为自己健康做定投，身体是自己的，钱没有可以赚。
当身体出现各种疾病，有钱不一定好用。
每天坚持快走10公里，风雨无阻。。
每天快走10公里
今天是坚持快走的第24天了，这几天每天快走的路边绿化带种树不太好走，速度比前几天慢了接近3分钟，还好我追求的不是速度。
我们常说：生命在于运动。西方人说：运动是良医。网上搜集了好多资料证明，快走运动确实能促进健康、预防疾病：经常快走可以降低糖尿病、高血压及癌症的风险，还可以有效消除疲劳感，提高警觉性，提高注意力，提高整体认知功能。
经常运动可以稳定情绪，降低紧张感，改善睡眠，提高自信心。
通过快走促进健康、预防疾病，不是一朝一夕，三天打鱼两天晒网就能实现的。从战略上需要打持久战，持之以恒。从战术上，可以用游击战等灵活打法。
每周至少要进行5次，每次要进行半小时以上的中高强度的身体活动。每天几次的快走运动，对健康的影响有累积作用。快走运动打打游击战，出差时多走路，在家时抢着做家务，走着看电视，原地跳跳绳，做做俯卧撑。
我喜欢快步走路健身，因为方便易行，随时随地都可以开展。
通常情况，我每天早上会快走90分钟左右，步数达到11000左右。基本上就可以达到《中国居民膳食指南》中提出的每天6000步的基本要求。
充分利用碎片时间、充分利用上下班、休息时间，午餐时间，既享受了阳光沐浴，又增加了运动时间。没有整块时间运动，可以积碎为整，利用一切时间运动，不以动少而不为，动则有益！
出差是走路好时机
不少人不运动，还是冠冕堂皇的借口：我没时间呀，我经常出差。其实，出差更是走路的好时机。机场的候机室、高铁站的候车室建设的宽大明亮，温度适宜，可以充分用来进行运动。动起来比坐在那里看手机、发微信更有益健康。
到了出差地，我一般进行早锻炼。通常是围着住的宾馆附近绕场一周。既看了当地的风土人情，又促进了健康。在天津云南路附近的小公园，我溜达着就加入了早锻炼的队伍。
看电视会增加超重肥胖的危险，因为看电视时能量的消耗非常少，再加上边看电视边吃点零食，那体重就悄悄地增上去了。
边走边看电视或听电视是个不错的方法。其实，看电视时是为了获得资讯、娱乐等，不需要正襟危坐，看电视可以走着看、原地跳着看，既增长了见识，又锻炼了身体，真是一举两得。
不动的借多嘴多舌，动的动力只有一个。
不运动的借口可以说多多，其实，动的动力也就一个，那就是为了健康！
运动健身是孤独的，当然了，如果能找到一起健身的朋友这是极好的。别人撸串时，我们却在虐路。当别人喝酒时，我们疯狂的飙汗。也许会被别人当成弱智，但，这是我们的选择，只为了那个更健康的自己。
健身不分年龄，这是一辈子的事。80岁的王德顺老大爷还打造了完美的身体呢。
健身运动贵在坚持。别说天气热，也别说天气冷，请把一切的借口都抛于脑后，看到路边锻炼的人你还有什么理由放弃呢？
美女们，健身会让你们的皮肤更好，更紧致。不是吗？随着你的运动，汗液排除了大量的毒素，加快代谢，是皮肤更光滑。
你知道吗？运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。
运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
今天在公司受了气？有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题，所以如果下一次遇到了情绪非常糟糕的时刻。
去健身吧，除了快走之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的的越来越多了呢。既得到了锻炼，又习得了一项技能。
有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗？咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。
想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点？那么运动会是最好的选择。
为什么军人每天都要晨跑呢，就是让大家的状态快速的提升上来。
健身会让你的身体越来越健康，增强免疫力。就算感冒了也会很快的恢复。之前我们有一句话，没有什么感冒是一个五公里解决不了的，如果有，那就十公里。
健身是一辈子的事，不要轻言放弃。当别人撸串撸的三高时，喝酒喝的大腹便便时，过度纵欲萎靡不振时······我们依然身体健康.
那么问题来了怎么健身练出来好身材？
现在我有点胖所以是打算先减脂然后再开始锻炼各方面的肌肉，为了培养对健身的热爱，每天坚持快走然后控制饮食 ，见效缓慢。
事先声明：并不是什么健身达人，没有专业知识，只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，还请大师指出。
分享一个群友的健身计划：
一周7天，周三在家陪贝贝，不去健身房。周日有一天的课，也不去健身房。
其他每天基本上都是以下规则：
周一，5~10分钟热身。在跑步机上走走，做做胳膊腿的伸展。然后开始20~30分钟的力量练习，每天一个大肌群，一个小肌群。每组动作8~12次，每个动作5组。
接下来是有氧练习，一小时左右。跑步机40分钟，椭圆机20~30分钟。然后休息拉伸10分钟左右。
刚开始在力量区练习很不好意思的，因为没有女性。像哑铃卧推这种动作，尤其是在教练不在的情况下，觉得不好意思躺下去推。但慢慢的就适应了，大方一点没什么的。有时需要排队等器械，所以在自己的计划中能做什么就做什么。
多看看男人们的练习，对自己的动作也会有帮助。我记性不太好，对动作也拿捏不到位，所以就下载了一些app，每天下班前琢磨下要练什么，在去健身房的路上多看动作。做练习的时候对着镜子看动作。刚开始的时候基本不会看镜子，每次教练都说看着镜子里的动作，所以逐渐习惯了。
做有氧运动时，要注意自己是否达到靶心率，算法如下：
靶心率算法：0.65*（220-年龄）至0.75*（220-年龄）
也就是说，有氧的强度基本心率不低于130，同时要让身体保持八分负担，也就是要至少拿出8成的力气才可以的强度。
另一个是，要不间断的持续20分钟以后，才能开始有效的消耗体脂。
我的工作时间朝九晚六，每天晚上7点左右到家，到家后收拾东西，换衣服，喂贝贝，休息一会儿。
大概7点半出门坐车去健身房。到了以后换衣服，每天最晚8点开始锻炼。
9点半结束锻炼，再加上换衣服休息的时间，差不多10点从健身房回家。
最早10点到家，最晚10点20左右。然后回家洗漱洗澡，再看看书，写写东西。每天12点~1点睡觉。
可能睡的有一点点晚，因为每天都有很多事情要做呀。所以可能的话，最好11点之前睡觉。
在家里做哪些运动可以减脂或增肌？
千万别被高强度、无间歇这些词吓倒！像Crossfit虽然颇受运动员和士兵们欢迎，但同一套动作还是可以根据自身情况进行调整，以达到健身目的；而HIIT在美国运动医学会2014最新发布的健身潮流报告中，更远远超越跑步、瑜伽、尊巴、普拉提等项目，居榜首位置。
1、弓步蹲吸腿加扭转×30
a.双腿屈膝90度，呈弓步，双手屈臂随身体自然摆动或叉腰均可；
b.身体向上向前，往后腿一侧扭转，并吸腿高抬同侧膝关节，使大腿交替与地面保持平行，反方向继续，完成左右两边为一组。
教练提示：身体向上时，注意保持脊柱的直立，让头顶向天空竖直延长。
2、深蹲俯卧撑加跳跃×15
a.深蹲，同时，脚跟离地，双手放在体前地面上；
b.将腿向后伸出，做出俯卧撑的动作，以胳膊发力撑起身体；
c.收腿回复a动作后，尽力跳起，将双手抬过头顶，也可在最高点击掌。
教练提示：简单变形可以不包括跳跃，而进阶动作则可在动作b处融入俯卧撑低位。
3、滑冰步×30个
a．身体前倾，重心落在前脚掌上方，膝盖弯曲，臀部后坐，后脚向侧后方蹬地，移动身体，双手配合双脚交替摆动；
b.反方向交替，完成左右两边为一组。
教练提示：过程中，注意收腹、挺胸，眼睛看向正前方来保护脊柱。
4、俯卧撑加摸肩×30个
a.双臂双脚略宽于肩部伸直，吸气，俯卧撑屈肘接近地面；
b.呼气，撑起身体，然后单手触碰对向肩膀。
教练提示：注意避免脊柱过伸，保持身体对向地面。
Tips：
以上1~4个动作，每个动作间可休息30~45秒，每组休息1分钟，交叉循环3组。同时，还可以利用器械，提高负重，增加难度。
那么，最后再来说说装备吧~
我觉得没必要穿贵的，但一定要穿对！
运动衣：我穿的都是迪卡侬，一件上衣40左右。不用太宽松，以免肚子着凉。
运动裤：随便什么舒服宽松的。
运动鞋：软一点的舒服点的就ok。目前穿的是NB，个人是鞋控，准备减下来的话奖励自己一双跑鞋~
顺便再推荐几个app：
薄荷：用来记录饮食，卡路里
MyFitnessPal：详细的碳水脂肪和蛋白质的分布
肌肉锻炼指南：查力量练习的动作
下厨房：去里面淘减脂增肌的食谱吧，减肥也可以享受美味
乐动力或者咕咚：记录走步、运动量
其实要想练出一个好身材，那就管住嘴，迈开腿吧！
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