这两个早餐深坑，让你始终跳不出减肥的深渊！

相信很多朋友都听过这句老话

“早上要吃得好，

中午要吃得饱，

晚上要吃得少”

简单一句话，就把我们每天需要

“怎么吃”言简意赅的表达出来了

越吃越瘦的三餐详细饮食清单

这句话的大致方向是正确的

但却有人误解了，特别是对于早餐的吃法

已经不止是“吃好”，还进化到“吃豪”了！

所以这就是为啥总有人跟饭饭嚷嚷

“我早餐吃这么好了

却还是瘦不下来”的原因了

国外有研究表明“跟规律吃早餐的人相比，不吃早餐容易导致肥胖。”

但这不代表你可以高糖高热量高脂肪的乱吃一通啊！

想要发挥早餐对减脂的作用，关键是要绕开这2大早餐深坑。

这两个早餐深坑，让你始终跳不出减肥的深渊！

远离主食型早餐：

很多人早餐吃面条、鸡蛋灌饼、煎饼果子、卷饼等食物，但这些都是高碳水食物啊！这种「主食型早餐」，对减脂的影响不容小觑。

例如煎饼果子，煎饼果子中的薄脆、油条、油饼可都是高油脂高碳水的主食。清晨起床时，主食吃太多会使血糖迅速上升。身体会将血液中的葡萄糖转化肝糖原和肌糖原两种形式，而转化成肝糖原变成脂肪存储起来。

这两个早餐深坑，让你始终跳不出减肥的深渊！

                                远离水果型早餐：

那我不吃主食类的，吃水果总可以吧？健康又低脂！

如果你是这样想的那就错了！

早餐吃水果没毛病，但问题在于很多人都是没原则地吃！太！多！

因为水果里有丰富的果糖，一旦摄入过多，也会让你甜到忧伤甜到胖。

所以说，水果固然好吃，但早餐过量选择它，也是会令人发胖的。

如果还是想在早餐中进食一些水果的话，我们可以选择一些低GI值（食物的升糖指数）的水果比如：橙子、猕猴桃、西柚、苹果、桃子。

这两个早餐深坑，让你始终跳不出减肥的深渊！

                                早餐应该怎么吃？

减脂早餐推荐搭配原则：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）

牛奶、无糖豆浆、五谷豆浆、玉米、包子、三明治、煮蛋、凉拌菜等都是不错的选择。

杂粮粥+苹果+菜包+鸡蛋 蔬菜粥+圣女果+鸡蛋+紫薯 脱脂牛奶+蔬菜三明治+鸭梨

八分饱：吃撑上午会没精神，吃不吃都行就不要吃了。

细嚼慢咽：上班族时间紧，尽量选择快手早餐。

种类丰富：早餐尽量含主食、肉蛋奶、果蔬、坚果。

适量主食：果汁和水果优先选整果，避免甜饮料。

早餐是一天重要的开场

不只是满足你的果腹之欲

更是你一天忙碌生活的动力支撑

用心做好每一天的早餐

才能有健康活力的一天

这两个早餐深坑，让你始终跳不出减肥的深渊！