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教你如何做出健康有效的减脂餐

教你如何做出健康有效的减脂餐

作者: 玲珑瘦身述 | 来源:发表于2017-12-20 08:36 被阅读110次

    “三分练,七分吃”这句话早已深入人心,不论是增肌还是减脂,吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说,每天的训练可能只有两个小时,但是你的饮食却贯穿全天。如果你想健康减肥,控制好自己的日常饮食,瘦身计划就成功了一半。

    下面就教你如何做出一份健康有效的减脂餐

    早餐:

    鸡蛋火腿生菜三明治加牛奶一杯

    教你如何做出健康有效的减脂餐

    材料:

    鸡蛋1个

    火腿1片

    芝士半片

    吐司2片

    生菜两片

    做法:

    1.平底锅加热,放入火腿片,微煎

    2.打入鸡蛋煎熟,尽量不加油

    3.用烤箱烤面包至表面微脆

    4.然后以生菜+鸡蛋+芝士+火腿的顺序铺在吐司上

    5.吐司合体压紧,切掉吐司边,对角线切开即成

    热量:约450Kcal(含牛奶)

    午餐:

    香煎鸡胸肉加时蔬

    教你如何做出健康有效的减脂餐

    材料:

    鸡胸肉300g

    黑胡椒少许

    盐1-2g

    孜然粉(可选)少许

    橄榄油适量

    做法:

    1.将黑胡椒、孜然粉、盐均匀地涂抹在鸡胸肉上腌制片刻

    2.橄榄油一点点抹匀锅盘,大火烧热转小火

    3.将腌制好的鸡胸肉放入锅中,小火煎,单面发黄后翻面至两面金黄,转大火烘几秒起锅

    时蔬建议:生菜 洋葱 黄瓜 圣女果 紫甘蓝等、可作为沙拉或作为煎鸡胸肉的配菜

    (摄入200-300g)

    热量:约500Kcal

    晚餐:

    烩牛肉

    教你如何做出健康有效的减脂餐

    材料:

    洋葱一个

    土豆半个

    胡萝卜半根

    牛肉250g(根据吃的人数变化)

    面粉少许

    橄榄油

    做法:

    1.牛肉切大块,胡萝卜、土豆、洋葱切粒切块(蔬菜可根据自己的喜欢更换)

    2.锅中倒入少许橄榄油,将牛肉各面都煎至棕黄色

    3.然后将牛肉和胡萝卜、土豆、洋葱装进一个炖锅内,加适量清水,大火煮沸,小火慢炖

    4.出锅加入少许盐即可食用

    热量:450Kcal

    细心的筒子们会发现以上三餐加起来的热量在1400Kcal左右

    大部分减脂用户,根据身高、体重、肥胖程度、性别等不同

    每天摄入的热量会有所差异,一般女性约为1200~1600Kcal

    男性约为1400~2000Kcal

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