世界防治肥胖日，吃对了就瘦了

经过一个冬天的“囤积”，

腰上挂了“游泳圈”，

短袖下露出晃晃荡荡的“蝙蝠臂”，

捏捏臂膀，

感觉松软像棉花，

走起路来大腿小腿一起抖动······

（画面太美，不敢想象）

在世界防治肥胖日来临之际，你的耳畔是否回荡起了那句“要么瘦，要么死”豪言壮语呢？小编却想到了这两首打趣减肥的诗。

题目：一个胖子的归途

瘦小离家胖了回

乡音未改肉成堆

儿童相见不相识

惊问胖子你是谁

5·11“世界防治肥胖日”

5·11的谐音是“我要1”

最后的那个“1”代表苗条

通俗地讲就是“我要瘦”

面对中国高达2亿的体重超标人群

这无疑是喊出了我们的心声

今天，小编就来跟大家细细分析，到底哪些小习惯会导致肥胖！

1，不合理的三餐比例

随生活节奏的加快，很多小伙伴都习惯于早餐不吃或者随便凑合，午餐在公司附近随便凑合吃个快餐，晚餐回家大吃一顿又或者是约上朋友知己出去小聚一番。这样的生活方式，导致三餐的能量分配极度不合理。之所以长肉，那必然是摄入的能量大于消耗，晚餐后，能量消耗少，而晚餐却成为一天当中最丰盛的一顿，那么必然有多余的能量消耗不掉，转化为脂肪堆积起来。

2，不合理的食物结构

可能很多小伙伴从来没有关注过中国营养学会推荐的膳食宝塔。其中很明确的给出了各种食物的推荐摄入量，小编随便举几个例子吧：奶类及奶制品的推荐摄入量为每日300g,目前奶制品的包装规格大多为180-200克左右，所以，奶制品你吃够了么？在来说说蔬菜，蔬菜的推荐摄入量为每日300-500克，水果200-400克，另外还包括鱼虾、蛋类、豆类等等。这些食物的营养各不相同，均衡摄入才能算得上是健康饮食，那么细数数，自己都做到了么？

3，过多摄入不健康食品

“我在人民广场吃着炸鸡”，是不是感觉很惬意。炸鸡、汉堡、冰激凌、可乐、甜点等等，都属于高能量、低营养密度的食物。摄入过多，不仅影响其他营养密度高的食物的摄入，还会导致过高的能量摄入，从而导致肥胖和各种代谢性疾病。其实，很多小零食的热量也是不容忽视的：瓜子、夹心饼干、奶油蛋糕、甜饮料、巧克力。。。。。

4，聚会、应酬太多

每周外出聚会或应酬3次以上的小伙伴，应该很多吧，而这种聚餐往往在被安排在晚餐。餐桌上各式各样的菜肴，搭配上几杯小酒，不胜惬意，又怎么能抵挡美酒佳肴的诱惑呢？跟朋友谈笑之间，不知不觉已经摄入了过多的食物。。。。

5，运动时间太少

在繁忙的工作中，总是觉得自己没有时间运动。每天奔波于公司和家里，两点一线，每天有干不完的工作，回家也有做不完的家务。总是觉得自己明明很辛苦，还是瘦不了！这是因为，活动不等于运动，日常活动量大，可以增加能量消耗，但并不等同于运动。首先，运动可以更大程度上消耗多余能量，更重要的是，运动可以提高人的代谢水平，增加肌肉量，从而更有效的控制体重。

6，不关心自己的体重

家里有体重秤么？里面还有电么？很多小伙伴之所以胖起来，有一部分原因是因为不经常关注自己的体重。脂肪的堆积需要一个过程，如果长时间不关注自己的体重，半年一年才上一次称，很容易被自己的体重吓到！

7，减重很容易半途而废

是不是感觉每个女孩子都在念叨着要减肥，但是有明显成效的却寥寥无几。先不论大家选择的减重方法是否合理，能真正做到坚持的又有几人！试想想，肉肉也不是一天两天就长上的，要想把它们减掉，必须有长期作战的打算，同时，选择正确的减重方法也非常重要，因为这会让你的坚持更加有意义！

8别吃胖来帮您

吃对了，就瘦了

Top1:减轻和保持体重的唯一方法是善于吃，善于吃对的食物。

Top2:想要控制体重，首先需要调整饮食结构，让我们的饮食回归到正确的轨道。

Top3:融入中医五行体质与节气元素，在保证大家吃饱吃好的前提下，控制体重。

Top4:吃什么，怎么吃才能够健康瘦，不发胖，并最终引导其养成合理健康的饮食模式。