光运动为什么不行？

今天来跟你分享的减脂话题，换了一个思路来跟你讲，你或许会一目了然。每个人要瘦下来就要遵守能量守恒公式，也就是你每天摄入的小于你每天消耗的能量。

光运动为什么不行？

这里面说来说去不就是要管理好你每天摄入的热量和你每天消耗的热量吗？也就是一个进和一个出的问题。

当然，其间营养的摄入也很重要，还有其它，但都敌不过以上的一个进和一个出。今天就从这两个方面跟你沟通。正好给需要的人理解下。

在这个过程里，营养的摄入也相当重要，后面会跟你简单谈到。

1.热量的进入

很多人一想到减肥，立即会条件反射似地想到运动或者是少吃。这都是两个巨大的误区。

光运动为什么不行？

运动只负责的是下面消耗输出能量的事情，如果你没有把饮食的热量控制住，你说你运动下能起多大作用呢？

这里面有很多细节问题要一个个掰开了跟你讲，总而言之就是，你在一开始决定要减肥的时候，不是去准备运动鞋，而是应该打开你家的冰箱，看看哪些食物要扔掉。

那你不就是在说要少吃呗？NO，这又是错的。如果你只是一味地少吃，又掉进了另一个怪圈。有听说过反弹这个词吧？问题就出现在这儿，一旦你少吃呢，你的代谢就降低，很容易复胖。

另外还有一个重要的因素，如果你在减脂的时候严重地控制食物摄入，少吃少吃少吃，你将会严重限制除了热量以外的其他营养的摄入，但是你千万不要忘掉，你的身体每个组织器官无时不刻不需要充足的营养，一刻也不能停，否则将会导致营养不良性亚健康或病症。

停经、皮肤松弛、骨质疏松、免疫力下降、内分泌紊乱.....这些词中的任何一个词用在你的身上都是严重的问题。

光运动为什么不行？

这里面涉及到一系列的问题，乐纤减脂营，在这个部分花了巨大的心力，配备了足够的资源，为每位小伙伴制作针对性极强的一对一的餐单方案包括运动、排毒、作息时间等方案计划。事实上，这是整个减脂的灵魂。这件事自己一个人是无法做到完善。

2.热量的输出

如果你将上面的能量进口掌控好了，真正的潜力就在这个能量出口的把握了。当你学习提升消耗的专业知识和能力，你才是一个有段位的减脂达人。

好了，首先来了解一下能量消耗的基础资讯。它们分三个部分：食物热效应（10%）、运动（20%左右）、代谢（70%左右）。

所谓食物热效应就是你吃饭的时候，消化系统也要消耗能量才能工作，它占到你的消耗的10%。

很多人只知道跑，看完这个数据，或许你会让自己静一下喝杯茶，真心不多。如果你的运动是只限于接近纯粹的有氧运动，你的消耗真的不多呢。

光运动为什么不行？

这是全世界体脂率最低的健身先生，美国的Helmut Strebl，44岁的年龄常年保持5%的体脂率，最低时达到2.3%。

代谢事实上是你身体最重要的部分，如果你的代谢下降了，你的整体存脂能力就会迅速增强，人开始发福开始胖。不过有一个好消息给你，你的身体代谢消耗的热量80%都是靠你身体的肌肉用掉的，也就是说，如果你提升你身体的肌肉含量，你的代谢就会增加。

光运动为什么不行？

这也是为什么无氧力量训练是我首推的运动方式了。云中鸽说：跑步不能减肥？那该做什么？ | 先做无氧运动还是做有氧运动？

力量训练可以有效提升你身体的肌肉。存钱不如存肌肉，有肌肉就年轻，有肌肉就健康，有肌肉不会胖还高代谢！

他如此的低脂是因为其丰富的肌肉帮助他把吃进去的热量消耗到了极致的结果。所以，保护好你的肌肉就是在减肥。存钱不如存肌肉。

今天我讲清楚了吗？没有？那下次继续.

吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分吃三分动。

乐纤减脂教练