动方式，它的方便之处在于只要不是身穿紧身的迷你裙或者紧身牛仔裤，你在任何时间，任何地点都可以做这项运动。
但是千万不要穿着这两种衣服去尝试，相信我，你一定会把衣服撕裂的。什么？我怎么知道？因为我就干过这事儿。
去健身房锻炼
最近我又重新办了健身卡，因为我想每周至少做2—3次的动感单车和负重训练，就能够大大提升我的健康状况，还能给日常的运动计划增添趣味性和选择性。
而且，去健身房锻炼的最大好处就是，当看到身边为了好身材而努力运动的人，你总是会情不自禁被这种气氛感染。比如说我的动感单车教练，她对我的鼓舞是很大的。她的身材尺寸是11号。她坚持运动的恒心，以及课堂上一丝不苟、充满热情的态度感染了我们所有的学员。去健身房锻炼也能让你暂时抛开家庭，只关注自己。
请记住，多花时间锻炼身体是非常必要的，这样你才能有足够的精力在其他领域绽放光彩。
找同伴一起锻炼
收养一只小狗
养狗不仅是一种心灵善举，还能有效改善你的健康状况。遛狗是养狗者每天必须履行的义务。如果你缺乏动力从沙发上爬起来去运动，相信我，养一只狗就能轻松解决这个问题。它们可怜巴巴哀求你出去的小眼神，你肯定抗拒不了。
准备一对5磅重的哑铃放在卧室
衰老的征兆之一就是松弛的手臂，这一点对于女性来说尤为如此。亲爱的女性同胞们请注意，千万不要让这件事发生在你身上！
每天早晨出门前，或者晚上睡觉前，都做几组哑铃运动，每组做20次。
想象自己穿上雪歌妮•薇佛（电影《异形》中的女英雄）式T恤，再配一条做旧的里维斯牛仔裤出门，在别人眼里该是多么性感、多么赏心悦目的画面。一对哑铃不到100元，这项健康投资一点都不贵。（身体的肌肉质量随着衰老会逐降低。）
拉伸运动
记住要保持身体的柔韧性。拉伸对于身体和健康都很有好处，所以你可以试试瑜伽运动。
做完仰卧起坐之后我也会练习一些简单的瑜伽动作，这些练习帮助我保持身体的柔韧性和灵活性。
如果不希望随着年岁的增长，身体变得僵硬脆弱，请千万记得要做拉伸运动。
好吧，我承认，发明15分钟运动理论听起来是有些奇怪。但是这个理论运用起来很简单，并且效果不错。
下次你为自己没时间运动而苦恼的时候，就用这个办法试试，看看有没有用。秘诀就是站起身，动起来！活跃一点！
不要老是借口自己已经上了年纪、新陈代谢太慢什么的，就放纵自己堕落，成天窝在沙发里看电视。
时间不等人，现在就走起来吧！
最后，吟东在此给大家拜年！预祝各位新春愉快，阖家欢乐，早日练出心中的理想身材！
相信你会喜欢以下文章：
坚持日更，每晚21点—23点发文，欢迎交流。
文章均为原创，如需转载请简信联系本人。
品阅吾文，感悟生活，我是吟东。
网友评论