【每日TED】02如何提高练习效率——从生物学角度解释“熟能生巧

【每日TED】02如何提高练习效率——从生物学角度解释“熟能生巧”

本文来源:Annie Bosler   Don Green

要掌握任何一项肢体技巧，都需要练习。

练习是指不断重复一个动作来取得进步，并且它能够使我们表演时更加轻松、流畅和自信。

那么练习在我们的大脑中做了什么使我们得到提高呢？

我们的大脑里有两种神经组织：灰质和白质。灰质在大脑中负责处理信息，给神经细胞传递定向的信号和感官刺激，而白质主要是由脂肪组织和神经纤维组成。

要使我们的身体做出行动，信息需要从大脑的灰质下移到脊髓，通过名为轴突的神经纤维链，到我们的肌肉。

那么练习和重复是如何影响我们大脑的内部运作的呢？

出现在白质中的轴突，被一种叫做髓磷脂的脂肪物质包裹着，这是髓鞘覆盖，它似乎会随着练习而改变。髓磷脂类似于绝缘的电缆，它可以防止大脑所需的电信号损失能量，使能量沿着神经通路更高效地传送。

近期的一些老鼠实验研究表明，身体不断重复一个动作，能增加隔离轴突的髓鞘层，并且髓鞘层数越多，轴突链周围的绝缘保护层越大，为信息形成一条“高速公路“，连接你的大脑和肌肉。

因此，尽管许多运动员和表演者把他们的成功归因于肌肉记忆，但肌肉本身是没有记忆的，这可能是神经通路的髓鞘化，给运动员和表演者们带来了更快更高效的神经通路的优势。

许多理论试图量化通过练习而掌握某项技能的时间，几小时、几天，甚至几年。尽管我们还不知道掌握某项技能的确切时间，但是我们知道精通一项技能不是简单地练习几个小时就能做到的。

它需要有质量高效率地练习。

高效的练习指的是始终如一（consistent）的，保持极度专注（intensely focused）的。此外，高效的练习目的在于极尽自己的所能，满足自己的目标，改善自己的缺点。

因此，如果高效的练习是成功的关键，那么我们该如何使我们的练习时间得到最大的利用？试试以下技巧：

专注手头的任务，减少潜在的令人分心的事，关掉电脑和电视，把手机设为飞行模式。

在一项研究中。研究者观察了260位正在学习的学生，平均下来，这些学生每次专注于他们手头任务的时间只有六分钟。笔记本电脑，智能手机都是他们分心的最大根源。

刚开始慢慢来，身体的协调时通过不断重复达到的，无论你做的正确与否，如果你逐渐提高重复标准动作的速度，那么你便有更好的机会做准确；

接下来，频繁地重复动作，规律性的做出突破，是多数杰出表演者的习惯。

许多研究表明，许多顶级的运动员，音乐家，舞蹈家，每周花50－60小时在与其技艺相关的活动上，许多人把用于高效练习的时间分成多个限时的日常练习。

最终，练习中的每个细节你都会记得清清楚楚，这是令人有点儿讶异，但大量研究显示，一旦身体的运动模式形成，就可以通过想象来加强技能。

在一个研究中，144名篮球运动员被分成两组，A组通过实战来练习单手投球，而B组通过想象进行精神训练。两个星期的实验结束后对他们进行测验，两个组中实力中等且有经验的球员，都有同等程度的提高。

随着科学家对大脑奥秘的探索更进一步，发现我们对高效练习的理解只会提高，与此同时，高效练习是我们突破自我达到新的高度并使我们的潜力最大化的最好途径。

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因此，不仅需要知道熟能生巧，还需要知道如果通过重复提高自己的技能，突破自己的极限。重复并不是简单的重复同一个行为，需要不断的刺激，这是一个螺旋上升的过程。

希望看到最后的你们，都可以熟能生巧。

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