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情绪管理笔记1

情绪管理笔记1

作者: 2019十一 | 来源:发表于2024-03-15 16:43 被阅读0次

    情绪会影响人的思考。

    很多时候,情绪先出来,行为完全靠本能来反应,如此做往往得不到想要的结果。

    所以遇到事情,先解决引发的情绪问题。

    当情绪稳定了,再解决事情。

    【如何管理自己的情绪】

    1.首先明白情绪没有好坏之分,只有对完成目标的影响之分。

    所以不要抗拒负面情绪,它们的存在是为了人在原始社会中更好的生存,本身有积极意义。

    2. 觉察到自己的情绪。

    在情绪上来的时候,及时觉察到自己的情绪。

    当觉察的时候,理性脑就有复苏的迹象,就不会完全被感性脑支配。

    3.表达情绪。

    心里告诉自己“我在生气/我在羞耻”。

    跳出来定义自己的情绪,让理性脑继续活动。

    4. 数数10秒。

    默数10个数,给自己减弱情绪的过程。

    5.告诉自己负面情绪也有积极意义。

    当意识到这个的时候,我们更容易接受它们,不会在下意识抵抗它们,负面情绪反而变得平静。

    让我们有更多的理智脑。

    6. 自我探讨

    情绪的真相——期待与现实之间的差距。

    反思自己的期望是什么?是否合理,如何调整?

    7. 接纳情绪—— 找到情绪背后的需求。(待续)

    每个情绪背后都存在一个未被满足的需求。

    8. 拆除情绪——满足背后的需求。(待续)

    9.每天一个情绪日记,多练习,情绪管理才越来越好。

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