从以前的190多斤减到140多斤总共用了3个半月的时间
已经过去了3年而没有反弹的真实经历
期间我用过各种各样的减肥药和减肥产品，但我发现作用都不大，也有可能只是对我不管用吧。
说实话控制饮食对我来说有点困难，因为胖所以消耗的热量大，饿的也快，一吃饭就被很好的吸收了，所以这也是我开始根本瘦不下去的原因。
既然我发现减肥产品对我用处不大那只能寻找更好的方式了，看来看去运动才是减肥的最好方法，因为成功率高。
但如果没有一个坚定的信念是很难坚持下去的。
减肥前，我也做了很多的了解，发现不管是哪里看到的文章也好视频也好都是一些很表面的东西。
谁都知道运动减肥，其中跑步是一种比较理想的方法，但没有人说怎么跑，跑多长时间，饮食怎么控制等等，或者更为详细的方法，说的都很笼统，看完了也是一头雾水不知如何开始。
那我就说说我是怎么做的，当然这只是我的个人观点，方法对我有用，效果只说我个人，供大家参考，我不是专业的，这里提前说明。
因为上班所以我早上是不去跑步的，因为起不来，不要嘲笑我。我一般都是晚上下班后跑，当然是吃过东西后跑的，因为我怕饿的睡不着，或者睡前饿了怎么办，不吃吧睡不着，吃吧晚上都吸收了白跑了。
当然也不是什么都吃的，我是6点下班，然后买的酸奶火腿和面包。火腿我喜欢吃玉米的所以开始时都是两根玉米火腿，面包是选热量最低的买，没有专门买那种全麦的或者黑麦的，因为我觉得不好吃，酸奶也是找热量低的不含糖的那种，牛奶也是挑脱脂牛奶喝。
我的晚饭就是两根火腿一个面包，酸奶灌饱。等一个小时左右然后喝水，我一般喝一杯茶水，白开水没味喝不下去，然后再等一个小时，在这个空闲时间我都在溜腿帮助加快消化。
解释一下为啥要喝水且空一小时，为的是不让胃部增加负担，一小时左右水差不多就下去了，上个厕所正好跑步。如果不喝水在跑步的过程中就得不断的补充水分，那时你是很渴的，我这人懒，不想频频喝水打乱我的跑步节奏，如果不等一小时，那你跑步时就会不一会儿就想去厕所，不是什么场合都能找到厕所的，这都是教训呀。
刚开始时都是慢跑，时间也是从40分钟开始慢慢增加，两星期后我就加到了1个小时10分钟，当然加到了1个小时20分钟左右我就没有再增加时间了。
只是在第二个月增加了一些其他的运动。
这章长了点，下章在说说其他时间吃饭我注意的地方和增加的运动。
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