我减重30斤后吃什么

我减重30斤后吃什么

其实题目是有些不严谨的，没有说时间，是一个月?三个月?答案是一年。2016年9月到2017年8月从138斤减重到106斤，期间历时11个月，共减重32斤。按时间和重量来说不是最快也不是最多，有啥可说的?对比身边减肥成功但伤身体的，减得快但是又快速反弹的，我自觉自己减得挺健康的，身体大脑反应比以前迅速了，不再像过去经常萎靡不振的，做事更有精神了。很开心的一点是没有反弹，还在持续下降中，重要的是女儿说虽然喜欢原来的肉肉妈妈，但更喜欢现在变漂亮了，更有活力的妈妈!

咱们书归正传，还是说吃什么吧！健身圈有句话是"三分练七分吃"，所以吃什么是非常非常重要的。为了避过我以前无效的自虐和走过的坑:低脂饮食法，中医五谷养生法，黄瓜苹果法，七日瘦身汤等。我介绍下结合自己的身体情况，最适合我的低碳饮食法。我以前经常性低血糖，症状来临时心情烦躁，易怒，心慌和哆嗦，感觉要饿死了!而事实上我才吃完饭没多久，非常规律的一日三餐。传统的北方中式餐和西餐相穿叉，还挺崇尚中医养生的。如早餐包子鸡蛋或三明治加豆浆或牛奶，是必吃项;午餐是荤素搭配加五谷杂粮饭或西餐的披萨意面牛排;晚餐一般是粥或面条好消化的。我自以为很健康的三餐本质上都是碳水化合物为主。频繁的低血糖让我很烦恼，而血糖的高低与胰岛素，碳水化合物的摄入密切相关 。这时恰好得知:肥胖和糖尿病都和胰岛素有关。现在我不止有肥胖的困扰，还有糖尿病的危险。郁闷得我无法用言语表达。

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那怎样保持血糖的平稳，又能减肥呢？因为人体需要的能量主要来源于碳水化合物，蛋白质和脂肪。现在高碳水化合物饮食已被证明会使血糖忽高忽低，身体以脂肪为主要供能，不仅血糖平稳还减脂，所以我采取低碳水化合物，高脂肪，适量蛋白质饮食法。下面简称低碳水饮食法。

咱们再详细说下高碳水化合物包括什么?除了日常饮食中主食:米，面，粉，豆，还有大多数的水果，块茎类蔬菜，当然糖是属于这类，基本就不吃了。

饿是正常的生理反应，吃是人类本能。所以一定要吃，而且要吃饱，吃好!

吃饱，吃饱，一定要吃饱。当然别达到撑的程度。饿了就吃，别压抑吃的欲望，吃饱了就停止，不饿就不吃，不一定非得按一日三餐进食。

吃好是指要吃新鲜的蛋，最好是草饲的，各种肉如五花肉，肘子肉，鱼，牛羊肉，鸡鸭等。用好油比如椰子油，黄油，自己熬的猪油（油滋饹非常好吃）,拌凉菜可用橄榄油。蔬菜也选淀粉含量低的，如菌类，菜花等。水果选低糖的，蓝莓，柚子，西红柿，牛油果等。零食可自制烤三文鱼皮，牛肉干。

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早餐可吃鸡蛋，我一般是煮鸡蛋搭配几片酱牛肉，培根片或黄油煎蛋，配上防弹抹茶。一上午基本不会饿，而且精力十足。

我现在午餐和晚餐都是肉类和好油，绿叶蔬菜，或低糖水果组成。比如煎牛排配西兰花或培根蛋沙拉，其中肉为主。比如酸汤五花肉，蒸肘子，奶酪三文鱼等等。

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日常饮品以各种自泡茶为主，我喜欢糯米普洱的味道。

注意:减肥不是意志力问题，而是一个非常复杂的生物学问题。不是简单的摄入与支出，人体不是机器。抛掉胖就是懒的心里暗示。不要打击自己，不要埋怨自己，不要放弃。

我减重30斤后吃什么

吃真正的食物，先扔掉家里，办公室里的包装加工类食品。一定要和各种饮料包括可乐，所谓的鲜榨果汁永别。如果一开始不能完全按低碳饮食法，可以先记录下自己一天的进食，你会发现不知不觉中自己竟吃了那么多东西。分析哪些属于高碳水，去掉;感觉容易饿，可加大肉量和油脂。

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其实可以把以前喜欢吃垃圾零食习惯转变培养成吃比如少添加剂的牛肉干，坚果的微习惯，慢慢来比较快。可以奖励自己在坚持半个月后吃点喜欢的，但别暴饮暴食，适度哦！实在忍不住吃了顿高碳水就吃了，别自责，下一顿再回归低碳就好了！

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当然适合我的饮食方法不一定适合所有人，你可以结合自己的情况适当参考，试试吧朋友，祝愿你拥有精美的肉体，丰厚的灵魂!