历经四个月，体重稳步下降，验证了之前减肥方法的有效性。但68是本宝宝的瓶颈期，徘徊数日不下，花时间研究了下。

1.坚持，把宝贵经验变成习惯。

下一阶段还是要坚持入口之物的热量及营养均衡。坚持之前改变并养成的良好习惯。

2.根据u=摄入-消耗，调整摄入变量。

现在u稳定趋势，身体也在慢慢适应新的平衡，考虑减少摄入看看身体反应。前四个月几乎没有节食，一直保持饱腹感。

3.需要专注提高新陈代谢。

尝试早起瑜伽15分钟，若还有时间keep10分钟运动。
尝试中药、食疗去湿气。
11点钱入睡，排毒养颜。

饮食计划

早餐在家吃鸡蛋+蜂蜜水+每日坚果一袋，单位吃则豆浆+鸡蛋+主食+蔬菜-咸菜；午餐单位蔬菜翻倍，主食为一个小馒头；晚餐单位燕麦+牛肉/鸡胸肉，食堂则主食为少量米饭，炒菜减半，禁荤；周末注意高蛋白低盐搭配；饭局尽量改约玩耍。

晚餐一般伴随运动。根据血糖变化和人体循环规律，可尝试空腹瑜伽+单位食堂，燕麦蛋白+健身房的组合。即空腹进行舒缓运动，结束后进食激活胰岛素，巧妙增加对蛋白的合成量；剧烈运动需提前补充热量，备肌肉生成，防止节食印发的流失水分而易反弹。

运动计划

每周一二五争取时间参加单位瑜伽班，周三赶上健身房的蹦床，周天肚皮舞加游泳，还剩四次私教课每周一次消化掉，keep坚持一项腹肌撕裂活动。体能训练/有氧训练间天进行。

运动计划和之前相差不大，在运动量上要有所突破。另外加班对运动计划的冲击简直没招。

走着瞧啦！_{O(∩_∩)O}

减肥第一个瓶颈期的思考