“三分练,七分吃”这句话早已深入人心,不论是增肌还是减脂,吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说,每天的训练可能只有两个小时,但是你的饮食却贯穿全天。如果你想健康减肥,控制好自己的日常饮食,瘦身计划就成功了一半。
下面就教你如何做出一份健康有效的减脂餐
早餐:
鸡蛋火腿生菜三明治加牛奶一杯
教你如何做出健康有效的减脂餐材料:
鸡蛋1个
火腿1片
芝士半片
吐司2片
生菜两片
做法:
1.平底锅加热,放入火腿片,微煎
2.打入鸡蛋煎熟,尽量不加油
3.用烤箱烤面包至表面微脆
4.然后以生菜+鸡蛋+芝士+火腿的顺序铺在吐司上
5.吐司合体压紧,切掉吐司边,对角线切开即成
热量:约450Kcal(含牛奶)
午餐:
香煎鸡胸肉加时蔬
教你如何做出健康有效的减脂餐材料:
鸡胸肉300g
黑胡椒少许
盐1-2g
孜然粉(可选)少许
橄榄油适量
做法:
1.将黑胡椒、孜然粉、盐均匀地涂抹在鸡胸肉上腌制片刻
2.橄榄油一点点抹匀锅盘,大火烧热转小火
3.将腌制好的鸡胸肉放入锅中,小火煎,单面发黄后翻面至两面金黄,转大火烘几秒起锅
时蔬建议:生菜 洋葱 黄瓜 圣女果 紫甘蓝等、可作为沙拉或作为煎鸡胸肉的配菜
(摄入200-300g)
热量:约500Kcal
晚餐:
烩牛肉
教你如何做出健康有效的减脂餐材料:
洋葱一个
土豆半个
胡萝卜半根
牛肉250g(根据吃的人数变化)
面粉少许
橄榄油
做法:
1.牛肉切大块,胡萝卜、土豆、洋葱切粒切块(蔬菜可根据自己的喜欢更换)
2.锅中倒入少许橄榄油,将牛肉各面都煎至棕黄色
3.然后将牛肉和胡萝卜、土豆、洋葱装进一个炖锅内,加适量清水,大火煮沸,小火慢炖
4.出锅加入少许盐即可食用
热量:450Kcal
细心的筒子们会发现以上三餐加起来的热量在1400Kcal左右
大部分减脂用户,根据身高、体重、肥胖程度、性别等不同
每天摄入的热量会有所差异,一般女性约为1200~1600Kcal
男性约为1400~2000Kcal
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