今天是第一轮循环练习的第三天。大腿前侧特别疼，与昨天相比，居然更换了酸痛的位置。
不过，一样的痛并快乐着。满心期待着“自虐”带来希望的效果。
由于腿部真的很疼，所以改变了一下今天的练习——做了一套前段时间自己一直在做的自助瑜伽动作，就是惠兰瑜伽里面的9个动作，之前的更文里有记录，这里就不再详述。
其实在开始练习这套瘦腿课程以来，这套9个动作的惠兰瑜伽也一直没有中断，通常作为瘦腿课程的热身运动先做，然后再练习瘦腿课程。
本来今天打算休息一下，不做瘦腿课程的，但做完惠兰瑜伽后居然觉得又有了精力可以再运动一下，于是又坚持练习了瘦腿课程的第3课，是通过激活臀部和腿部的肌肉，臀腿同塑，来改善梨形身材的练习。
总计用时50分钟。
内容：3个动作
1.战士二式。5个呼吸，3组。
2.单腿臀桥变式。20秒，3组。
3.仰卧剪刀腿。20次，3组。
此外，仍然利用看书的时候，边看书边做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。
体会：
今天的练习结束后，估计腿部会更疼，但也为自己的坚持感到高兴。
今天女儿主动跟我说：妈妈你的腿真的瘦了。
我听了好高兴。其实腿围还没有什么变化，但腿型真的有比较明显的改变，双腿并拢站立时，从臀部开始向下有呈现出倒三角的形状，不像以前是明显臃肿的梨形，而且小腿变直了好多，这也从视觉上提升了腿的修长度。
这些看得见的变化给了我坚持练习的动力，而在这里更文，进行每天的记录，更是促进我的坚持，因为想到不练习，可能就会断更，而每天的记录，也让自己更深入的体会练习的过程和感受，更清晰的看到练习带来的改变，两者相辅相成，相信到100天日更挑战完成的时候，我的瘦腿目标也获得成功！
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