跑步抽筋了怎么办，一招帮你轻松解决

跑步时最担心的就是抽筋了，那种肌肉扭曲的疼痛感会让人直想哭，挪一步都无比艰难。

防止抽筋，需要做好热身动作，让身体预热了再去跑。热身动作包括头部，肩部，腰身，还有腿部，主要是腿部的热身动作要做足，这是重要的热身部位，可以在常规的热身动作之外，加上轻捏、揉、拍击大小腿的肌肉，使之得到充分的锻炼。

跑前，可以喝一些电解质饮料，补充身体的水分和盐分。跑步过程中身体的盐分快速流失，在补水的同时注意补充一下盐分，可以备两粒盐丸在身上。身体里的盐分充足了，就不容易抽筋。

要是抽筋了，怎么办。这个时候肌肉处于极度绷紧状态，剧烈疼痛，甚至无法继续跑下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。如果很严重，这个时候需要做肌肉反向持续牵拉，做到疼痛感差不多消失为止，然后高举手臂走路，左腿抽就举右手，右手抽就举左手，一步一举，保持几分钟就可以得到解决。

如果抽的不是很严重，直接用举手法走路就能得到快速恢复，记得要举着走五分钟左右的时间。

跑步抽筋一般是因为热身不足，水分流失，运动过度等原因。平时运动中注意好身体发出的信号，及时补水，适当放弃，就能避免抽筋困扰。