健身两年，最初是在《施瓦辛格健身全书》中接触到递减组这个概念的，后来陆续看了些文章，又接触到递增组（又叫金字塔训练法）。我一直很不理解递增组有什么作用？按道理说，越练到后面体力越不行，越不能做好大重量压力下的动作，直至今日，脑海里灵光一现，才明白了它们的真正意义。
递增组
递增组指的是由小重量开始，比如第一组是20RM，第二组是15RM，第三组是12RM，第四组是8RM。重量不停的增加，直至力竭。
递减组
递减组指的是由大重量开始，比如第一组是8RM，第二组是12RM，第三组是15RM，第四组是20RM。重量递减，直至力竭。
用法
递增组和递减组殊途同归，都是为了尽可能的撕裂更多肌肉，让目的部位的肌肉得到更彻底的锻炼。如果你容易出现目的部位肌肉还未疲劳，辅助部位先疲劳了，导致无法继续的情况。使用递增法进行训练，可达到预先疲劳目的部位肌肉的目的。首先使用小重量进行锻炼，由于重量较轻，你可以将注意力更好的集中在目的肌肉，而不需要借助辅助部位进行锻炼。随着重量不停的增加，即使借用了其他辅助部位的帮助，目的部位的肌肉因为已经存在泵感，也能很好的感受到该部位肌肉的收缩。递减法可运用在当你无法进行某组练习的时候，减轻重量，你就可以对该部位进行更多的锻炼，让肌肉撕裂更彻底。
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