焦虑&拖延症行为表现
有很多很多的欲望和想法但是又没办法实现？明明知道该减肥却总是想吃零食？给自己定了无数个flag却又总是草草收尾？
明明ddl迫在眉睫还是沉迷在抖音和农药里不愿离去？明明10点要上班，到了9点半也不愿意离开被窝？知道月底要上交10000字的报告却迟迟不肯动笔？
如果你也有以上症状，恭喜你看到了这篇文章，一招根治你所有的焦虑和拖延。
焦虑&拖延症的根本来源
很多人都知道，人是一种抗拒接受改变的物种，这种改变不仅体现在不愿意换工作，不愿意尝试新的事物这样大的环境下，同样也适用于日常生活的场景里。当刷手机追综艺成为了生活常态，谁又愿意打破这种规律，投身于另一件收获未知风险未知的事物呢？当我躺在沙发上看了2个小时的电视之后，心理和身体的双重惰性会让我无穷无尽的陷在沙发里，直到我妈把我拎起来扔进淋浴间。既然精神力量不足以驱动我的肉体做出改变，那不如跟身体进行一场谈判，让它心服口服的被你驱使。
仔细观察了我自身和身边小伙伴的生活之后，我得出了一个结论：人所有的痛苦都是来自己于两个情绪，想和不想。想做的事做不了，得做的事不想做。
比如说我的朋友涵涵，每天都要跟我诉苦，说她今天好想吃零食，想吃火锅，想喝奶茶。我总会回她一句，想吃就去吃呀，想喝奶茶就点外卖嘛。刨开疫情特殊情况，即使是正常条件下，通常她也只是说说，很少会付诸行动。想象一下，当你的脑海里产生了“我好想做某件事”的念头的时候，是不是往往会伴随某些原因阻碍了你去做这件事。如果你可以没有阻碍的直接行动，那么你就不会有这个想法，因为你会直接产生行为。而这些阻碍，就是人们烦恼和焦虑的来源。涵涵“想吃零食”的阻碍，就是她要减肥。每个人对事物的看法不同，想做的事也不同，所以一个人的阻碍可能在其他人眼里算不上什么，一个人的目标未达成的阻碍可能也跟另一个人的阻碍不一样。我还有个朋友壮壮，他“想吃零食”的阻碍，是他要攒钱给女朋友买礼物。尽管目标和障碍五花八门千奇百怪，但是只要你能挖掘出你阻碍你做某件事的障碍，无论是实体的还是虚幻的，你就能从根源上解决你的焦虑和苦恼。
同样的，当我们面临某一项不得不做的工作时，且ddl就在这周日时，你也会感到痛苦和焦虑。表面来看，是你不想去做这件事，你不愿意将自己从休闲娱乐的状态里抽出来，你一想到完成这个工作需要大量的准备时间，还要搜集资料，整理信息，完成初稿，修改订正，加工美化这么多的步骤，你都还没来得及去细想每一步的计划，就已经将仅有的脑容量都让给了最新的综艺，努力让自己暂时遗忘这件事，这样就能获得短暂的愉悦和平静。于是，拖延症悄无声息地缠绕住你，不断帮你把工作的想法赶出脑海，为你提供绝佳的休闲娱乐状态。发现了吗，拖延症，很多时候是因为你的脑子被无用的信息和声音填的太满了，你没有精力去思考你的工作，甚至都没有脑容量去装下这件事。人们更喜欢那些不用动脑子就可以获得快感的事情。所以首先，你就需要跟自己和解，拖延症这事儿不怪你，怪只怪你的大脑想偷懒，也怪外面的世界太精彩。
焦虑&拖延症终极解决方案
当我们明确了焦虑和拖延症的来源之后，事情就变得简单了。我们遇到的所有事情或者选择，都可以对应到上图这个坐标系中。
第一类，想做而且得做的部分
即我们每天都会做的事，比如吃饭，睡觉，上班，等等。这里的得做，和下边的不能做或者做不了，并不是简单的对立的关系。得做，指的是你心里明白这件事需要做，你有这个责任或者义务去做，而不是说你有能力或者有资源就能办到的事。比如说你想抢银行，你也有这个能力抢银行，但是你明白这件事不能做。而不能做这个概念已经不属于这张图的涵盖范围了，毕竟不管你多么想做的事，只要是犯法的，那就没有可以商量的余地了。当然了，你要是非把抢银行归类为焦虑，那也是说的通的。
第二类，想做但是暂时做不到或者主观上认定不能做的事
往大了说，想买房想买车，就是暂时做不到的事。而想吃零食，想打游戏，就是主观上认定为不能做的事。有了这些想法，同时还伴随了相应的阻碍，我们就会开始焦虑，而这些焦虑会蚕食掉你的精力和意志，将决策成本无限提高，对于你最终目标的完成有百害而无一利。怎么办呢？其实也很简单。拿出一张纸，把你的目标写在最上方，划一道分割线，下面的区域中间再画两条条线，第一栏写你为什么想做这件事，第二栏写你为什么做不了，即客观原因，第三栏写为什么不能做，即主观原因。（有的阻碍只有一种也可以只写一栏）
不要管理由有多么诡异或者不切实际，也不要在乎阻碍有多么巨大或者多么匪夷所思，反正你写出来别人也不会看到，这都只是你给自己看的想法，仅此而已。当你把脑海里的原因和阻碍统统列举出来之后，首先你会感受轻松，像卸下了什么大包袱一样。因为焦虑的感觉会因为模糊的认知和恐惧而被无意识的放大，只有你获得了一张清晰的，具体的清单之后，恐惧被打破，认知由模糊走向立体，焦虑也就自然而然回缩了。等心情放松下来，我们再从头看这个清单。
·第一栏，针对每一项原因，问自己一个问题：我愿意付出多大代价来获得它？
·第二栏，对于做不了的阻碍，问自己一个问题：这个阻碍能够有办法解决吗？解决的代价与上一问的代价相比哪个更大？
·第三栏，对于不能做的事，其实往往都对应了另外一个“想”，比如说上图，分别对应了想拥有一个好身材，想攒钱，和想拥有一个健康的身体。当你找到了主观原因背后的另一个目标时，只需要问问自己，跟当前“想吃零食”这个目标相比，哪个目标更重要？
综合第二栏和第三栏的答案，你就可以很快做出选择，此时，你也有了充分的依据来说服你的大脑。这样一个流程下来，往往只需要花几分钟的时间，你便能对事情有一个快速和清晰的认识，做出抉择之后，记住你的选择。如果是选择做，那么就一条一条的根据第二栏的答案去想办法解决就好了。如果选择不做，那么就把这件事移除你的脑海，空出地方来思考其他的事情。这样，焦虑便没有了施展的地方。
第三类，得做但是不想做的事
人生的每个阶段都有得做但是不想做的事，读书的时候不想学习，工作的时候不想拍领导马屁开会加班，打农药的时候不想吃饭，刷抖音的时候不想睡觉。这些事往往都会伴随着拖延行为：我再看一会剧就去学习，我再刷一会就睡觉。
面对这样的事情，我们就不用像上面那样复杂的去分析了，只要问自己一个问题：这个事不做，会产生什么我不能承担或者接受的后果吗？如果答案是会，那这件事就已经可以归类为第一类或者第二类事件了，相信你就知道接下来怎么做了吧。同理，如果答案是不会，那也很简单，不做就行了。与其去抱怨或者麻痹神经不去关注，不如简单一点，给自己一个痛快的选择。
那有人可能也会说，就算我的选择是做，我也还是不愿意开始，不愿意去行动，或者就是故意不去想要行动这件事，怎么办呢？
那我只能说呀，这个所谓的“不能承担的后果”对你而言还是太轻了，不够有威慑力。要么你接受这个后果，不做这件事，要么你就再仔细思考一下还有什么更可怕的，更严重的后果，一旦你得到了一个巨大的威胁和恐惧，或者足够大的动力时，没人催你你都会主动开始行动的。
第四类，又不想做又不能做的事
这还想啥呢，有这种想法都是浪费生命啊少年~
总结一下：
人的身体总是抗拒做出改变的，如果想法不足以化为行动，那不如为自己的想法添加一些筹码，在和身体的谈判中取得优势地位，从而一举拿下，让身体能够主动做出改变。
所有的事情都可以分为“想做而且得做”，“想做但是做不了/不能做”，“得做但是不想做”，“和不想做也不能做/做不了”四大类，遇到任何事情，只要稍稍对其分个类，并针对每一项做出相应的决策。一旦做出了选择，剩下的就只有行动或者进行下一项决策了。总而言之，为你的身体找到足够的理由，将决策和行动成本降到最低，你的身体自然而然会听使唤啦~
以上就是我针对焦虑和拖延总结出的经验。如果对于你有帮助，还希望能多多支持~
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