一、引语

这是一个诱惑有太多太多的时代，每个人都向往着能提升自己的价值，却被诱惑所吸引，每个人都想成为更好的自己，却被不能自律的自己所打败，当每个人都向往着自律想要自律的时候，我们真的了解自律是什么么？让我们跟着易仁永澄老师，走出八大误区，轻松提升自律。

二、自律误区

根据大容量的收集（其实我们平时也很容易在自己和他人身上发现这些想法），我们得到了一些对自律的看法，可是也许你万万没想过，这些都是你对自律的误解：

1.自律还不简单？就是坚持坚持再坚持

2.不能长期坚持的不是自律

3.自律好枯燥好无聊

4.让自己很没有人情味

5.自律就是自控力，比的是谁更能控制自己

6.意志力强大才能自律

7.做不到自律我就不是一个自律的人

8.自律强的人，在各方面都能做得非常好

会这么觉得也难过我们会自律得这么痛苦了，这些都是我们对自律的误解啊，那么自律到底是什么呢，下面慢慢告诉你~

三、别再误解自律了，自律是用来解决问题的

知道了自律是用来解决问题的，我们的就能从本质上找，一击致命永远解决

遇到问题会觉得痛苦，是因为来自于人类趋利避害的动机

我们的大象特别容易被激发，有一点好处都会飞速奔跑，一点坏处都会逃避，原地不动。大象一遇到问题就想会觉得痛苦而逃开，用TMBRT模型来分析就是这样的一个过程：

触发器：痛苦

激发行为：“趋利避害”中的“避害”，如：

躲避——像鸵鸟把头埋进沙子里

拖延——一直拖一直拖

忽略——自我欺骗

情绪波动——砰的一下就怒了

奖励：保护和小我和大象不受到伤害

触发器被强化：遇到问题→逃避→舒适

我们遇到的问题其实都可以这样去分析。

自律到底是用来解决什么的？

自律是用来解决问题，痛苦，成长的关系的。

其实问题对成长来说是最重要的，它是成长的契机和机会。所以我们一定要有一个信念：

遇到问题要开心

因为成长的契机来了！

这样就可以避免大象因为感觉痛苦而逃避。

自律的定义：是一种能力

这种能力体现在下面三个方面：

1.有意识

没自律就没意识，没有觉察到问题不是痛苦就不能让自己去拥抱成长

2.尊重现实

面对了，问题可能就不存在了

3.承担成长责任

遇到问题的第一句话:

问题是“我的”问题

因为，问题是成长的基石，承认它，成长就会奔向你。逃避责任只有小我会舒适，而理想我会痛苦。当我们似乎在做让自己舒适的事情的时候，内心却总有一个声音在自我责备，这种痛苦是无意义带来的痛苦，比肉体的受苦还要让人难受，所以只有自己承担起成长的责任，才能得到真正拥有“自我价值”的快乐。

做到这三点，我们就能用自律的能力，把痛苦转化成快乐。

四、自律，才是真自由

为什么这么说呢？我们来梳理一下：

持续成长的第一块基石的第一步是——问题管理方法论，我们掌握了它之后，我们就不会被任何问题困住。现在问题来了，自律为我们解决问题管理方法论的第一步：推迟满足感，通过问自己四个问题：“我面对现实、承担责任、承诺改变、采取行动了么？”

问完问题就已经推动了，在解决了。

我们只把自律当解决问题的第一步用，因为我们不用关注整体的项链多么眼花缭乱，我们只用只解决最关键的钻石——核心目标。这样做的结果就是我们能把自律最大效率的使用。

自律是一个工具和能力，只针对解决问题，它不是我们挂在嘴边的那种自律，如果我们没有问题，那我们也就不需要自律，如果出现让你停滞不动的问题，我们就用自律来解决。

所以，并不是自律就能解决一切问题，也不用时时刻刻保持自律，

自律分五步走

自律是解决问题的第一步：推迟小我的满足感，满足感是小我的动机，满足了它，我们的理想我会痛苦一辈子。其实这也对应分身术——积极主动。

FACT短期自律提升模型

直面现实Face to the reality

告诉自己——这是一个要解决的问题，无论我舒不舒服，它都在那里

例子：我的论文就是我要写的

承担责任Adimt your responsibility

“是的，无论如何，都是我的责任”

是我自己要把这件事做到

承诺改变Commit to make changes

这个问题无论多困难，我承诺我都要有所改变

采取行动Take actions

立刻采取行动

面对情绪的时候可以直接使用，可以让我们了解自律的基本要素、快速提升自律能力、从不良情绪中解脱、把自律落地。

如何使用呢？举个例子：

睡到11点下午想去逛街，没去看注册会计师，再这样下去就完啦，怎么办？

第一步：推迟满足感

我想干这个干那个……想啥都别立刻去，不要让小我的满足感出来，推迟它

第二步：问自己，我现在要面对的现实是什么？

要考注会

第三步：问自己，这是谁的责任？

无论如何都是我的责任

第四步：问自己，谁要改变？

我承诺我要改变

第五步：采取行动

立马把行动落地

附录——工具：短期自律提升表

通过每个栏目对自己进行发问，目的是为了形成新的循环，为什么只有FACT的栏没有推迟满足感呢？因为推迟满足感在流转表里呢，看到这么可怕的循环，你还敢那么快满足自己么哈哈

特别说明：采取行动只要安排一天两天的行动就好了

填写目的：

1.看到问题就要自律，使用自律就能解决问题

2.形成新的循环放在内心，不在控制各个环节里内耗

奖励：问题解决、生活在学习区、持续成长

行动：把行动改成满足FACT的行动，不再拖延愤怒

触发器：痛苦

所以再当你痛苦的时候，知道了要怎样用自律把痛苦转化成快乐了吧~

短期自律提升表 本课的思维导图

后记：

这个课已经听完过去一两个月了，一直没有报名上训练营所以没有主动输出有点惭愧~所以果然现在看起来很多东西都和刚刚听到出不多了（叹气）。

相信很多人和我一样，在听这节课之前对自律的想法就和误区里那8条中的差不多，所以真的算是一个颠覆——居然是拿来用的！然后让我印象深刻的是FACT模型，刚好是面对现实“现实”，很容易记得，还有就是自律是一种将痛苦转化为快乐的能力，我们还有什么理由不

听课易，而真正让生活向着这个方向持续的改变，或许因为瞎忙，或许因为遗忘，或许被别的事物吸引了注意，我们或许在再次面对止步不前的痛苦时，仍然不能用短期自律提升表和自问帮助我们快速自律，还需要听后面的课程对我们下回分解。但是至少它让我们知道了每一次逃避都是在让小我更强大，每一个纵容都是错失了一个成长的机会，能力是练出来的，谁都不能知道就能立马做到，所以训练营对我们始终意义重大，刻意练习对我们也必不可少，高要求和分身术让我们时刻觉察自己是否将行动和所学结合起来，然后积极主动去做到更好，俱乐部给了我们的宝刀利剑，快速成长的路就在眼前呀。期待在真自由训练营中让我快一点见到那个“真自由”的我。