别急着战胜拖延症，先从认识它开始

-1-

不少学习时间管理的朋友都是拖延症的重度患者，越来越多的人喜欢给自己贴上拖延症的标签，为自己的逃避、偷懒找一个借口。

大学生，在一次又一次的考前突击中循环，职场人士，也在一次又一次的截止日期前的加班加点中度过。虽有抱怨，但却安然接受拖延症的标签。

但有人就真的会因此而过度焦虑，我的一位读者便是如此，甚至他看到有机构将拖延症归为精神症状而高度紧张。

以前我总觉得拖延症就是因为懒，如今再想虽有道理，但太过笼统，并不能给拖延症患者提供实质性的帮助。

翻阅蒂莫西·A·皮切尔所写的《战胜拖延症》一书，书中给拖延症做了如下定义：拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，拖延症是一种不必要的自愿推迟。

为了写此文，快速阅读了《战胜拖延症》一书，读完最大的感受不是如何战胜拖延症，而是学会认识拖延症。

-2-

首先，我们要明白，拖延症其实没那么糟糕，和你一起患有拖延症的“患者”大有人在，这其中不乏诸多名人，干脆节选一段《胡适日记》里有关打牌的一段描写。

7月4日 新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边莎士比亚的《亨利八世》。

7月13日 打牌。

7月14日 打牌。

7月15日 打牌。

7月16日 胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！

7月17日 打牌。

7月18日 打牌。

有没有觉得很亲切，这完全就是我们拖延症患者的真实写照啊。颓废中夹杂着一时的雄心壮志，等热血过去，继续颓废。

拖延症有很多的坏处，在《战胜拖延症》一书中，作者蒂莫西·A·皮切尔就为大家总结了三点。

1） 拖延症导致我们工作时间缩短，完成度差。

2）拖延症会产生更多的消极情绪，看似拖延时，我们逃避了痛苦得到一时的享受，事实上拖延的过程也是很煎熬的。

3）因为过多的负面情绪，加之拖延症后期带来的巨大压力，对我们的身体也是一种损害。

除了以上三点，结合我个人的经验，再补充两点。

1）拖延症导致我们诚信度下降，人际成本上升。

因为拖延，很多时候我们任务的完成度差。客户、朋友都不是傻子，你的任务质量大家有目共睹，持续性提交低质量的报告，逐渐地就丧失了大家对你的信任，机会也就离你越来越远。

2）拖延导致我们变得自卑或者干脆自暴自弃。

如果你认为自己有拖延症，这已经是你对自己的反省，在改变的过程中，一次又一次的失败让你觉得自己意志力不够，自制力差。久而久之开始怀疑自己，否定自己。甚至，有一批人干脆选择自暴自弃。

大二时候外教老师要求每组提交一个MV，任务在开学初期就通知了，一学期的时间足够大家准备，期末考试展示的时候，其他小组都做的很精彩，简洁风、唯美风、机械风，丝毫不亚于专业水平。

再看看我们的，托到考试的前一天晚上开始突击制作，最终的成品是一镜到底的录像，几个大男人以宿舍蓝色的窗帘为底，站成一排，对着手机摄像头合唱了一首歌。不想多回忆当时汇报演示时的尴尬。

-3-

凡事有利有弊，拖延症不全然是坏处，拖延也是有好处的，是的，你没听错，拖延症是有好处的。

第一：拖延症具有伟大的创造力

这是一张拖延时间与创造力的关系图，横坐标为拖延的时间，纵坐标为创造力。从图片中可以清晰地看出，拖延所带来的创造力在初期呈上升状态，到达中期后开始下滑。整体呈上凸的状态。

具体如何去理解该关系图呢？拿我写文举例吧，一开始当我确定一个主题立马开始书写时，成品质量往往不高，如同本文，昨晚写下大纲后今天早晨应该认真码文，但是打字前我又和一读者聊了10分钟，看似浪费了时间，实则为本文打下更坚实的基础，提供了新的观点。

大家都看过达芬奇的经典画作《蒙娜丽莎》，但是你知道，该画也是达芬奇拖了四年才产生的吗？另一个例子是马丁路德金，著名的美国民权运动领袖。

在马丁做演讲的前一天还在修改演讲稿，甚至到了演讲当天，直接脱稿喊出一句：“I have a dream”的经典语录，鼓舞了一代美国黑人。

但是，单纯的拖延不会产生创造力，而是拖延的过程中，为目标的达成做“无心”的准备。这种看似低效率的准备，其实对结果大有裨益。

2）避免冲动消费

看看自己的账单，有多少是因为冲动性消费导致的浪费。延时满足是每一个成年人需要学会的技能，而对于拖延症患者来说，对延时满足的养成更为容易。

也有不少作者说拖延症是自我保护机制的体现，我个人不是太认同此观点。我们学习的过程，努力向上的过程多半都是在与人性做抗衡，大家都享受舒适圈带来的安稳，但是温水煮青蛙般的死亡更加可怕，越来越多人想要跳出舒适圈，开始寻找更好的自己。于是，如何摆脱拖延症就是我们下节分析的重点。

-4-

1）告别完美

不少拖延症患者都是完美主义者，总觉得自己还没有准备好，便不敢尝试，不敢走出第一步，直到最后突击草草收场。

仔细回首过往，你会发现，改变往往都是在一次又一次的尝试中改变，在一次次的意外中找到了人生的方向。我的写作便是如此，大二觉得无聊便开始更文，到现在，不足一年，已经靠写文实现了自给自足。

2）用文字代替脑子

不要高估自己的评估能力，很多拖延症患者就是对事情的发展太过乐观，对自己的能力太过信任，觉得面对的事情可以轻松搞定，等到截止日期前几天突然发现能力不足变得愈发焦虑。

正确的做法是，当我们准备完成一项任务时，第一时间用文字的方式评估事件的难易程度，拆分目标，逐一击破，在梳理的过程中认清本质。

3）体验失败

有一位高三的读者告诉我，晚上一学习就想睡觉怎么办？早晨起不来怎么办？但让人觉得可笑的是，如同解忧杂货铺的店主所言，来咨询的人多半都是带着答案来的，寻求咨询不过是为了得到心里的答案，得到另外一个人的肯定。

我告诉他可以尝试体验失败，想想如果高考失利，没能考上心目中的大学会怎样？想想一旦失败，你的父母会有多失落？

压力产生动力，我个人是非常喜欢这种方式。但是，我说了一堆那位读者还是重复着自己的问题，干脆回复了一句：如果晚上太困就睡吧，保证睡眠质量也很关键，早上起不来也算了，瞌睡着学习状态肯定很差，不如舒服睡一觉，白天好好学习。

然后就收到了那位读者的一个笑脸，回复道：“对嘛，我也是这样想的，谢谢学长。”

4）设定人为截止日期

你有没有发现，就算我们再拖延，但是我们都可以在截止日期前迅速完成。大学生的考前突击便是如此。因为有一根红线卡着，我们不得不完成，没有了退路自然只剩下竭尽全力的去做。

设定人为截止日期效果肯定不如实际的截止日期，这时候就需要发挥惩罚机制的作用，如果到了人为截止日期没完成就罚款，罚到肉疼。前段时间一读者找我，让我监督她读书，主动给了我100元红包，说如果100天自己没能读完30本书就不要这100元。

想法是好的，不过，我替她改进了一下这个机制。100天30本书，太过笼统，不如10天3本，更加明确。10天内，每读3本就返还他10元的红包。在坚持的过程中，得到及时的肯定性反馈也是重要一环。

5）从微习惯开始

比起每天坚持100个单词，锻炼30分钟不如改为每天坚持1个单词，1个俯卧撑来的有效。正是因为微习惯的“微”，我们对其的抵触情绪更低，行动的可能性更高。千里之行，始于足下，微不足道的开始，就是成功的开始。具体关于微习惯的详细说明可以翻看以前的文章查阅。

6）警惕互联网

互联网丰富了我们的生活，但是互联网却让我们的拖延症变得更加严重，多少个夜晚，说好睡觉却抱着手机迟迟不肯撒手。

说好的复习，没几分钟就忍不住去刷微博。警惕科技产品带给我们的拖延症，为自己营造工作、学习的环境是关键。目前我是尝试每天断网2小时，具体操作方法大家可以继续摸索。

关于拖延症的思考就是这些了，希望对你有所帮助。欢迎评论区留言，说说你对拖延症的妙招，愿你我都可以成为更好的自己。

我是用时间酿酒（点击关注）

在校统计男一枚，专注个人成长、时间管理类文章分享。写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。

如果文章对您有帮助，关注一下点个赞❤再走吧。